హాక్ చతికిలబడిన - పండ్లు ఉత్తమ వ్యాయామం

, Squats హాక్ సిట్ అప్స్ లేదా సిమ్యులేటర్ లోకి హాక్, ఇది చాలా కాలం వివిధ క్రీడలలో ఔత్సాహికులు మరియు నిపుణులు మధ్య ప్రజాదరణ పొందింది. అదే పోలిస్తే దీని ప్రధాన మరియు విశిష్టమైన ప్రయోజనాన్ని ప్రాధమిక వ్యాయామం తొడ ముందు యొక్క ఒక సమాలోచన అధ్యయనంగా మరియు ఖచ్చితంగా తోడ. సహజంగానే, దాని అమలు కోర్సు లో చేరి మరియు కాళ్ళు మరియు ట్రంక్ ఇతర ప్రాంతాల్లో, కానీ ప్రామాణిక కంటే తక్కువ విస్తీర్ణంలో squats. మీరు ఈ వ్యాయామం ప్రారంభించడానికి ముందు, ప్రతి ఒక్కరూ, పథం ఒక నిర్దిష్ట భాగం సమయంలో శ్వాస పీల్చుకోవడానికి ఎలా కండరాలను వదులు, మరియు అందువలన న ఒక ప్రారంభ స్థానం, ఎలా తీసుకోవాలో తెలుసు ఉండాలి. D.

ఫిట్నెస్ ఎంపికను హాక్ squats బార్ మీద కంటే సురక్షితమైన ఉంటాయి. అందువలన, అనుభవం లేని అథ్లెట్ మొదటి వెర్షన్ పరిమితం ఉత్తమం. ప్రత్యేక రోలర్లపై టాప్ మిగిలిన - మిగిలిన వద్ద, శరీరం పూర్తిగా ట్రెడ్మిల్ వెనుక వ్యతిరేకంగా ఒత్తిడి చేయాలి, ఫుట్ పావు మీటర్, భుజాల మొండెం ముందు ఉండాలి. ప్రారంభించటానికి ముందు, ఒక లోతైన శ్వాస తీసుకోవటానికి. అన్ని వ్యాయామం మాత్రమే కాళ్ళు వంచి ద్వారా జరుగుతుంది, శరీరం ఒక స్థిర స్థానం (కటి ప్రాంతంలో ముందుకు తీసుకొని వెనుక నుండి జరుగుట లేదు లేదు) నిర్వహిస్తూ ఉంటాడు. హాక్ squats మిగిలిన ప్రదర్శన కళ ఒక వ్యాసంలో చూడవచ్చు ఫోటోలు ఉద్యమ ప్రామాణిక వెర్షన్ గుర్తు.

అథ్లెట్ వస్తుంది తక్కువ స్థానంలో లేదా అంతస్తు వరకు తుంటి సమాంతర స్థానం, లేదా వారి దూడ కండరాలు గురవడం. వారి వెనుక ఉపరితల మరియు - మొదటి సందర్భంలో అది ప్రత్యేకంగా పూర్వ తొడలు, రెండవ ఉపయోగించబడుతుంది పిరుదులు కండరాలు. సహజంగానే, రెండో ఆచరణ ఏకైక వృత్తిపరమైన క్రీడాకారులకు, మోకాలు గాయం గొప్ప ప్రమాదం ఉంది. మార్గం అప్ మూడవ త్రైమాసికంలో, ఎత్తేటప్పుడు - ఒక హాక్ చతికిలబడిన శ్వాసలో ప్రక్రియ సంబంధించి, ఒక శ్వాస శరీరం నేరుగా స్థానంలో ఉన్నప్పుడు చేయాలి, మరియు ఆవిరైపో ఉంది.

ఈ వ్యాయామం ఫ్రంట్ ఫుట్ స్థానం ఉంచడానికి చాలా ముఖ్యం. లేకపోతే, మోకాలు అథ్లెట్ లోడ్ నిర్వహించలేని సమయంలో మరియు స్నాయువులు గాయపరిచే ఒక శక్తివంతంగా ప్రమాదకరమైన పరిస్థితి దారి తీస్తుంది ఇది సాక్స్లతో విమానం మించిన మోకాలి. squats హాక్ - ఈ వ్యాయామం మరింత క్లిష్టమైన వెర్షన్, కాబట్టి అది ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లు ఉపయోగించవచ్చు. ఇది చేయడానికి, మీరు సమీపంలో, తిరిగి బార్ ఉంచడానికి అవసరం దూడ కండరాల. మునుపటి అవతారం కాకుండా, ఉద్యమం శరీరం యొక్క ప్రత్యక్ష స్థానం, మరియు ఒక చతికలబడు స్థానం ఆ మరింత కష్టం ప్రారంభం లేదు.

వ్యాయామం యొక్క ఈ వెర్షన్ నిర్వహించేటప్పుడు అథ్లెట్ సరిగా కాళ్ళు మరియు మొండెం యొక్క కండరములు లో లోడ్ పంపిణీ చేసే విధంగా సహకారం ఉండాలి. విస్తృత పరిధిని హాక్ squats. ఇది మొదటిగా క్రీడాకారులకు అన్ని చురుకుగా పూర్వ తొడ ఉపరితల కలిగి ఎవరు (ఉదా, క్రీడాకారులు, దీని, వాలీబాల్ మరియు ఇతరులు.). దేహదారుడ్య ఈ వ్యాయామం మీరు వారందరి కంటే మెరుగైన patellar తోడ "బిందువు" అని పిలుస్తారు, గుబ్బ అభివృద్ధి అనుమతిస్తుంది.