మీరు ఎంత బరువు కోల్పోతారు? మేము ఫిట్నెస్ శిక్షణ కార్యక్రమాన్ని చేస్తాము

సాధ్యమైనంత త్వరలో బరువు కోల్పోయేలా చేయడానికి ఏ రకమైన క్రీడని ఎంచుకోవద్దు? నడుపుట. నిపుణులను మీరు నమ్మితే, మరింత సమర్థవంతమైన పద్ధతి ఇంకా కనుగొనబడలేదు.

రన్నింగ్ చాలా సహజమైన శారీరక శ్రమ, శరీరం మీద నటన అనుకూలంగా ఉంటుంది. రన్ సమయంలో, అన్ని వ్యవస్థలు శ్వాస నుండి హృదయనాళానికి సక్రియం చేయబడతాయి. నడుస్తున్న సమయంలో, మీరు మాత్రమే బరువు కోల్పోతారు, కానీ మీ ఆరోగ్య మెరుగుపరచడానికి.

యేల్ యూనివర్సిటీలోని శాస్త్రవేత్తలు బరువు కోల్పోవటానికి ఎంత నడపాలి అనే ప్రశ్నపై పరిశోధన నిర్వహించారు. వారి ముగింపు ప్రకారం, ఒక వారం 3-4 సార్లు జాగింగ్ను ఏర్పాటు చేయడానికి సరిపోతుంది.

బిగినర్స్ కోసం మారథాన్

రన్నింగ్ బహుశా ఫిట్నెస్ అత్యంత అందుబాటులో రకం. మీరు శిక్షణ ప్రారంభించాల్సిన అవసరం మంచి క్రీడా బూట్లు, సౌకర్యవంతమైన బట్టలు మరియు ఉద్యానవనం, స్టేడియం లేదా స్పోర్ట్స్ మైదానం యొక్క తక్షణ సమీపంలో ఉంటుంది. భారీ ట్రాఫిక్తో తారు ఉపరితలం లేదా సమీప రహదారులపై నడుస్తున్నట్లు ఖచ్చితంగా సిఫార్సు చేయబడదు.

మీరు కొవ్వు బర్నింగ్ అమలు ఎంచుకున్నాడు , కానీ సరైన శిక్షణ లేదు, కనీసం ప్రారంభించండి. ఒక నిమిషం వేగవంతమైన వాకింగ్తో నిమిషానికి 10 నిమిషాల్లో ప్రత్యామ్నాయం చేయండి. నిరంతరం మిగిలిన సమయం విడిచిపెట్టినప్పుడు క్రమంగా 1-2 నిమిషాలు నడుస్తున్న సమయాన్ని పెంచుతుంది. విరామం లేకుండా 10 నిముషాల పాటు మీరు రన్ చేయగలిగినప్పుడు, రన్ యొక్క వ్యవధిని మీరు పెంచవచ్చు. ఎంత బరువు కోల్పోవటానికి మీరు ఎంత అవసరం, మీరు అనుభవం ద్వారా మాత్రమే నిర్ణయిస్తారు. మీకు తెలిసినట్లుగా, కొవ్వు 20 నిమిషాల తర్వాత వ్యాయామం చేస్తే కొవ్వు మొదలవుతుంది, కాబట్టి శిక్షణ కనీసం 30 నిముషాలు ఉండాలి.

"అధునాతన" అథ్లెట్లకు శిక్షణ

చాలామంది slimming ప్రజలు "పీఠభూమి" సమస్య ఎదుర్కొంటున్నారు. మరింత అర్థమయ్యే భాషలో, బరువు కొంత పాయింట్ వద్ద నిలిపివేస్తుంది మరియు ఏదీ పతనం చేయకూడదు. అదే సమయంలో, మీరు పోషణ యొక్క అన్ని నియమాలను అనుసరించడాన్ని కొనసాగించవచ్చు మరియు ముందుగానే తీవ్రంగా పాల్గొనవచ్చు. కానీ ఫలితం ఉండదు. నేల నుండి బరువును తరలించడానికి ఒక మార్గం ఉందా? అవును, మరియు చాలా సులభం. మీరు శిక్షణ సమయంలో లోడ్ను మార్చాలి.

