మధ్యధరా ఆహారం: సీక్రెట్స్ సామర్థ్యం

మధ్యధరా వంటకాలు ప్రాంతంలో ఆరోగ్యవంతమైన సగటు జీవిత కాలం ఒకటి ఎక్కువగా భావిస్తారు మరియు centenarians సంఖ్య ఎల్లప్పుడూ గొప్ప ఉంది. అలాగే, మధ్యధరా దేశాల్లో ఊబకాయం వ్యక్తుల శాతం, ఎల్లప్పుడూ చాలా తక్కువ, అలాగే హృదయ వ్యాధి స్థాయి ఉంది. ఈ జీవక్రియ ప్రక్రియలు క్రమపరచడం మరియు శరీరం యొక్క మొత్తం అభివృద్ధి అత్యంత పూర్తి మరియు సమర్థవంతమైన పోషక విధానం ఒకటి - అన్ని ఈ వాస్తవం "మధ్యధరా ఆహారం" భావన అని దోహదపడింది.

దీని ఎంపిక వారికి - మధ్యధరా ఆహారం మెను నిస్తేజంగా మరియు మార్పులేని వుండదు: అటువంటి ఆహారంలో అనివార్య భాగాలు పండు, కూరగాయలు మరియు మూలికలు, ఆలివ్ నూనె, మత్స్య, పాడి ఉత్పత్తులు, ముఖ్యంగా జున్ను, మరియు ఎరుపు వైన్ కూడా ఒక చిన్న మొత్తంలో పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఈ ఉత్పత్తుల రుచికరమైన వంటకాలు పెద్ద సంఖ్యలో తయారు చేయవచ్చు, మరియు ఈ ఈ ఆహారం వ్యక్తి ఏ ఆహారం ప్రభావం చాలా ముఖ్యం ఇది ఆహారం, లో పరిమితం భావిస్తున్నారు లేదు గా, అత్యంత ఉపయోగకరమైన ఒకటి, కానీ కూడా ఆహ్లాదకరమైన మాత్రమే కాదు చేస్తుంది.

ఏ ఆహారం మాదిరిగా మధ్యధరా ఆహారం కార్బోహైడ్రేట్ ద్విశాఖ ఆధారంగా, ఒక ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తి. ఈ ధాన్యం, నుండి బ్రెడ్ గోధుమ పిండి లేదా తృణధాన్యాలు, పాస్తా, బీన్స్ మరియు బంగాళదుంపలు. ప్రత్యేక దృష్టిని పండ్లు మరియు కూరగాయలు, ప్రాధాన్యంగా కాలానుగుణ తాజాగా చెల్లించే - వారు చాలా ఉపయోగపడతాయి, మరియు విటమిన్లు మరియు అనామ్లజనకాలు గరిష్ట మొత్తం కలిగి. రోజు తాజా కూరగాయలు మరియు మూలికలు ఒక కిలోగ్రాం వరకు తినవచ్చు. కొవ్వు యొక్క ప్రధాన మూలం అదనపు పచ్చి ఆలివ్ నూనె ఉండాలి: ఇది వేడి వంటకాలు మరియు సాస్లు తయారీలో ఉపయోగిస్తారు సలాడ్లు, పూరించడానికి అవకాశం ఉంది. ఇది పన్నీర్ ముఖ్యంగా, పాలు కొవ్వు అనుమతి, కానీ కోర్సు యొక్క, అది ఉత్తమమైన ఆహారం రకాలు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలని ఉత్తమం.

