మీరు శిక్షణ ముందు తినడానికి ఏమి? శిక్షణ ముందు సరైన పోషకాహారం ముఖ్యమైన చిట్కాలు

అనేక వారాల కోసం, నేను జిమ్ హిట్, కానీ బరువు నష్టం రూపంలో ఫలితాలు చూడండి లేదు? ఇప్పుడు ప్రశ్న సమాధానం: "? శిక్షణ ముందు తినడానికి ఏమి". ఈ ఒక ముఖ్యమైన అంశం. నేడు మేము బరువు కోల్పోతారు లేదా కండరాల మాస్ పొందేందుకు ఒక వ్యాయామం ముందు కుడి తినడానికి ఎలా గురించి చెప్పండి.

mealtime

విద్యుత్ సరఫరా బట్టి 60-70% ద్వారా శిక్షణ విజయం. ఇది వ్యాయామశాలలో లేదా బరువులు తో వ్యాయామాలు చేయడం ఇవ్వడానికి కొన్ని గంటల ఉంటుంది, కానీ కనిపించే ఫలితాలు సాధించలేదు. ఈ పరిస్థితి మీకు తెలిసిన? మీరు ఒక వ్యాయామంగా ముందు తినడానికి ఏమి మేటర్, చాలా ఉంటుంది.

సరైన పోషకాహారం మరియు కుడి ఉత్పత్తి గురించి, మేము తరువాత గురించి చర్చ ఉంటుంది. ఈలోగా, ఒక భోజనం కోసం సరైన సమయం గుర్తించడానికి ఉండాలి. "ప్రీ- వ్యాయామం" మీరు తరగతి ముందు 5 నిమిషాలు కొన్ని ఆహారాలు తినే అవసరం అని కాదు. ముందుగా, ఒక పూర్తి కడుపు అసౌకర్యంగా వ్యాయామాలు. రెండవది, వ్యాయామం జీర్ణ ప్రక్రియ వేగాన్ని కనిపిస్తుంది. మూడవదిగా, త్రేనుపు కనిపించవచ్చు, మగత మరియు పొట్టలో భారము యొక్క ఒక భావన.

వృత్తి క్రీడాకారులు మరియు ఫిట్నెస్ శిక్షకులు తరగతి ముందు 2 గంటల తినడానికి సూచించారు. కొన్ని అబ్బాయిలు మరియు అమ్మాయిలు ఏదైనా తినడానికి ఇష్టపడరు. కానీ వారు ఒక భారీ తప్పు. ఒక ఖాళీ కడుపుతో శిక్షణ సమర్థవంతంగా కాదు. మరియు ఎందుకంటే అవసరమైన వనరుల లేకపోవడం అన్ని. వ్యాయామం ముందు తినడం జీర్ణమయ్యే ఉండాలి మరియు శక్తి తో శరీరం సంతృప్త. మీరు కేవలం ఒక పానీయం లేదా కాటేజ్ చీజ్ యొక్క ఒక అల్పాహారం లాభపడింది చిన్న భాగం కలిగి ఉంటుంది.

ఒక వ్యాయామ ముందు తినడానికి ఏమి

మానవ శరీరం, క్రీడలు, పిండిపదార్ధాలు అవసరం. ఇది వ్యాయామం చేసే సమయంలో కండరాలు ఉపయోగించబడుతుంది. ప్రోటీన్ యొక్క ఒక చిన్న భాగం ఉత్ప్రేరకము సృష్టించే అమైనో ఆమ్లాలు, మూలకారణం "ఆవరణలో." కొవ్వు కొరకు, అప్పుడు వారు ముందు వ్యాయామం మెను లో ఉండకూడదు. వారు శరీరంలో సంభవించే జీవక్రియ ప్రక్రియలు వేగాన్ని తగ్గించి. మరియు రక్తప్రవాహంలో చేరిపోతుంది ఒక కొవ్వు పిండిపదార్ధాలు మరియు ప్రోటీన్ల ఇవ్వాలని లేదు.

