ర్యాంకింగ్ ప్రపంచంలోని చాలా ఉపయోగకరమైన గ్రిట్స్

పిండిపదార్థాలు ఆహారంలో అత్యంత విలువైన మూలకం పరిగణించరు, మరియు ఇది చాలా మంది వారి "చెడు" రకమైన తినడానికి వాస్తవం కారణంగా ఉంది - తెలుపు రొట్టె, కలకండ, కుకీలు, పంచదార తృణధాన్యాలు, మరియు ఏ ఇతర అనారోగ్య ఆహారాలు మరియు పానీయాల శుద్ధి పిండిపదార్ధాలు. నిజానికి, అధ్యయనాలు మేము తినడానికి ఆహారాలు చాలా పెద్ద శాతం హానికరం అని చూపించాయి. ఈ దినుసులు తో ఆహార పెద్ద పరిమాణంలో సేవించే మాత్రమే వారు కూడా గుండె వ్యాధి, మధుమేహం ప్రమాదం పెరుగుతుంది, మీరు కొవ్వు చేస్తాయి. అదనంగా, వారు ఒక గుండెపోటు లేదా స్ట్రోక్ ఫాస్ట్ ట్రాక్ వలె కనిపిస్తుంది రక్త కొవ్వులు (ట్రైగ్లిజరైడ్స్ అని కూడా అంటారు) యొక్క స్థాయిని పెంచేందుకు. శుభవార్త ఆహారంలో ఉపయోగకర సహజ తృణధాన్యాలు ఆపటానికి లేదా అనేక ఆరోగ్య సమస్యలు రివర్స్ ఉంది.

తృణధాన్యాలు వీటిలో తృణధాన్యాలు నుంచి తయారు ముడి ఉత్పత్తులు, చాలా ఉపయోగపడతాయి. అనేక అధ్యయనాలు ఈ ధాన్యాల మధుమేహం, కోలన్ క్యాన్సర్, ఆస్తమా, మరియు అల్జీమర్ వ్యాధి వంటి సమస్యల నుండి మిమ్మల్ని రక్షించడానికి ఉండవచ్చు చూపిస్తున్నాయి. సహజ తృణధాన్యాల ప్రయోజనాలు దీర్ఘ ప్రతీతి, కానీ దురదృష్టవశాత్తు, వారు మా పట్టిక తక్కువగా కనిపిస్తాయి.

ప్రపంచంలో అత్యంత ఉపయోగకరమైన గ్రిట్స్ - ర్యాంకింగ్

నిజానికి unuseful ఫాస్ట్ పిండి పదార్థాలు, హార్డ్ గోధుమ మరియు వాటిని పిండి భావిస్తారు పిండి వంటలు చాలా భిన్నంగా లక్షణాలను కలిగి ఉన్నప్పటికీ. మీరు అవివేకి వీలు లేకపోతే ఈ ఉత్పత్తులు అమ్మకాలు చాలా సులభం కనుగొనండి. ఉపయోగకరమైన పిండి సులభంగా రొట్టె మరియు పాస్తా లో చూడవచ్చు, కానీ ఖచ్చితంగా లేబుల్ "100 శాతం దురుమ్ గోధుమ" చేయండి. అటువంటి "multigrain" మరియు "గోధుమ పిండి" నిబంధనలు మిశ్రమ ఉత్పత్తి యొక్క కూర్పు అర్థం. మీరు ఏ ధాన్యపు నిల్వ చేసేందుకు ఎంచుకున్నప్పుడు, కూర్పు చూడండి మరియు నిర్ధారించుకోండి తృణధాన్యాలు పదార్థాలు జాబితా ఎగువన ఇవ్వబడ్డాయి. ప్రతి బ్యాచ్ ఫైబర్ కనీసం 2 లేదా 3 గ్రాముల కలిగి ఉండాలి.

గోధుమ అత్యంత సాధారణ సంస్కృతి మరియు పిండి రూపంలో చాలా తరచుగా ఉపయోగించబడుతుంది. ఇతర పంటలు ఆరోగ్యానికి మంచివి?

