ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు: చికెన్ బ్రెస్ట్ లో ఎంత ప్రొటీన్?

చికెన్ రొమ్ము - ఒక అద్భుతమైన ఆహార ఉత్పత్తి, మీరు వరితో ఉడికించాలి ఇది నుండి. ఇది దాదాపు అదే రుచి కలిగి ఉండగా, కాళ్ళు, రెక్కలు మరియు పక్షులు ఇతర తినదగిన ప్రాంతాలతో పోలిస్తే చాలా తక్కువ కొవ్వును కలిగి ఉంటుంది. ఒక ఆహారం పై లేదా అదనపు జంతు ప్రోటీన్ తో మీ ఆహారం సంపన్నం అనుకునేవారికి, చికెన్ బ్రెస్ట్ ఉత్తమ సరిపోతుంది. ఉడికించిన లేదా కాల్చిన లేదా కూరగాయలు తో కాల్చిన, అది అర్హత కోసం పరిపూర్ణ ప్రధాన కోర్సు లేదా ఒక పూర్తి భోజనం సాధిస్తాయో. చికెన్ బ్రెస్ట్ ప్రోటీన్ను ఎంత, అలాగే శక్తి మరియు గురించి పోషక విలువ చేసే ఉత్పత్తి, మీరు ఈ వ్యాసం నుండి నేర్చుకుంటారు. ఈ మాంసం తినడం, మీరు కొవ్వు కనీసం తగినంత పోషకాలు అందుతాయి. మీరు ఏమి ఉంది?

పోషకాహార సమాచారం

చికెన్ రొమ్ము - ఇది ఉత్పత్తి యొక్క 100 గ్రాముల చొప్పున మాత్రమే 110 కేలరీలు వార్తలు కొవ్వు ఈ సందర్భంలో మీరు మాత్రమే 11 kcal (మాంసం 100 గ్రా సుమారు 1.2 గ్రా కొవ్వు), మరియు మాంసకృత్తులు ఇది ఎంత 23 గ్రాముల పొందండి! శరీరం ఒక రోజు ఈ విలువైన ఆహార అంశం గురించి 80 గ్రాముల కావాలి కనుక, అది (చర్మం మరియు ఎముకలు లేకుండా) మీరు ప్రశ్న లో ఉత్పత్తి యొక్క 300 గ్రాముల నిర్ధారించడానికి సహాయం చేస్తుంది ఆ లెక్కించేందుకు అవకాశం ఉంది. చికెన్ బ్రెస్ట్, క్రీడాకారులు మరియు అధిక ప్రోటీన్ కంటెంట్ తో ఆహారం అవసరం, లేదా తగిన ఆహారం పై కూర్చున్న వ్యక్తుల లో ఎంత ప్రొటీన్ తెలుసుకున్న రోజుకు మాంసం తినడం అవసరమైన మొత్తం లెక్కించవచ్చు.

రుచికరమైన వంట ఆహార వంటకాలు చికెన్ బ్రెస్ట్ యొక్క

ప్రతి రోజు, తినడానికి వండిన మాంసం చాలా బోరింగ్ ఉంది, కాబట్టి కొన్నిసార్లు మీరు మీ మెను మారుతుంది మరియు ఉడికించాలి చేయవచ్చు క్రీమ్ సాస్ లో చికెన్. ఈ సందర్భంలో, మాంసం వేసి లేదు. డిష్ రెండు దశల్లో తయారుచేస్తారు: మొదటి రొమ్ము వేసి, ఆపై క్రీమ్ సాస్ మరియు లోలోపల మధనపడు పోయాలి. తయారీ కోసం మీరు అవసరం:

• మొత్తం బ్రెస్ట్ fillets లేదా చాప్ (సుమారు 300 గ్రా);
• 10% కొవ్వు పుల్లని క్రీమ్ యొక్క 100 ml;
• 1 చిన్న ఉల్లిపాయ తల;
• సుగంధ ద్రవ్యాలు - ఉప్పు, బే ఆకులు, నల్ల మిరియాలు (రుచి).