కాలోరీ కంటెంట్ మరియు ఆహార వాల్యూమ్

ఒక వ్యాయామం చేయడానికి రూపొందించబడింది ముందు తినడానికి ఏమి కండరము మాస్ పెంచడానికి? ఉత్పత్తుల సెట్ సంప్రదాయ అల్పాహారం (విందు) అదే కావచ్చు. ప్రధాన విషయం శరీర సరిపోయేంత క్యాలరీలను అందుకున్న ఉంది. విద్యుత్ వినియోగం వివిధ ప్రజలు వేరే ఉండవచ్చు. ఈ వంటి వయస్సు, లింగం మరియు శరీర రకం వ్యక్తి కారకాలను పరిగణనలోకి తీసుకుంటుంది.

వ్యాయామం ముందు సిఫార్సు కెలోరీలను:

• పురుషులకు - 300 కిలో కేలరీలు;
• 200 కేలరీలు - మహిళలకు.

ఆహారంలో ముఖ్యమైన భాగాలు

అప్ గీయడం ఏ ఆహారం లేదా ఆహార వ్యవస్థ ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల లెక్కలోకి. ఒక వ్యాయామ ముందు తినడానికి ఏమి? మరియు ఎంత? ఈ మీరు ప్రస్తుతం నేర్చుకుంటారు.

కార్బోహైడ్రేట్లు

మీరు విజయవంతమైన సాధన మీరు? అప్పుడు మీరు నెమ్మదిగా పిండిపదార్ధాలు 40-70 గ్రాముల తినే అవసరం. వారు ఎందుకంటే మోనోశాచురేటెడ్ లోకి విభజన తక్కువ రేటు కాబట్టి అని పిలుస్తారు. శరీర శక్తి యొక్క ఉత్తమ మూలం. మరియు భద్రమైన. మీరు కలిగి ఉన్న ఆహారాలు తినడానికి మీ వ్యాయామం ముందు గంటల జంట ఉంటే సంక్లిష్ట పిండిపదార్ధాలు, మీరు కొన్ని గంటలు vivacity అభియోగంపై పొందుతారు. ఇది ఇంటెన్సివ్ శిక్షణ కోసం ఈ అవసరం ఉంది.

కార్బోహైడ్రేట్లు (10 ఉత్పత్తి 100 గ్రా గ్రా 40) తక్కువ కంటెంట్ తో ఉత్పత్తులు:

• ద్రాక్ష మరియు ఆపిల్;
• beets మరియు బంగాళదుంపలు;
• పండు రసం (ఏ సంకలితం లేకుండా);
• జున్ను పెరుగు.

కూరగాయలు, బటానీలు, బీన్స్ మరియు రై బ్రెడ్ 40-60 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు (100 గ్రా) ఉంది. ఈ పదార్ధాలు కంటెంట్పై నాయకుడు తృణధాన్యాలు, బియ్యం, బుక్వీట్, వోట్మీల్, మరియు ఇతర తృణధాన్యాలు ఉన్నాయి.

ప్రోటీన్లు

శిక్షణ సమయంలో కండరాలు బిగించి, పరిమాణం పెరుగుతుంది. ఉత్ప్రేరకము రాష్ట్ర సేవ్ దానిని ప్రోటీన్లు ఉపయోగించడానికి అవసరం. కండరాల ఫైబర్స్ యొక్క పునర్నిర్మాణం మరియు నిర్మాణం ప్రక్రియలో పదార్థాలు - వారు, క్రమంగా, అమైనో ఆమ్లాలు కలిగి.

ప్రోటీన్ యొక్క మూల క్రింది ఉత్పత్తులు:

• కాటేజ్ చీజ్, పాలు, జున్ను మరియు గుడ్లు.
• టర్కీ, గూస్ మాంసం, చికెన్.
• లీన్ పంది మాంసం, గొడ్డు మాంసం మరియు దూడ.
• సలామీ, వండిన సాసేజ్.
• ట్రౌట్.