విరామం శిక్షణ కార్యక్రమం 6 వారాల కోసం రూపొందించబడింది. వెచ్చనిదిగా, 800 మీటర్ల దూరంలో ఉన్న సులభమైన రన్.

మొదటి వారం: ప్రత్యామ్నాయ ఫాస్ట్ స్ప్రింట్ మరియు జాగింగ్, ప్రతి విధంగా 200 మీటర్ల దూరం అధిగమించి.

రెండవ వారం: ఒక మితమైన వేగంతో మైదానంలో 30 నిమిషాల వరకు నడుస్తుంది.

మూడవ వారం: క్రాస్ దేశం నడుస్తున్న, గురించి 30 నిమిషాలు.

నాలుగవ వారం: అంతకుముందు భిన్నమైనది కాదు.

ఐదవ వారం: 400 మీటర్ల స్ప్రింట్ మరియు 250 మీటర్ల జాగింగ్ జాగింగ్. 6 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

ఆరవ వారా: వేగవంతమైన ఫ్లాట్ మైదానం ద్వారా నడుస్తుంది.

ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్ స్పర్స్ జీవక్రియ మరియు, దాని ఫలితంగా, బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.

అంశంపై కొన్ని సిఫార్సులు, ఎంత బరువు కోల్పోతున్నాయో మీరు అవసరం లేదు, ఉనికిలో లేదు. ప్రతి వ్యక్తి వ్యక్తి, కాబట్టి శిక్షణ వ్యవధి భౌతిక సంసిద్ధతను, సాధారణ శ్రేయస్సు మరియు వాతావరణ పరిస్థితులపై ఆధారపడి ఉంటుంది. బరువు నష్టం యొక్క షెడ్యూల్ను తీసుకురావడానికి మరియు అన్ని మార్పులను చేయడానికి ఇది అర్ధమే.

తెలిసినట్లు, ఏరోబిక్ శిక్షణ కోసం (మరియు ఇది నడుస్తున్న ఉంటుంది), ఇది పల్స్ రేటు మానిటర్ చాలా ముఖ్యం . కొవ్వు బర్నింగ్ ఒక నిర్దిష్ట విలువ వద్ద మాత్రమే జరుగుతుంది. ప్రతి ఒక్కరికీ కొవ్వు బర్నింగ్ జోన్ వ్యక్తిగత మరియు వయసు మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. సమర్థవంతమైన శిక్షణ కోసం అవసరమైన హృదయ స్పందన రేటును లెక్కించడానికి, మీ వయస్సు 220 నుండి తీసుకొని గరిష్టంగా అనుమతించదగిన విలువను నిర్ణయించండి. కార్డియో శిక్షణ సమయంలో పల్స్ ఈ విలువలో 65 - 75% ఉండాలి.

దీని బరువు కంటే ఎక్కువ 25% కన్నా ఎక్కువ బరువున్నవారికి, బరువు తగ్గడానికి సరైన రన్ నెమ్మదిగా వేగంతో లేదా చురుకైన వాకింగ్లో నడుస్తుంది. దుస్తులు అనేక పొరలు పెట్టటం ద్వారా ప్రక్రియను వేగవంతం చేయడానికి ప్రయత్నించండి లేదు. చెమట. ఇది కావలసిన ప్రభావం ఇవ్వదు, కానీ హృదయంలో లోడ్ గణనీయంగా పెరుగుతుంది.

మీరు బరువు కోల్పోవడానికి ఎంత అవసరం అనే ప్రశ్నపై ఏదైనా ఫిట్నెస్ కోచ్, సందేహాస్పదంగా సమాధానం - మరింత, మెరుగైన. కనీస, మేము ఇప్పటికే అర్థం చేసుకున్నాను - 30 నిమిషాలు, గరిష్ట - మీ కోరిక మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, ఎలెనా ప్రోక్లోవా ప్రతి రోజూ ఒకటి మరియు ఒక అర్ధ గంటలు నడుస్తుంది మరియు అద్భుతమైన ఆకారంలో ఉంది.