బరువు నష్టం కోసం ఉపవాసం రోజు చేయడానికి ఎలా

సరిగ్గా ఒక ఉపవాసం రోజు ఏర్పాట్లు ఎలా, తో ప్రారంభించడానికి. తుది ఫలితం ప్రభావితం ఎందుకంటే. ఇక్కడ, ప్రతిదీ ముఖ్యమైన మరియు ధైర్యాన్ని మరియు భౌతిక ఫిట్నెస్, ముందు మరియు తరువాత మరియు మంచి పోషకాహారం.

మీ సౌకర్యవంతంగా రోజు ఎంచుకోండి. ఆ పర్యవసానంగా, స్వీయ ఎంపిక రోజు పెంపుపై లో, రెస్టారెంట్లు లేదా అది ఒక సంతృప్తికరంగా భోజనం భావించబడుతుంది ఇక్కడ ఇతర సంఘటనలు, సందర్శించండి అంచనా లేదు వీటిలో సందర్భంగా, రోజు ఉంటుంది, లేదా దాని తరువాత, మరియు. మీరు ఎల్లప్పుడూ చురుకుగా వారాంతాల్లో విశ్రాంతి ఉంటే, ఆదర్శ వంటి మంగళవారం లేదా బుధవారం వారం, రోజు ఎన్నుకోవడం.

అమర్చు ఉపవాసం రోజు బరువు నష్టం కోసం నెలకు 1 నుండి 4 సార్లు నుండి ఉంటుంది. ఈ రోజు మీరు ఆహారం గురించి ఆలోచించకుండా నుండి దృష్టి మరియు tempted కాదు ఏదో చేస్తూ ఉంటుంది లెట్. కిరాణా దుకాణానికి వెళ్లి లేదు ప్రేరణ కొనుగోళ్లు చేయడం మరియు ప్రణాళిక నిషేధించడానికి లేదు.

మీరు అప్పుడు మీరు మరింత నైతిక మద్దతును పొందాలని, ఈ రోజు మీరు వెంబడించే ఎవరైనా ఆహ్వానించవచ్చు. కలిసి ఎప్పుడూ సరదాగా మరియు సులభంగా పనులు అధిగమించడానికి.

రోజు యొక్క సారాంశం ఏమిటి

బరువు నష్టం కోసం ఉపవాసం రోజు వినియోగించే ఆహార మొత్తం ఒక పరిమితి ఉంటుంది. సాధారణంగా, ఇది మోనో-ఆహారం చాలా పోలి ఉంటుంది, కానీ హానికరం కాదు, కానీ బదులుగా కేవలం ఒక రోజు, సాధారణంగా శరీరం యొక్క పునరుద్ధరణ దోహదం మరియు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచే.

రోజు అన్లోడ్ సమయంలో, మీరు టీ తో ఏకాంతర, స్వచ్ఛమైన నీరు పుష్కలంగా త్రాగడానికి చేయవచ్చు. దానికి పంచదార జోడించండి లేదా, మీరు పని అనుగుణంగా నిర్ణయించుకుంటారు. మీరు ఒక పెరుగుదల నివారించడానికి కావలసిన లేదా మీరు బరువు కొద్దిగా ఆఫ్ త్రో అవసరం ఉంటే, అప్పుడు మీరు చక్కెర తినడానికి, కానీ పరిమిత పరిమాణంలో చేయవచ్చు. ఇతర సందర్భాల్లో, పూర్తిగా అప్ ఇవ్వాలని ప్రయత్నించండి.

అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఉపవాసం రోజు బయటకు, మీరు 1-1.5 కిలోల శ్రద్ధ ఉంటే. ఏదైనా ఒక ఉత్పత్తి మాత్రమే స్వచ్ఛమైన నీరు త్రాగడానికి ఉంటుంది. ఉత్సర్గ రోజు సందర్భంగా భోజనం సగం సాయంత్రం 2/3 వద్ద సాధారణ ఆహారంలో తగ్గించేందుకు. ఆయన తర్వాత, అల్పాహారం మరియు భోజనం కోసం ఉదయం, సాధారణ భాగం 2/3 తింటాయి.

