ప్రారంభకులకు ఇంట్లో dumbbells తో క్లాసులు

ఇంట్లో dumbbells తో క్లాసులు - అది ఒక అందమైన శరీరం మహిళలు మరియు పురుషులు ఇద్దరికీ ఒక ఉపశమనం పొందడానికి ఒక గొప్ప మార్గం. కుడి విధానం మరియు రోజువారీ శిక్షణ కండరాలు బలమైన పొందండి తో, మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చడానికి.

Dumbbells: వారు అలా వారు మీకిచ్చు

చాలా మంది మహిళలకు ఇంట్లో dumbbells తో వ్యాయామాలు బరువు నష్టం దోహదం చేసే అనుకుంటున్నాను. అయితే, ఈ నిజం కాదు. మొదటి స్థానంలో శరీరం అవసరమైన విద్యుత్ లోడ్లు దాన్ని మెరుగుపరచడానికి. కండరాలు బలమైన మారింది, మరియు అది బరువు నష్టం ప్రభావితం కాదు. బరువు కోల్పోతారు ఎవరెవరిని ఫైరర్ సెక్స్ యొక్క ఆ సభ్యుల కొరకు, ఉత్తమ ఎంపిక అదనపు కిలోల వదిలించుకోవటం ఉంటుంది, ఆపై శిక్షణ ప్రారంభం.

ఇంట్లో స్పోర్ట్ dumbbell చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంది. వారు మొత్తం శరీరం కోసం ఒక అమూల్యమైన ప్రయోజనం ఉంటాయి. ఉదాహరణకు, తిరిగి దృష్టి, అది మొత్తం వెన్నెముకగా ఒకసారి బలోపేతం చేయవచ్చు ఉంటే, మీరు ఈ ప్రాంతంలో నొప్పి చిత్రహింసలు ఎప్పటికీ. మరియు మీరు శరీరం యొక్క ఇతర భాగాలకు శిక్షణ క్లిష్టమైన ఈ వ్యాయామాలు కలిపి ఉంటే, అది ఒక కండరాల కృత్రిమ కీళ్ళ తొడుగు ఏర్పాటు సాధ్యమవుతుంది. ఇది స్థానంలో అంతర్గత అవయవాలు నిర్వహణ దోహదం చేస్తుంది వాటిని తక్కువ పెళుసు దీనితో కీళ్ళు బలోపేతం మరియు ఎముక ఖనిజాల కంటెంట్ పెరుగుతుంది.

కండరాలపై ఒత్తిడి ఎక్కువగా ఎంచుకోవడం

Dumbbells - ఇది మాత్రమే ఉంది క్రీడా సామగ్రి, వ్యాయామాలు పెద్ద సంఖ్యలో చేసేందుకు అనుకూలంగా ఉంటుంది. శరీర ఓవర్లోడ్ కాదు కాబట్టి, చిన్న బరువులో. నేటికి, ప్రత్యేక దుకాణాలు మీరు వారి బరువు, పరిమాణం మరియు రంగు ద్వారా ప్రతి ఇతర నుండి విభేదించవచ్చు dumbbells, వివిధ వెదుక్కోవచ్చు. మీరు ఇంటి వద్ద వ్యాయామం ప్రారంభించడానికి ప్లాన్ ఉంటే, అది ఒక ప్రక్షేపకం ఒక కిలోగ్రాము కంటే భారమైనవి తీసుకుని ఉత్తమం. ప్రారంభకులకు, అది ఉత్తమ ఎంపిక. ఈ బరువులు నిర్వహించడానికి సులభంగా ఉంటుంది.

ప్రక్షేపకం యొక్క బరువు ఎంచుకోవడం ముందు మీరు వ్యాయామం ప్రారంభం కావాలి ఏ ప్రయోజనం కోసం అని అంశం పరిగణలోకి ముఖ్యం. అయితే కేవలం ఒక బిట్ బరువు కోల్పోతారు మరియు తక్కువ బరువు షెల్ సంపూర్ణ సరిపోతుంది, అయితే, ఒక వ్యక్తి ఆకర్షణీయంగా ఆకారం ఇవ్వాలని.