భోజనం శాతం మీరు ప్రోటీన్ సంఖ్య 20-30 కంటే ఎక్కువ గ్రాముల తినడానికి చేయవచ్చు.

కొవ్వులు

ఆటగాని ఆహారం ఉండే ప్రోటీన్ల మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల మాత్రమే ఉండాలి. కొవ్వు లేకుండా, చాలా, చెయ్యలేరని. కానీ మీరు అధిక క్యాలరీ ఆహార తినడానికి కలిగి కాదు. మేము కూరగాయల కొవ్వులు ఆసక్తి. వారు ఫిగర్ ఏ హాని కారణం కాదు మరియు వ్యాయామం ప్రభావాన్ని తగ్గించడానికి కాదు. ఆదర్శ ఆలివ్ మరియు flaxseed చమురు మరియు చేప నూనె. ఈ ఉత్పత్తులు కొవ్వు ఆమ్లాలు (ఒమేగా 3) పాలీఅన్శాచ్యురేటెడ్ కలిగిఉంటాయి.

"ఒక వ్యాయామం ముందు తినడానికి ఏమి?" - క్రీడలు నిమగ్నమై ప్రజలకు సంబంధించినది మాత్రమే సమస్య కాదు. మద్యపానం పాలన కూడా గౌరవనీయమైన ఉండాలి. నీరు మానవ శరీరానికి అవసరం ఉంది. ప్రత్యేకంగా అథ్లెట్లు. డైలీ కట్టుబాటు - (గ్యాస్ లేకుండా) నీటి 2 లీటర్ల.

వ్యాయామం చేసే సమయంలో, మేము ద్రవాలు చాలా కోల్పోతారు. అందువలన, దాని నిల్వల తిరిగి నిర్థారించుకోండి. 0.8 లీటర్ - 1 గంట పైగా శిక్షణ మహిళలు నీటి 0.5 లీటర్ల మరియు పురుషులు త్రాగడానికి ముందు. ఒక్కటియైనను గల్ప్, మరియు చిన్న sips లో.

మరో ముఖ్యమైన పాయింట్ - ఎలక్ట్రోలైట్ మరియు ఎలక్ట్రోలైట్ సంతులనం. నిర్వహించేటపుడు ఏరోబిక్ వ్యాయామం ఖనిజాలు పెద్ద మొత్తంలో కోల్పోయింది. పునరుద్ధరించడానికి ఎలెక్ట్రోలైట్స్ ముందు వ్యాయామం కొద్దిగా ఉప్పు నీరు త్రాగడానికి ఉండాలి.

మీరు కండరము మాస్ సమితి అవసరం ఏమిటి

మీరు మీ శరీరం సాగే మరియు ఉపశమనం మారింది అనుకుంటున్నారా? అప్పుడు మీరు వాయురహిత వ్యాయామం ఫ్రీక్వెన్సీ 2-3 సార్లు ఒక వారం సరిపోయే. ఒక వ్యాయామ ముందు తినడానికి ఏమి? సంశ్లేషణ మరియు కండరాల ఫైబర్స్ పునరుద్ధరించడానికి అవసరం నెమ్మదిగా కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రోటీన్లు.

తరగతుల ప్రారంభాన్ని ముందు అరగంట, మీరు భుజించగల:

• ఒక పండు (ఉదా, ఆపిల్ లేదా పియర్);
• ఒక తక్కువ తో బెర్రీలు చిటికెడు గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ (స్ట్రాబెర్రీలు, నలుపు మరియు ఎరుపు ఎండుద్రాక్ష మరియు ఇతరులు);
• అన్ని ప్రోటీన్ పానీయం, ప్రాధాన్యంగా సీరం డౌన్ కడగడం (అతనికి ధన్యవాదాలు, ఆహార త్వరగా శరీరం స్వీకరించింది మరియు శక్తి వనరుగా మారింది); లెక్కిస్తారు పానీయం పరిమాణం క్రింది: ప్రతి 1 kg శరీర బరువు 0.22 ml.

