ఫైబర్ కలిగి ఉన్న ఉత్పత్తులు

ఫైబర్ ఉన్న ఉత్పత్తులు ఆరోగ్యానికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉన్నాయి , ఎందుకంటే మీ ప్రేగులు యొక్క మైక్రోఫ్లోరా వాటిని వాటిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఫైబర్ - మొక్కలు కలిగి ఉన్న ఫైబర్స్ (మూలాలు, కాడలు, దుంపలు, పండ్లు మరియు ఆకులు). ఫైబర్ రెండు రకాల ఉన్నాయి: కరిగే మరియు కరగని. మొదటిది కూరగాయల రెసిన్లు మరియు పెక్కిన్స్. ఇది వోట్ రేకులు, బ్లాక్ రొట్టె, బీన్స్, చాలా కూరగాయలు మరియు పండ్లలో కనిపిస్తుంది.

రెండవది: లిగ్నిన్, సెల్యులోజ్ మరియు హెమిసెల్యూలోస్. గింజలు, కాయలు, ఊక. కొన్ని ఆహారాలు కరిగే మరియు కరగని ఫైబర్ను కలిగి ఉంటాయి. సో ఆపిల్ పీల్ సెల్యులోజ్, మరియు గుజ్జు కలిగి - పెక్టిన్.

ఫైబర్ కలిగిన ఆహార ఉపయోగం అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది. వీటిలో ఇవి ఉన్నాయి:

1) జీర్ణక్రియ మెరుగుదల;

2) గుండె జబ్బు నివారణ, ఫైబర్ కొలెస్ట్రాల్ తగ్గిస్తుంది;

3) ఔషధ వ్యాధుల నివారణ;

4) రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని తగ్గిస్తుంది;

5) బరువు నష్టం ప్రోత్సహిస్తుంది;

మరింత ఉపయోగకరంగా ఉన్న ఆహార ఫైబర్ సహజ ఉత్పత్తులలో ఉంటుంది. ప్రాసెస్ చేయబడిన మరియు ఫైబర్-కలిగిన సంకలిత పదార్ధాలను పాలిడేక్రోస్, ఇన్యులిన్ లేదా మాల్డోడెక్స్ట్రిన్ వంటివి తక్కువగా ఇష్టపడేవి.

చాలామ 0 ది తమను తాము ఇలా ప్రశ్ని 0 చుకు 0 టారు: "ఏ ఆహార 0 ఫైబర్ కలిగి ఉ 0 టు 0 ది?" ఆరోగ్యానికి మ 0 చిది కాబట్టి, మీరు ఈ ప్రశ్నకు సమాధానాన్ని తెలుసుకోవాలి.

ఫైబర్ కలిగి ఉన్న ఉత్పత్తులు.

పెద్ద మొత్తంలో తృణధాన్యాలు (బుక్వీట్, వోట్ రేకులు) ఉంటాయి.

ఇతర ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు పండ్లు మరియు బెర్రీలు. ఈ ఆపిల్ మరియు బేరి, బ్లాక్బెర్రీస్, ద్రాక్ష, పీచ్, రేగు, తేదీలు, పిస్తాపప్పులు, పుచ్చకాయ, అత్తి పండ్లను ఉంటాయి. ఫైబర్ కలిగి ఉన్న ఫుడ్స్ కూడా కూరగాయలు. ఆహార ఫైబర్స్లో ముఖ్యంగా రిచ్ లెటుస్, బటానీలు, క్యాబేజీ, బీట్స్, బీన్స్, బ్రోకలీ, బంగాళాదుంపలు, క్యారెట్లు మరియు రాడిస్.

జీర్ణశయాంతర ప్రేగులో ప్రవేశించిన తరువాత, సెల్యులోజ్ ప్రేగులోని అన్ని అనవసరమైన పదార్ధాలను గ్రహిస్తుంది. వాస్తవానికి, జీర్ణక్రియతో అనేక సమస్యలు శరీరం మీద ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాలకు అదనంగా, విటమిన్లు, కాల్షియం మరియు ఇతర ఉపయోగకరమైన ఖనిజాలను కడుక్కోవడం, దానిపై దుష్ప్రభావాలు కూడా కలిగి ఉండటం వలన మందులను ఉపయోగించకుండా పరిష్కరించవచ్చు.

ఫైబర్ యొక్క ప్రత్యేకత మెదడు యొక్క ప్రేరణలను అర్థం చేసుకునే అతి ముఖ్యమైన సూక్ష్మీకరణను కలిగి ఉంది - ఇది సిలికాన్. దాని రసాయన లక్షణాలు కారణంగా, సిలికాన్ ఒక ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తి యొక్క లక్షణం లేని వైరస్లు మరియు ఇతర సూక్ష్మజీవులను జోడించగల సామర్థ్య ఛార్జిలను సృష్టిస్తుంది.

ఫైబర్ ఒక వ్యక్తి కోసం ఖచ్చితంగా అవసరం, ఇది విజయవంతంగా శరీరం నుండి భారీ లోహాలు మరియు radionuclides ఆకర్షించడం మరియు తొలగించడం తో copes ఎందుకంటే. అదనంగా, రక్త ప్లాస్మాలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని తగ్గిస్తుంది, రక్తం గడ్డకట్టే ఏర్పాటును నివారించడం. చాలా మంచి ఫైబర్ ప్రేగుల పెర్రిస్టాల్సిస్ను ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది దాని మైక్రోఫ్లోరాను సరిచేస్తుంది. ఇది రక్తంలో ఇన్సులిన్ మరియు గ్లూకోజ్ స్థాయిని సమం చేయడం, రక్తాన్ని తగ్గించడం, నీటిని ఆకర్షించడం, సంపూర్ణమైన భావన కలిగిన వ్యక్తిని అందించడం.

ఆహారంలో తగినంత ఫైబర్ అవసరమని నిర్ధారించడానికి, మీరు ఫైబర్ ఏ ఉత్పత్తుల్లో తెలుసుకోవాలో మరియు ఏ పరిమాణంలో తెలుసుకోవాలి. ఆహారంలోకి ప్రవేశించటానికి ఇది సాధ్యం దుష్ప్రభావాల నివారించడానికి క్రమంగా ఉండాలి. రోజుకు 20-30 గ్రాముల గురించి తీసుకోవడం మంచిది. ఫైబర్ యొక్క స్వీకారం కొరకు ఒక కచ్చితమైన పరిస్థితి తగినంత నీటిని వాడటం.

ఫైబర్ ఉన్న ఉత్పత్తులు చికిత్సకు వేడి చేయకుండా వాటిని తినకుండా తీసుకోవాలి. రసాలలో, ఉదాహరణకు, ఎటువంటి ఫైబర్ ఉండదు, కాని అది తాజా పండ్లు చాలా ఉన్నాయి. మీరు మరింత శాఖాహార ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి, బీన్స్, ఎండిన పండ్లు, విత్తనాలు, గింజలు, ఊక రొట్టె, ఆహారంలో తృణధాన్యాలు తింటాయి. అదే కొవ్వు, పాలు, పంచదార, జున్ను, చేప మరియు మాంసం ఏ ఫైబర్ కలిగి లేదు.