మొత్తం వోట్స్

వోట్స్ గుండె రక్షిస్తుంది ఒక ప్రత్యేక యాంటీ ఆక్సిడెంట్ లో ప్రత్యేకంగా సుసంపన్నంగా ఉంది. గోధుమ కాకుండా, తృణధాన్యాలు కొనుగోలు సూచన తో వోట్ ఉత్పత్తుల్లో ఉన్నంత ప్రాధాన్యత లేదు. వోట్స్ పదార్థాల జాబితాలో కలిగి ఉంటే - ధాన్యాల నుంచి తయారు ఉత్పత్తి అర్థం. అయితే, మీరు ఫాస్ట్ ఫుడ్ వోట్మీల్ వంటి ఏదో కొనుగోలు ఉంటే, అధిక ఫ్రక్టోజ్ కార్న్ సిరప్ అని ఆహారాలు. ఈ పదార్ధాలు వోట్మీల్ లో పాదరసం కాలుష్యం మూలంగా అధ్యయనాలు చూపించాయి. Nutritionists పండు లేదా తేనె ఒక చిన్న మొత్తంలో తో కలపడం, కావాలనుకుంటే, సాధారణ ఇంపైన గంజి అంటుకుని సిఫార్సు. మీరు లాభదాయకం వీటికి తో అది కలపాలి లేకపోతే ఈ, ప్రతి వ్యక్తి కోసం చాలా ఉపయోగకరమైన గ్రిట్స్ ఉంది.

బుల్గుర్

అందులోని ఉన్న అన్ని ఉత్పత్తులు, పారిశ్రామిక ప్రాసెసింగ్ కనుక ఇది మాత్రమే ఊక 5 శాతం వరకు తొలగించవచ్చు, మొత్తం ధాన్యం బుల్గుర్ భావిస్తారు. ఈ కూడా మినహాయింపు లేకుండా అన్ని అత్యంత ఉపయోగకరమైన గ్రిట్స్ ఉంది. తయారీ కోసం ఉపయోగించే ఈ ధాన్యం, సలాడ్ పట్టిక తయారు యొక్క, ఇనుము మరియు మెగ్నీషియం యొక్క ఒక అద్భుతమైన మూలం.

ఒక గ్లాసు బుల్గుర్ సుమారు 75 శాతం కొవ్వు (వయోజన రోజువారీ రేటు), మరియు 25 శాతం ప్రోటీన్ కలిగి. ఈ ధాన్యం సలాడ్లు లేదా చారు జోడించారు, మరియు ఆమె కేవలం నిమిషాల ఒక జంట కోసం ప్రయత్నాలు చేస్తున్నారు.

బ్రౌన్ రైస్

మీరు తెలుపు బియ్యం బదులుగా గోధుమ, సుమారు 75 అనామ్లజనకాలు, మెగ్నీషియం, భాస్వరం మరియు విటమిన్లు ఊక కలిగి ఉన్న దాదాపు అన్ని సహా దాని పోషకాలు శాతం, ఎంచుకున్నప్పుడు మీ ఆహారంలో పొందలేము. బాస్మతి జాస్మిన్ - మీరు ఎల్లప్పుడూ సువాసన రకాలు కలిగి గోధుమ బియ్యం, ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి. ఎరుపు మరియు - మహిళలకు అత్యంత ఉపయోగకరమైన గ్రిట్స్ బ్లాక్ బియ్యం, అనామ్లజనకాలు అధిక కంటెంట్ కలిగిన. అది B విటమిన్లు (నియాసిన్, మరియు ఫోలిక్ యాసిడ్ వంటి) లో గొప్ప ఎందుకంటే కూడా అడవి బియ్యం కూడా ఒక ఉపయోగకరమైన ఉత్పత్తి భావిస్తారు.

బార్లీ

5 వారాల కాలంలో మొత్తం బార్లీ (బార్లీ గంజి) యొక్క సాధారణ వినియోగం కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు తగ్గించడానికి సహాయం చేస్తుంది. మీరు సిద్ధంగా గంజి లో ఎండుద్రాక్ష లేదా ఎండిన జల్దారు జోడించవచ్చు మరియు ఒక సైడ్ డిష్ గా సర్వ్ చేయవచ్చు. కొనుగోలు చేసినప్పుడు, అది బదులుగా ఊక తొలగించబడింది ఇది నుండి "ముత్యాలు" యొక్క ధాన్యపు బార్లీ నిర్ధారించుకోండి. లో తృణధాన్యాలు రూపంలో , ఈ సంస్కృతి బార్లీ లేదా బార్లీ (బార్లీ పిండి) అంటారు.