మొదటి మీరు మాంసం కాచు అవసరం. ఈ చల్లని, కొద్దిగా ఉప్పు నీటిలో ఉంచారు, ప్లేట్ లోకి చాలు మరియు 15 ఉడికించాలి - 20 నిమిషాలు. వండినది లేదు - ఈ సందర్భంలో, రొమ్ము పొడిగా మరియు కఠినమైన ఉంటుంది. ఉప్పు, నల్ల మిరియాలు మరియు బే ఆకు - - మరియు కదిలించు మేము ఒక ప్రత్యేక కుండ లో వ్యాప్తి చిన్న ముక్కలు, లోకి కట్ తర్వాత, అన్ని మసాలాలతో ముందు కట్ మరియు ఒక కాంతి బంగారు రంగు ఉల్లిపాయలు వేయించి, సీజన్ జోడించడం, క్రీమ్ పోయాలి. అప్పుడు నీటి (ఇది 2/3 గురించి ఉత్పత్తులు కవర్ చేయాలి) మరియు మధ్యస్థ వేడి మీద 15 నిమిషాలు లోలోపల మధనపడు సెట్ పోయాలి. ద్రవ అత్యంత దూరంగా దిమ్మల, డిష్ సిద్ధం. ఇది ఒంటరిగా తినవచ్చు లేదా మరింత మెరుగైన కూరగాయలు వైపు వంటకం, ఉడికించిన లేదా ఒక కాంతి కూరగాయల సలాడ్ వడ్డిస్తారు. చికెన్ బ్రెస్ట్ లో ఎంత ప్రొటీన్ గురించి సమాచారాన్ని కలిగి, ఈ వంటకం ఒక విలువైన పదార్ధం యొక్క 70 గ్రాముల తో మీకు అందించే లెక్కించేందుకు సులభం, దాదాపు రోజువారీ ప్రామాణికమైనది. ఆ, కాబట్టి సాధారణ రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన.

చికెన్ బ్రెస్ట్ యొక్క పండుగ సలాడ్

ఈ పోషకమైన మాంసం నుండి ఆహార వంటకాలను అన్ని రకాల సలాడ్ ప్రత్యేక శ్రద్ద ఉండాలి. దీని తయారీ సాధారణ మరియు సులభం, మరియు అతను దరఖాస్తు సిగ్గు మరియు ఉత్సవ పట్టిక కోసం కాదని తద్వారా గొప్ప రుచి. సిద్ధం:

• వండిన ఫిల్లెట్లు (మాంసం, మునుపటి రెసిపీ లో చదవడానికి ఉడికించాలి ఎలా గురించి) 500 గ్రా;
• శుద్ధి వాల్నట్ 50 గ్రా;
• వెల్లుల్లి 1 చిన్న లవంగం;
• ఫిల్లింగ్ కోసం క్రీమ్;
• సుగంధ ద్రవ్యాలు - ఉప్పు మరియు మిరియాలు.

మరియు ప్రక్రియ తీసుకోదు 10 నిమిషాల - ఫైబర్స్ చిన్న ముక్కలు లేదా పొరలు సన్నగా కట్ ఉడికించిన రొమ్ము. నట్స్ ఒక కాఫీ గ్రైండర్ లో లేదా ఒక కత్తితో రుబ్బు. మాంసం జోడించండి. వెల్లుల్లి పత్రికా గుండా, మరియు ఒక సలాడ్ లో పంపండి, మరియు మొత్తం మాస్ పుల్లని క్రీమ్ పోయాలి. రుచి కు ఉప్పు మరియు మిరియాలు కలపండి. సలాడ్ గ్రీన్స్ అలంకరించబడిన - తరిగిన మెంతులు, ఆకుపచ్చ ఉల్లిపాయలు లేదా పార్స్లీ. చికెన్ బ్రెస్ట్ లో ఎంత ప్రొటీన్ తెలుసుకోవటం (సుమారు 23 గ్రా 100 తుది ఉత్పత్తి యొక్క గ్రా) యొక్క, ఆపై ఆహార పోషక విలువ లెక్కించేందుకు వీలు. సలాడ్ ఒక భాగం వాస్తవం ఆధారంగా - 150 గ్రాముల ఉంది సంతోషంగా తినడం, మీరు స్వచ్ఛమైన ప్రోటీన్ యొక్క 34.5 గ్రాముల పొందండి. మాత్రమే రుచికరమైన, కానీ కూడా చాలా పుష్టికరమైన ఆహారం కాదు, ప్రియమైన వారిని దయచేసి వంటకాలను (మా సొంత పోలి లేదా ఇతర,) ఈ ఉపయోగించడానికి నిర్ధారించుకోండి.

ఇప్పుడు మీరు ఎలా ఉపయోగకరమైన చాలా మీరు మరియు మీ కుటుంబ ఒక చికెన్ బ్రెస్ట్ ఇవ్వగలిగిన తెలుసు. ఎంత ప్రొటీన్! మరియు కెలోరీలు దాదాపు పూర్తి లేకపోవడం (మాంసం ఇతర రకాల పోలిస్తే), ప్లస్ ఒక ఆహ్లాదకరమైన వివిధ. ఇది ఖచ్చితంగా మొత్తం కుటుంబం కోసం ఒక ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం పట్టించుకోనట్లు వారికి నోటు తీసుకోవాలి.