దూడలను ఎక్సర్సైజేస్

ప్రతి స్త్రీ యొక్క యజమాని అవ్వాలనుకుంటున్నారు సన్నని కాళ్లు, కానీ మీరు కలిగి ఉంటే ఒక తీవ్రమైన దూడ ఇబ్బంది పరిష్కరించవచ్చు. ఈ రెండు సందర్భాలలో ఏర్పడవచ్చు: మీరు ఒక పెద్ద శరీర కొవ్వును కలిగి ఉంటే, లేదా గుడ్లు పెంచి మరియు ఉంటే తన దూడలను మీద అదనపు కండరము ద్రవ్యరాశి ఉంటుంది. మొదటి సందర్భంలో, మీరు అవసరం కొవ్వు బర్న్ వ్యాయామం. రెండవ సందర్భంలో, కండరాలు సూపర్ టోన్ ఒక రాష్ట్రంలో ఉన్నాయి, అవి ఉద్యమాలు సాగతీత యొక్క అవసరం ఉన్నాయి. మీరు క్రింది ఏమి చెయ్యాలో నిర్ణయించటానికి. స్పాన్ నాకు చిటికెడు ప్రయత్నిస్తున్నారు రెండు వేళ్లు. ఇది కొవ్వు పొర అందువలన, ప్రస్తుతం మరియు కాబట్టి, చాలా సులభంగా బయటకు వచ్చింది ఉంటే, మీరు ఒక మొదటి సంక్లిష్ట అవసరం. మీరు చిటికెడు పోతే, కేవలం రెండవ ఎంపికను ఉపయోగించండి.

కండరము నిర్మించడానికి వ్యాయామాలు

మీ కాలి మీద ఆవిర్భావానికి సంబంధించిన దూడ కండరాల వ్యాయామాలు పెంచడానికి సహాయం. హార్డ్ కండరాలు, మరియు పని అవసరం ఫలితంగా - కానీ మనస్సు ఆ దూడ ప్రాంతాన్ని ఉంచడానికి. దూడ కోసం వ్యాయామాలు నిర్వహించేటపుడు, వెన్నెముక ఓవర్లోడ్ కాదు నిర్ధారించుకోండి.

ట్రైనింగ్ తన కాలి మీద నిలబడి. ఫ్లోర్ భారీ పుస్తకం ఉంచండి. తదుపరి సెట్లో కుర్చీలో మద్దతు. మీ ఎడమ చేతితో ఒక dumbbell సాధించండి. ముఖ్య విషయంగా వేలాడదీసిన తద్వారా రెండు అడుగుల తో పుస్తకం నిలబడతారు. మీరు మీ heels న డౌన్ వస్తే, మీ అడుగుల కేవలం నేల తాకే ఉండాలి. మోకాలి వద్ద కుడి కాలు వంగిన మరియు లిఫ్ట్ కనుక కుడి పాదం ఎడమ మోకాలి యొక్క స్థాయిలో ఉంది. ఇప్పుడు సాధ్యమైనంత తక్కువ ఎడమ మడమ తక్కువ. జాగ్రత్తగా బొటనవేలు లోకి అడుగు మరియు కుడి కాలు తక్కువ. మీ కుడి చేతి లో ఒక dumbbell ఉంచండి మరియు ఏదంటే దూడ కోసం వ్యాయామాలు చేయండి.

తన కాలి మీద కూర్చొని పెంచడం. మీ తిరిగి నేరుగా తో ఒక కుర్చీ అంచున చాలా కూర్చుని. కాలు కింద భారీ పుస్తకం జతపరచు. మీ మోకాలు మధ్య dumbbell పట్టుకోండి. మీ మోకాలు బెండ్ మరియు వేళ్లు మాత్రమే చిట్కాలు పుస్తకం టచ్ తద్వారా వాటిని ఎత్తివేసేందుకు. ముఖ్య విషయంగా నేల తాకే. ఇప్పుడు నెమ్మదిగా, కాలం ఏ మీ కాలి మీద స్టాండ్ అప్ వంటి కోసం గురుత్వ కేంద్రాన్ని తరలించడానికి. అప్పుడు నెమ్మదిగా పుస్తకం ముఖ్య విషయంగా తక్కువ.

శిక్షణ దూడలను సాగదీయడం

గోడ పై పెడుతూ దూడ లెగ్ సాగదీయడం. గోడ చేరుకోవటానికి రెండు చేతులతో దానిని తాకండి. కొద్దిగా ముందుకు ఒక కాలు బెండ్ మరియు కొద్దిగా బెండ్ ప్రక్కన సెట్, మరియు మరొక నేరుగా మోకాలు తో తిరిగి లాగండి. ఫుట్ గుంట, వెనుక ఆలస్యం ఫ్లోర్ నేరుగా కనిపించాలి. డౌన్ బ్యాక్ ఫుట్ మడమ పుష్ మరియు కొద్దిగా ముందుకు పండ్లు లాగండి. కధనాన్ని ఫీల్ లెగ్ కండరాలు. 15 సెకన్ల దూడలను ఈ వ్యాయామం చేయండి. స్థానం మార్చండి.

ఒక గుంట కోసం దూడ సాగదీయడం. Vypryamtes, మీ కుడి పాదం తో ఒక అడుగు వెనక్కు తీసుకోవాలని. కుడి కాలి లీన్. లీన్. ఎడమ కాలి మీద రెండు చేతులతో పట్టుకోడానికి మరియు శాంతముగా ఆమె అతనిని అక్కడ. తిరిగి నిటారుగా ఉంటుంది. 20 సెకన్ల ఈ స్థానం కూడా పట్టుకోండి. స్టాండ్ అప్ ఆడడము మరియు ఒక సుష్ట ఉద్యమం చేయడానికి.

మా శరీరం భౌతిక ఒత్తిడి భరించే కలిగి ఉన్నప్పుడు, ఇది మూడు చోట్లనుండి శక్తి అందుతుంది. నుండి కండరములు గ్లైకోజెన్ మరియు కొవ్వు నుండి రక్త చక్కెర శరీర కొవ్వు. ఆ క్రమంలో. అందువలన, కొవ్వు విడిపోయినట్లు చేయటానికి, మీరు కోసం వ్యాయామాలు చేయటం అవసరం దూడలను కనీసం 30 నిమిషాలు.

ప్రజాదరణ పొందిన నమ్మకానికి విరుద్ధంగా, ఆహార పరిమితులను మంచి ఏదైనా దారి కాదు. ఈ బరువు నష్టం, ఆరోగ్య రేటు పెరగదు, మరియు మీ మాత్రమే దిగజారటం కనిపిస్తుంది. మీరు కేవలం తక్కువ కేలరీల అధిక క్యాలరీ FOODS స్థానంలో ఉంది చేయవచ్చు గొప్పదనం.

దూడ వ్యాయామ సరైన రీతిలో - 2-4 సార్లు వారం. కనీసం 30 నిమిషాలు ప్రతి శిక్షణా వ్యవధి. ఒకటి లేదా రెండు సెషన్ల తర్వాత, మీరు ఒక పరిగణింపబడే ఫలితంగా చూడరు ఉంటే నిరుత్సాహపరచాలని లేదు. దూడలను వ్యాయామాలు ప్రభావం నడిచిన, మీరు ముందు కాదు, శిక్షణ ఒక నెల తరువాత కనుగొంటారు.

విశ్రాంతి మరియు విశ్రాంతిని కండరాలు సమయం ఆడిన తర్వాత గమనించండి. మిమ్మల్ని మీరు సహాయం, మీరు చేయవచ్చు ఒక సడలించడం రుద్దడం.