పురుషులకు ఇంట్లో dumbbells తో క్లాసులు నిర్మించడానికి అర్థం కండరాల ఉపశమనాన్ని. ఈ సందర్భంలో, లోడ్ మూడు కిలోగ్రాముల పెంచవచ్చు. అయితే, మనం ఒక ముఖ్యమైన నియమం గుర్తుపెట్టుకోవాలి. మీరు శిక్షణ వారం ద్వారా ప్రకాశవంతమైన ఫలితాలు చూడలేరు. మాత్రమే రెగ్యులర్, రోజువారీ వ్యాయామం ఈ లక్ష్యాన్ని సాధించడంలో సహాయపడుతుంది.

ఇది కంటే ఎక్కువ 45 నిమిషాలు ఇంట్లో వ్యాయామాలు చేయాలని సిఫారసు చేయబడలేదు. ఈ శరీరం overload కాదు మరియు అతనికి తిరిగి ఒక అవకాశం ఇవ్వాలని సరైన సమయం. మేము కొలుస్తారు దశల తరలించడానికి అప్పుడు అన్ని బయటకు వస్తారు తప్పక, అత్యవసరము కాదు, అవసరం.

శిక్షణ సమయంలో ఆహారం

ఈ సరైన ఆహారం - అతి ముఖ్యమైన నియమాలు ఒకటి ఇంట్లో శిక్షణ సమయంలో అనుసరించాల్సిన. , శరీరం శక్తి చాలా కోల్పోతుంది మర్చిపోతే మరియు కండరాల తిండికి నిర్థారించుకోండి లేదు. ఇది పట్టింపు లేదు - మీరు ఒక వ్యక్తి లేదా ఒక మహిళ, అది కొలుస్తారు పరిమాణంలో ప్రోటీన్, తాజా కూరగాయలు మరియు విటమిన్లు లో ఉపయోగించడానికి మద్దతిస్తుంది.

వీలైనంత తక్కువ జంతువుల కొవ్వు తినడానికి తాము అభ్యాసంచెయ్యి. వారు మాత్రమే ప్రతికూలంగా శరీరంలో ప్రభావితం కాదు, కానీ కూడా ఒక సృష్టిస్తుంది , కడుపు భారము విధంగా వ్యాయామం నుండి మీరు నిరోధించడం.

మీరు కుడి తినడానికి ఉంటే బరువు తగ్గడం కోసం ఇంట్లో dumbbells తో క్లాసులు మాత్రమే సమర్థవంతమైన ఉంటుంది.

ఎందుకు మేము శిక్షణ అవసరం లేదు

ఆ dumbbells తో శిక్షణ అందించడానికి:

• ఒక అందమైన ఉపశమనం గణాంకాలు ఏర్పడతాయి.
• మొత్తం సమన్వయ మెరుగుపరచండి.
• అన్ని కండరము సమూహాలకు బిగించి.

ప్రారంభకులకు ఇంట్లో dumbbells తో క్లాసులు కండరములు అన్ని సమూహాలు కలిగి ఉండాలి. అనేక వ్యాయామాలు కోసం ఎంచుకోండి 45 నిమిషాలు వాటిని పంపిణీ మరియు మీరు శిక్షణ ప్రారంభించవచ్చు.

ప్రామాణిక వ్యాయామాలు సమితి

వ్యాయామం 1

ఈ వ్యాయామం కోసం, మీరు ఒక తక్కువ బెంచ్ అవసరం. ఇది ఇంట్లో లేకపోతే, అది ఒక ప్రత్యామ్నాయంగా అనేక బల్లలు మిళితం సాధ్యమే. చేతి మరియు ఒక మోకాలు ఒక dumbbell పట్టుకొని మరోవైపు, ఒక బెంచ్ మీద ఆధారపడి ఉండాలి. నేరుగా తిరిగి అసౌకర్యం అనుభూతి కాదు కాబట్టి ఒక బెంట్ స్థానంలో గురవుతాడు. గరిష్ట మోచేతి పైకి తద్వారా dumbbell పెంచడం మొదలు. ఇది చేతులు మరియు తిరిగి కండరాలు దృష్టి ముఖ్యం. విధానాలు అనేక జరుపుము, అప్పుడు అదే విషయం, ఈ సమయంలో ఇతర కాలినడకన లీనింగ్ చేయండి.