బరువు నష్టం కోసం వ్యాయామం

వ్యాయామశాలలో సందర్శించడం ప్రయోజనం బరువు నష్టం ఉంది? మీరు ఏరోబిక్ వ్యాయామం అవసరం. ఒక నియమం కనిపించే ఫలితాలు ఉత్పత్తి పరిశీలించిన ఉండాలి: క్యాలరీ వినియోగం వారి వినియోగం కంటే ఎక్కువ ఉండాలి. కానీ ఈ మీరు ఒక వ్యాయామంగా ముందు తినడానికి ఉండకూడదు అని కాదు. నిపుణులు ఏం సిఫార్సు చేయాలి?

కండరాల సెట్ తో, మీరు తరగతుల ప్రారంభాన్ని ముందు 2 గంటల తినడానికి ఉంటుంది. కానీ పిండిపదార్ధాలు మరియు ప్రోటీన్ల పరిమాణం భిన్నంగా ఉంటుంది. వారు కండరాలు లో అదనపు గ్లైకోజెన్ ఆవిర్భావం నిరోధించడానికి తక్కువ తినే అవసరం. 10-15 గ్రాముల మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు - - ప్రోటీన్ యొక్క వాంఛనీయ మొత్తాన్ని 15-20, ఆ దాటి వెళ్ళి లేదు.

మీరు ఒక వ్యాయామంగా ముందు వెళ్ళి లేకపోతే, మీరు కొవ్వు బర్న్ అవసరం తీవ్రత తో వ్యాయామాలు చెయ్యలేరు. చాలా హృదయపూర్వక అల్పాహారం (భోజనం) త్వరలోనే శిక్షణ ముందు కూడా ప్రయోజనం కనిపిస్తుంది. శరీర అదనపు కొవ్వు ఆహార శక్తి, కాకుండా ఖర్చు ఎందుకంటే.

వ్యాయామం ముందు గంటల జంట కోసం క్రింది కూర్పు తో ఒక భోజనం చేయడానికి అవసరం:

• 15 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు 12 గ్రా ప్రోటీన్ - పురుషులకు;
• 10 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు 7 గ్రా ప్రోటీన్ - మహిళలకు.

ఇటువంటి ఆహారం తరగతుల ప్రారంభంలో తీవ్రత నిర్వహించడానికి తగినంత ఇది శక్తి, అందిస్తుంది. ఈ ఏ ఫిట్నెస్ శిక్షణ తెలుసు. కొన్ని నిమిషాల తరువాత శరీరం క్రమంగా ఫిగర్ మరియు బరువు నష్టం ఘనపరిమాణంలో తరుగుదల దారితీస్తుంది కొవ్వు నిల్వలు నుండి శక్తి డ్రా ఉంటుంది.

ఒక అదనపు ఉద్దీపన బరువు నష్టం ప్రక్రియ బలమైన ఆకుపచ్చ టీ ఒక కప్పు ఉంటుంది. మేము శిక్షణ ముందు అరగంట అది త్రాగడానికి. ఈ పానీయం భాగాలు, నూర్పినేఫ్రిన్ మరియు ఎపినెర్ఫిన్ యొక్క స్రావం ప్రచారం. ఫలితంగా, కండరాలు 'ఇంధన' వంటి కొవ్వు నుండి కొవ్వు ఉపయోగించవచ్చు.

నిషేధించబడింది ఉత్పత్తులు

ఇప్పుడు మీరు ఒక వ్యాయామం ముందు తినడానికి ఏమి తెలుసు. ఇది అథ్లెట్లు ఉపయోగించే అవసరం లేదు ఉత్పత్తులు జాబితా ఉంది. మేము కొవ్వు ఆహారాలు గురించి మాట్లాడుతున్నారు. శిక్షణ హానికరమైనవి: వేయించిన బంగాళాదుంపలు, డోనట్స్ మరియు కేకులు, కొవ్వు మాంసాలు, చిప్స్ మరియు ఏ ఫాస్ట్ ఫుడ్.