కానీ రోజు సమయంలో మీరు చిన్న భాగాలను ఒక ఉత్పత్తి తినడానికి కూడా, అది ఫలించలేదు పాస్ లేదు. ప్రధాన విషయం మీరు ఆకలి చంపడానికి అవసరం అంత తినడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ఖాళీ టీ కూడా ప్రత్యామ్నాయ భోజన దానిని 50-100 గ్రాములు ప్రతి అర్ధ గంట భావించండి..

ఉత్పత్తులు

ఉపవాసం రోజు ఆహారంలో తక్కువ కేలరీల ఆహారాలు తినాలి - ఆహారం మరియు gippoallergennye. ఈ తక్కువ కొవ్వు లేదా తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్, పెరుగు, దోసకాయలు, టమోటాలు, గుమ్మడికాయ లేదా స్క్వాష్, క్యారట్లు, beets ఉన్నాయి. ధాన్యాలు సంకలిత లేకుండా బుక్వీట్ లేదా బియ్యం కోసం ఉండగలరు.

మీరు తీపి ఓటమిని చాలా కష్టంగా ఉంటే, అప్పుడు ఎండబెట్టిన పళ్లతో స్టాక్ అప్. వారు తీపి, ఆహ్లాదకరమైన రుచి మరియు అది టీ కోసం స్వీట్లు భర్తీ చేయవచ్చు. అదనంగా, వారు విటమిన్లు సమృద్ధిగా ఉంటాయి మరియు అలసటకు ప్రముఖ లేకుండా ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్, కాబట్టి తగిన స్థాయిలో కీలక అంశాల సంతులనం కొనసాగించటానికి సహాయం. అదనపు బరువు బట్టి ఉంటాయి వ్యక్తులు కూడా మంచి కూడా సాధారణ రోజులలో, మిఠాయి, చాక్లెట్ మరియు ఇతర స్వీట్లు వాటిని స్థానంలో. 1-2 నెలల్లో ఎండిన పండ్లు అనుకూలంగా ఇతర స్వీట్లు యొక్క తిరస్కరణ గొలిపే ఆశ్చర్యపడ్డాడు ఉండవచ్చు.

ఉపవాసం రోజు ఆహారం లో మీరు ధాన్యపు రేకులు తినడానికి లేదా ఐసింగ్ లేకుండా multizlakovye చేయవచ్చు. వారు అన్ని ఒక పొడి రూపంలో వంటివి, కానీ మీరు తక్కువ కొవ్వు పెరుగు తో వాటిని పూర్తి చెయ్యవచ్చు, కాని పాలు కావాల్సిన కాదు.

మేము ఆశిస్తున్నాము చేయవచ్చు

సాధారణ ఉపవాసం రోజుల ఏర్పాటు, అది అధిక బరువు వ్యతిరేకంగా పోరాడటానికి మరియు గొప్పగా మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చడానికి, కావలసిన ఆకారం లో మీరే ఉంచడం సులభం.

రోజు యొక్క నిర్వహణ సమయంలో మీరు సులభంగా 100 మరియు 500 గ్రాముల మధ్య కోల్పోతారు. బరువు సరైన ప్రవేశం మరియు నిష్క్రమణ తో. ఫలితంగా మరియు అలాంటి ప్రతి రోజు కోసం తదనంతర బరువు నష్టం నొక్కి, ఇది క్రీడ స్నేహితులుగా చేసుకోవచ్చు మద్దతిస్తుంది.

ఐచ్ఛికంగా, తాము దీర్ఘ అంశాలు పోగొట్టే. ఇది (2-3 సార్లు ఒక వారం) సాధారణ చేయడానికి అవకాశం ఉంది, పూల్ లేదా ప్రతి రోజు వివిధ కండరాల సమూహాలు కోసం 5-6 వ్యాయామాలు చేయడం సందర్శించండి.