వ్యాయామం 2

ఈ వ్యాయామం నిలబడి ప్రదర్శించారు చేయాలి. కొద్దిగా మీ మోకాలు వంగి ఒక dumbbell పట్టుకోడానికి మరియు గనిలో వద్ద వాటిని తగ్గిస్తుంది. ఫ్లాట్ తిరిగి ముందుకు వంగి చేయడం. తరువాత, వంటి అధిక మీరు పొందే dumbbells పెంచడానికి. మేము ఈ స్థితిలో కొన్ని సెకన్ల పరిష్కరించడానికి మరియు ప్రారంభ స్థానం వరకు వెళ్ళండి. చేసినప్పుడు చేస్తూ వ్యాయామాలు చెయ్యాలి అత్యవసరము అవసరం లేదు. మరియు ఇంటిలో dumbbells కలిసి తప్పక శిక్షణ మర్చిపోతే లేదు సరైన శ్వాస.

వ్యాయామం 3

ఈ వ్యాయామం తిరిగి కండరాలు శక్తివంతం. అబద్ధం తన అవసరాలను తీర్చే. హోమ్ బెంచ్ వద్ద లేకపోతే, ఒక మృదువైన, తక్కువ ఉపరితల తీయటానికి. ఇది తప్పనిసరిగా దృఢమైన ఉండాలి. మీ వెనుక లై. ఇంకా, నెమ్మదిగా పొడిగించిన చేతుల్లో సాధ్యమైనంత మీ తల వెనుక dumbbell లాగండి, అప్పుడు మళ్లీ. ఈ విధానాల్లో అనేక రోజూ గణనీయంగా తిరిగి బలోపేతం సహాయం.

వ్యాయామం 4

మీరు బలోపేతం కావాలంటే చేతులు కండరాలు, మేము ఒక ఫ్లాట్ ఉపరితలంపై కూర్చొని మరియు మీ తిరిగి నేరుగా, కేవలం కొన్ని సార్లు ఒక వైపు, అప్పుడు ఇతర ట్రైనింగ్ dumbbell నిర్వహించడానికి కీపింగ్ సిఫార్సు.

ఇతర పెంకులు dumbbells యొక్క ప్రయోజనాలు

ఇంట్లో dumbbells తో క్లాసులు చాలా మంచి మరియు మరింత సమర్ధవంతంగా ఇతర గుండ్లు తో కంటే. క్రింది ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి:

• పెద్ద అనుకరణ స్పేస్ చాలా ఆక్రమిస్తాయి మరియు ఖరీదైనవి. ఇది అందరూ ఇటువంటి ఒక విలాసవంతమైన కొనుగోలు చేయగలిగిన ఈ కారణంగా ఉంది. dumbbells కోసం - వారు చిన్న మరియు సౌకర్యవంతంగా ఉంటాయి. మీరు సొరుగు లో, మంచం కింద వాటిని ఉంచుకోవచ్చు. పేరు కావలసిన ఏ స్థానంలో.
• Dumbbell - షెల్ మీరు ప్రారంభకులకు శిక్షణ సమూహాన్ని ప్రారంభమౌతుంది నుండి ఆ. ఇది ఒకే సమయంలో శరీర ఓవర్లోడ్ లేదు వద్ద అన్ని కండరము సమూహాలు ప్రభావితం చేస్తుంది.
• ఇది గాయం తక్కువ ప్రమాదం పేర్కొంది విలువ. ఉదాహరణకు, ఒకవేళ, ఒక బార్ దగ్గరగా వ్యాయామశాలలో అభ్యాసం ఒక కోచ్ ఉండాలి, బరువులు తో శిక్షణ అవసరం.

ఇంట్లో dumbbells నిరంతర సాధన - ఈ, శరీరం యొక్క పరిస్థితి జిమ్లు మరియు ఖరీదైన గుండ్లు తక్కువ ఖర్చుతో ఆకారంలోకి మీ వ్యక్తిగా తీసుకురావడానికి మెరుగుపరచడానికి మీ అవకాశం.