మొత్తం రై

అధ్యయనాల ప్రకారం, రై ధాన్యం ఏ ఇతర రకం కంటే 100 గ్రాముల చాలా పోషకాలు ఉన్నాయి. ఇది సంపూర్ణ గోధుమ కంటే నాలుగు రెట్లు ఎక్కువ ఫైబర్ కలిగి, మరియు మీరు ఇనుము యొక్క మీ రోజువారీ సిఫార్సు మొత్తం దాదాపు 50 శాతం ఇస్తుంది. సమస్య స్వచ్ఛమైన రూపంలో రై మరియు రై పిండి అమ్మకంలో అరుదు అని. ఇటువంటి ఉత్పత్తులు మాత్రమే మార్కెట్లు మరియు వ్యవసాయ దుకాణాలు చూడవచ్చు. అయితే, ఇది చాలా ఉపయోగకరంగా గ్రిట్స్ మరియు రై గంజి దాని రకమైన ఒక ఏకైక ఉత్పత్తి.

బుక్వీట్

ధాన్యపు ఈ రకం ఆహార ఉదరకుహర వ్యాధి (quinoa, అమరాంత్ మరియు జొన్న కూడా ఏకకాలంలో) కోసం తగిన అని కొన్ని ఒకటి. ఇది మెగ్నీషియం మరియు మెదడు పనితీరు మెరుగుపరచడానికి సహాయం ఇది మాంగనీస్, ఉన్నందున ఈ పిల్లలకు చాలా ఉపయోగకరమైన తృణధాన్యాలు ఉంది. మరియు అది ఈ ధాన్యపు చాలా సాధారణ మరియు ప్రాధాన్యం ఎందుకంటే, చాలా బావుంటుంది.

ధాన్యపు కౌస్కాస్

అమ్మకానికి చూడొచ్చు కౌస్కాస్ చాలా రకాలు, శుద్ధి పిండి నుండి తయారు. అందువలన, మీరు మాత్రమే దృష్టిని సంపూర్ణ ధాన్యం రకాల ఈ ధాన్యం కోసం శోధన చెల్లించటానికి ఉండాలి. అటువంటి కౌస్కాస్ ఉపయోగించి, మీరు ప్రతి సేవలందిస్తున్న కోసం ఫైబర్ అదనంగా 5 గ్రాముల అందుకుంటారు.

మొక్కజొన్న

మొక్కజొన్న ధాన్యం ఆరోగ్యానికి మంచిది. ఈ సంస్కృతి విటమిన్లు, మెగ్నీషియం మరియు ఫాస్ఫరస్ ఒక మంచి మూలం. అదనంగా, ప్రేగులో మొత్తం మొక్కజొన్న పెరుగుతుంది ఉపయోగకరంగా మైక్రోఫ్లోరాను మరియు కూడా మధుమేహం, గుండె వ్యాధి మరియు దీర్ఘకాలిక శోథను నిరోధించవచ్చు. పసుపు మొక్కజొన్న కూడా అనామ్లజనకాలు అధిక కంటెంట్ కలిగి ఉంటుంది. ఇది ఉపయోగించడానికి సులభమైన మార్గం ఏమిటి? సహజంగానే, పాప్కార్న్. ఈ రోగమును ఉత్పత్తి, ముఖ్యంగా దాని జాతులు వివిధ పదార్ధాలతో కలిగి ఉన్న మైక్రోవేవ్ ఓవెన్లు, ప్రాసెస్. ఒక ప్లేట్ లో - దానికి సేంద్రీయ ధాన్యాల కొనుగోలు మరియు వాటిని ఒక సాధారణ కాగితం బ్యాగ్ ఉపయోగించి మీరే ఉడికించాలి, లేదా పాప్కార్న్ పాత ఫ్యాషన్ మార్గం చేయడానికి ఉత్తమం.

