స్వింగ్ అడుగుల త్వరగా మరియు సులభంగా

చాలా తరచుగా, బరువు కోల్పోవడం లేదా మీ శరీరం అప్ పంప్ కోరుకుంది, అనేక మంది మీరు నడుము పై, కానీ కూడా వారి పాదాలకు మాత్రమే పని చేయాలి అని మర్చిపోతే. వాస్తవానికి, వైద్యులు ఏ భౌతిక జాతి లోడ్లు మరియు అన్ని సమయంలో కనుగొన్నారు తక్కువ అంత్య కండరాలు, కానీ ఈ వాటిని ఆకర్షణీయమైన మరియు ఉపశమనం చేయడానికి తగినంత కాదు. మేము కేవలం ఉన్నప్పుడు మా కాళ్ళు షేక్, చర్మం ప్రారంభమవుతుంది క్రింద ఉన్న అన్ని నలుగురితో బిగించి. ఫలితంగా, అదనపు బరువు వెళ్ళి, ఫిగర్ సన్నగా అవుతుంది, మరియు క్రమంగా శరీర హీల్స్. ఇప్పుడు మాకు కావలసిన ప్రభావం చాలా త్వరగా సాధించవచ్చు దీని ద్వారా వ్యాయామాలు తాము మరింత వివరంగా పరిశీలిద్దాం.

మొదటి - మరియు ముఖ్యంగా - ఇది నడుపుతుంది. ఫాస్ట్ మోషన్ సమయంలో, మేము మా కాళ్ళు షేక్, నాళాలు యొక్క సాధారణ ఆపరేషన్ లీడ్స్ శ్వాస అభివృద్ధి దానితో, ఓర్పు అభివృద్ధి. బీచ్ లో, పార్క్ లో, స్టేడియం లో - మీరు ఎక్కడైనా అమలు చేయవచ్చు. ఇది సౌకర్యవంతమైన బూట్లు మరియు సహనము చాలా ఎంచుకోవడానికి మాత్రమే ముఖ్యం.

మరింత వ్యాయామాలు ఇంట్లో లేదా జిమ్ లో చేయవచ్చు. వాటిలో మొదటి - బెంచ్ లేదా బెంచ్ మీద, కొండ zashagivanie. ఈ దశలో ఎత్తు పెరుగుదల ఆధారంగా ఎంపిక చేయాలి, మీరు సులభంగా వ్యాయామం, కాబట్టి మాత్రమే కావలసిన దెబ్బతినటంతో కండరాల సమూహాలు నిర్వహించడానికి అవసరం. ఈ సందర్భంలో, మేము అది lunges ఉన్నప్పుడు కంటే మా అడుగుల అనేక రెట్లు ఎక్కువ సమర్థవంతంగా షేక్. మీరు పోస్ట్ తీసుకుంటే, సాధ్యమైనంత భారం పెంచండి: ఇది భుజాలపై ఉంచాలి అవసరం. అయితే, ఎంచుకోండి సరైన బరువు "పాన్కేక్లు" - శిక్షణ ఒక బాధాకరమైన పాత్ర ఉండకూడదు.

చాలా సమర్థవంతంగా పరిగణిస్తారు ఇది దాడులు, కోసం, ఇది వాటిని సహాయంతో, మేము దాదాపు తన కాళ్ళు స్వింగ్ లేదని చెప్పే అవసరం. ఈ వ్యాయామం పిరుదులపై యొక్క మరింత కాలం కండరములు - కానీ మీరు ఒక కలిగి అనుకుంటే అది కూడా ముఖ్యం పరిపూర్ణ శరీరం. భుజాల మీద లోడ్ విస్తరించేందుకు కూడా ఒక ఆచరణ బరువు పోస్ట్ పరిష్కరిస్తాము.

ఆధునిక కోచ్లను అన్ని అభివృద్ధి ఉన్నప్పటికీ, ఒక పరిపూర్ణ రూపం కలిగి ఎవరెవరిని ప్రజలు, పదేపదే పాత సంప్రదాయం మరింత సమర్థవంతంగా మరియు మరింత ఆధారపడదగిన అని నిజానికి సాధించింది. శరీరం యొక్క మొత్తం దిగువ భాగం మీద ప్రభావం కలిగి వ్యాయామం - ఈ ఉత్పత్తుల మధ్య squats ఆధిపత్యం. ముందుగా, ఇది వెన్నెముకను సర్దుబాటు, మరియు రెండవది, బలమైన దూడలను మారింది. కావలసిన ఉపశమనం మరియు పండ్లు నేర్చుకోవాలి - వారి అంతర్గత మరియు బాహ్య పార్టీలు. కానీ అది ఖచ్చితంగా మీరు సిట్ అప్స్ చేస్తాను ఏమి, ముఖ్యం. సాధారణంగా పూర్తిగా వంగి కూర్చొని కాళ్ళు షేక్ - ఈ సందర్భంలో, తొడల యొక్క బయటి వైపులా, దూడలను బిగించి. కన్ఫిగర్ కూర్చుని ఉంటే "ఆపడానికి" జాతి పిరుదులు మరియు రెల్లుతో తిరిగి.

ఈ విషయంలో ఇది చాలా ప్రభావవంతమైనది కాలి పత్రికలు, కానీ ఈ వ్యాయామం ఒక సిమ్యులేటర్ లేకుండా చేయలేము. మీరు తక్కువ లింబ్ ఎత్తివేసేందుకు కావలసిన బరువు వాస్తవం ఉంది, మీరే ఎంచుకోవచ్చు. ఇది క్రమంగా లోడ్, అలాగే విధానాలు సంఖ్య పెరుగుతుంది, చిన్న లెక్కల ప్రారంభం మంచిది.

స్వింగ్ ఎలా తెలుసుకోవటం లెగ్ కండరాలు సరిగా మీరు సాధ్యమైనంత అత్యల్ప సమయంలో కావలసిన ప్రభావం సాధించింది. ఇది మీరు మరింత ప్రోటీన్ మరియు తాజా కూరగాయలు తినడానికి కావలసిన ఉపశమనం, మరింత నడక గమనించాలి.