శిక్షణ ఎలా నేర్చుకోవడం

dumbbell వాస్తవం ఉన్నప్పటికీ - సులభంగా షెల్ ఉపయోగించడానికి, శిక్షణ చేరుకోవటానికి ముఖ్యం.

ప్రాథమిక నియమాలు:

• శిక్షణ ప్రారంభంలో కొద్దిగా సన్నాహక చేయాలని సమయం కొద్దిగా చెల్లించటానికి అవసరం ముందు. ప్రస్తుతం ఇది ఒక ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. కండరాలు లేకపోతే అప్పుడు అది మొత్తం శరీరం బాధిస్తుంది, అప్ వేడెక్కినప్పుడు చేయాలి.
• ఏదైనా వ్యాయామం, అది మృదువైన శ్వాసల కూడి ఉండాలి ఏమి కండరాల గుంపును దర్శకత్వం పట్టింపు లేదు. ఆతురుతలో ఎప్పుడూ అవసరం.
• మీ శిక్షణ తీవ్రత కొన్నిసార్లు పెంచడానికి అవసరం. ఉదాహరణకు, ఒక నెల మరింత బరువు dumbbells కొనుగోలు చేయవచ్చు లేదా కేవలం 15 నిమిషాల ఇక చేయటం.

శిక్షణ ప్రభావం

తరచూ ప్రశ్న లేదో ఇంటిలో dumbbells తో శిక్షణ మంచి ఫలితాలు దారితీస్తుంది ఉత్పన్నం అవుతుంది. నిజానికి, ఇది అలా ఉంది. క్రమంగా మీరు మీ కండరాలు బలమైన ఎంత అనుభూతి ప్రారంభమవుతుంది, అది వెన్నునొప్పికి అదృశ్యమవుతుంది. మరోవైపు - క్రీడలలో సన్నిహితంగా ఏ వ్యక్తి కోసం కేవలం ఉపయోగకరమైన. ఇంట్లో dumbbells తో శిక్షణ - వారి ఖర్చు మరియు సమయం ఒక సరసమైన ఎంపిక.

వ్యతిరేక

Dumbbells - ఒక స్పోర్ట్స్ పరికరాలు. వర్గీకరణపరంగా శిక్షణ ఈ రకం నిషేధించబడింది దీనిలో వ్యాధులు మరియు ఇతర కేసులను ఉన్నాయి:

• ఆస్తమా.
• గర్భం.
• హార్ట్ సమస్యలు.
• హైపర్టెన్షన్.
• క్రిటికల్ రోజులు (మహిళలు ఈ సమయంలో, మేము శరీరంలో భారం అందిస్తుంది).

ఇది చాలా జాగ్రత్తగా ఉండాలి కూడా అవసరం osteochondrosis తో వ్యాయామం మరియు పార్శ్వ. ఈ సందర్భాలలో, లోడ్ ఆధునిక ఉండాలి, అది ముందే చర్చ కోచ్ తో కావాల్సిన, అందువలన అతను వ్యాయామాలు ఉత్తమ సెట్ కైవసం చేసుకుంది.

అప్ సంక్షిప్తం

మీ ఆరోగ్యం మరియు ఒక చిన్న పంపు హౌస్ కండరాలు మెరుగు అత్యంత సరసమైన మరియు సులభమైన మార్గం - సంగ్రహించేందుకు, మేము బరువులు చెప్పగలరు. ఒక నెల కోసం వ్యాయామం కొంత సమయం పడుతుంది, మీరు మెరుగైన నిద్రపోయే మరియు మొత్తం ఆరోగ్య గమనించే. ఇంట్లో dumbbells తో చాలా సమర్థవంతంగా వ్యాయామాలు. కొన్ని వ్యాయామ ఎలా చేయాలో మీరు శిక్షణ మొదలు ముందు పరిశీలించి చిత్రాన్ని, ఇది షాట్ తో సౌకర్యవంతమైన పొందుటకు సులభం. నేడు శిక్షణ ప్రారంభం - మరియు సమయం తక్కువ వ్యవధిలో పరిగణింపబడే ఫలితాలు అనుభూతి.