ప్రధాన ప్రోటీన్ యొక్క మూల చిక్కుళ్ళు మరియు గింజలు, మరియు పాల ఉత్పత్తులు, అదే జున్ను మరియు తక్కువ కొవ్వు పెరుగు ఉండాలి, కాని పాలు పరిమితం ఉంటుంది. లీన్ ఎరుపు మాంసం యొక్క అనుమతించబడినవి అరుదయిన ఉపయోగం, కానీ ఒక పక్షి లేదా ఒక కుందేలు మాంసం, మరింత వరకు, ఉత్తమ ఎంపికగా - కోర్సు యొక్క, మత్స్య: వారు ప్రోటీన్ మరియు కొవ్వు పెద్ద మొత్తంలో కలిగి - కనీసం, అది ఉందనుకోండి ఇది - మాత్రమే ఉపయోగపడే. గుడ్లు అనుమతించదగిన సంఖ్య - వంట మరియు బేకింగ్ ఉపయోగిస్తారు అని కూడా ఆ సహా ఐదుగురి, వారానికి పైగా అమ్ముడయ్యాయి. కానీ శిలీంధ్రాలు సురక్షితంగా కనీసం ప్రతి రోజు తినడానికి చేయవచ్చు.

కంటే ఎక్కువ ఒకసారి ఒక వారం మరియు తక్కువ పరిమాణంలో -, వారు ప్రతి రోజు తినవచ్చు కానీ తీపి - డెసెర్ట్లకు పండు మీద ఒక స్టాప్ విలువ నుండి.

మధ్యధరా ఆహారం రోజు ఒక ప్రత్యేక ఆహారం సూచిస్తుంది. కాబట్టి, అల్పాహారం మరియు ఉదయం అన్ని వంటి గంజి లేదా పాస్తా, మరియు మధ్యాహ్నం పిండి పదార్ధాలు, ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి - సులభతరం ఆహార ఉండాలి. ఈ కారణం ఉంది కాకుండా తరువాత ఆ - శక్తి అధికంగా FOODS జీర్ణశక్తి, మరియు కెలోరీలు స్టాక్ రూపంలో అవాంఛనీయ ప్రదేశాల్లో ఆలస్యం అవుతుంది ఎక్కువగా కోసం తక్కువ సమయం. వంటి రొయ్యలు, క్లామ్స్ లేదా కాలమారి లీన్ మాంసం లేదా మత్స్య, విందు అనుమతించింది. భాగాలు వాల్యూమ్, కేవలం 200 గ్రాముల చిన్న ఉండాలి - ఇది తరచుగా అయితే తక్కువ తినడానికి ఉత్తమం. అలాగే మీరు రోజు సమయంలో ద్రవాలు, గురించి ఒకటిన్నర లీటర్ల పుష్కలంగా త్రాగడానికి అవసరం. ఎరుపు వైన్ 1-2 అద్దాలు అనుమతించిన ఆహారంలో తీసుకునేది.

ఏ ఉత్పత్తులు అనుగుణంగా మధ్యధరా ఆహారం వంటకాలు తినడానికి అనుమతిస్తుంది ఆహారం భోజనం వైవిధ్యమైన మరియు చాలా రుచికరమైన వంటకాలు తమను ఉన్నాయి. అన్ని మొదటి, అది, కోర్సు సలాడ్లు అన్ని రకాల ఉంది. వారు తయారు కూరగాయలు మరియు జున్ను లేదా మత్స్య కలిపి చేయవచ్చు. తాజా మరియు ఒక మసాలా వంటి ఎండిన రూపంలోని రెండు సాంప్రదాయకంగా ప్రాంతంలో అది చాలా ఉపయోగిస్తారు: ఇది ఆకుకూరలు శ్రద్ద విలువ.

మధ్యధరా ఆహారం - ఒక గొప్ప మార్గం మాత్రమే సుఖంగా త్వరగా మరియు శాశ్వతంగా బరువు కోల్పోతారు, కానీ కూడా మీ శరీరం ఆరోగ్యకరమైన మరియు మరింత స్థితిస్థాపకంగా, మా సమయం యొక్క ప్రధాన బెదిరింపులకు తక్కువ అవకాశం చేయడానికి. అది తక్కువ ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది లేకుండా - కానీ మేము ఆహారంలో మార్పులు అదనంగా, ఏ ఆహారం మోటార్ సూచించే లో ఏకకాల పెరుగుదల గుర్తుంచుకోవాలి.