మొక్కజొన్న సుమారు 40% జన్యుపరంగా చివరి మార్పు (GM), పురుగుమందుల అధిక మోతాదులో తట్టుకోలేని దాన్ని ఎనేబుల్ చెయ్యడానికి తీసిన ఇది కూడా గుర్తుంచుకోవాలి ఉండాలి. కొనుగోలు చేసినప్పుడు, తయారీదారు మరియు ఉత్పత్తి దృష్టి చెల్లిస్తారు. ప్రసిద్ధ వంట గంజి కోసం ఉపయోగిస్తారు కూడా చూర్ణం మొక్కజొన్న. ఎవరిది గ్లూటెన్ అసహనం కారణంగా ఇతర అనేకజాతులు ఉపయోగించలేరు వారికి అత్యంత ఉపయోగకరమైన గ్రిట్స్ ఉంది. మొక్కజొన్న పిండి కూడా ఒక ఆరోగ్యకరమైన ఉత్పత్తి భావిస్తారు మరియు సాకే ఆహారం భోజనం తయారీ కోసం మద్దతిస్తుంది.

quinoa

సాంకేతికంగా ఒక విత్తనం, ఒక ధాన్యం ఉన్నప్పటికీ, quinoa ఏ ఇతర ధాన్యం కంటే ఎక్కువ ప్రోటీన్ కలిగి. ఇంకా, ప్రతి గాజు ముడి పదార్థం (సుమారు మూడు భాగాలు) యొక్క 522 ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు యొక్క mg స్వరపరచారు. మీ కుటుంబం డిన్నర్ టేబుల్ మీద వివిధ దాని కాంతి వగరు రుచి ఆనందించండి చేయవచ్చు. ఇది ఈ అని వాదించవచ్చు అత్యంత ఉపయోగకరమైన గంజి పోషకాలను అత్యధిక మొత్తాన్ని కలిగి ఎందుకంటే, ఒక సంవత్సరం కింద పిల్లలకు. కాలం రష్యాలో అది ఒక అంతగా అపరిచితమైన విషయంగానే ఉంది, కానీ నేడు అది సులభంగా ఏ పెద్ద స్టోర్ వద్ద కొనుగోలు.

ఫ్రిక్

ఈ అరబిక్ పాలఉబ్బసం గోధుమ అత్తి కన్నా నాలుగు రెట్లు ఎక్కువ ఫైబర్ కలిగి పురాతన గోధుమ, ఒక తక్కువ కార్బ్ రకం. వారు రాష్ట్ర పెద్దలకు చెయ్యనప్పుడు Frikoma ధాన్యం పండించిన, ఆపై వేయించిన. వారు ఇతర కంటే ఎక్కువ విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు కలిగి ధాన్యాల. ఉదాహరణకు, వాటిలో సెలీనియం కంటెంట్ భారీ ఉంది. ఈ ధాన్యం మీ కడుపు లోకి గెట్స్ ఒకసారి, అది జీర్ణం సహాయంగా ఆరోగ్యకరమైన బ్యాక్టీరియా వృద్ధిని ఉత్తేజితం చెయ్యటం ఒక prebiotic పనిచేస్తుంది. తూర్పుకు ఉత్పత్తి మార్కెట్లలో లేదా కిరాణా దుకాణాలు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ఉంటుంది అమ్మకానికి కోసం కనుగొనండి. అది పిండిపదార్థాల కంటెంట్ గణనీయంగా తగ్గింది కాబట్టి, చాలా ఉపయోగకరంగా ధాన్యం ఆహారం ఉంది.

వాస్తవానికి, ఈ సమీక్ష పూర్తి కాదు. పంటలు చాలా భాగం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉన్నాయి, మరియు అసాధ్యం ఏ సందర్భంలో వాటిని విస్మరిస్తారు. ప్రపంచంలో అత్యంత ఉపయోగకరమైన తృణధాన్యాలు, ఒక స్థానం అనే సాధ్యం కాదు ఏమి గురించి మాట్లాడటం. వాటిని ప్రతి వారి సొంత శక్తివంతమైనది మరియు వివిధ ప్రయోజనాల కోసం సిఫార్సు చేయవచ్చు. అసహజ మరియు quinoa - పబ్లిక్గా అందుబాటులో మరియు చవకైన తృణధాన్యాలు నుండి అన్యదేశ మరియు కొంచం యొక్క, వోట్స్ దారితీస్తుంది.