ఇంట్లో బరువు నష్టం కోసం వ్యాయామం. ఇంట్లో ఫిట్నెస్

నిరంతరం మంచి ఆకారం లో మీ శరీరం నిర్వహించడానికి గాను, అది ఒక ఫిట్నెస్ క్లబ్ వెళ్ళడానికి అవసరం? కొన్ని సంవత్సరాల క్రితం ఈ ప్రశ్నకు జవాబు అవును, నమ్మకం ఉంటుంది, కానీ నేడు ఎక్కువ మంది ప్రజలు ఫిట్నెస్ సెంటర్ అన్నారు వదిలివేసి (ఇంట్లో slimming వ్యాయామాలు) home ఫిట్నెస్ ఎంచుకోండి. ఒక నియమం వలె, అనేక కారణాలు ఉన్నాయి:

• మొదటి, డబ్బు ఆదా. ఒక చౌకగా ఆనందం - ఒక ఫిట్నెస్ క్లబ్ కు సభ్యత్వ.
• రెండవది, సమయం పొదుపు. ఫిట్నెస్ క్లబ్ మీ హోమ్ సమీపంలో ఉన్న పోయినా, మీరు ఇప్పటికీ రోడ్ లో కొంత సమయం ఖర్చు ఉంటుంది.
• మూడవ పరికరాలు లభ్యత. మీరు ఇంటిలో ఫిట్నెస్ కోసం ప్రతిదాన్ని, ఏ నగరంలో కొనుగోలు చేయవచ్చు.
• నాల్గవది, సమాచార లభ్యత. ఇంటర్నెట్ న మీరు సులభంగా మొదలైనవి బరువు నష్టం, ఇల్లు మరియు అందువలన న ఒక భవన సముదాయం కోసం వ్యాయామాలు వెదుక్కోవచ్చు., కానీ ఒక ఇబ్బంది ఉంది. ఫిట్నెస్ అవిశ్వసనీయ అంశంపై సమాచారం చాలా. అందువలన, ఈ వ్యాసం లో మేము ఇంట్లో బరువు కోల్పోవడం సమర్థవంతమైన మార్గాలు చర్చించడానికి చేస్తుంది.

హోమ్ ఫిట్నెస్ కోసం వ్యాయామాలు సమితి

స్వతంత్ర ఆధారంగా ఫిట్నెస్ వ్యాయామం కార్యక్రమాలు వైటింగ్ లేకుండా ఏర్పాటు, మరియు జిమ్లు ప్రధానంగా అదనపు బరువులు (dumbbells, విస్తరణలు, మరియు bodibarami t. D.) తో పని. మీ లక్ష్యం బరువు తగ్గడం మరియు కండరాల స్థాయి నిర్వహించడం ఉంటే, మీరు ఫాన్సీ వ్యాయామం పరికరాలు ఉపయోగించడానికి, మాత్రమే కొవ్వు బర్నింగ్ వద్ద, కానీ కూడా కండరాలను పటిష్టం లక్ష్యంగా వ్యాయామాలు సమితి ఉపయోగించి అవసరం లేదు ఇంటిలో చేయాలని చాలా తగినంత ఉంది.

ఫిట్నెస్ తరగతులు సన్నాహక తో ప్రారంభం కావాలి. మీరు సాధారణ నడుస్తున్న మరియు జంపింగ్ తాడు ప్రత్యామ్నాయ అవసరం మొదటి ఐదు నిమిషాలు. ఈ వ్యాయామాలు సమయంలో చతికిలబడిన హెచ్చుతగ్గుల శర వేగంతో మోకాలు ట్రైనింగ్ చేయాలి, మరియు. వైపులా కాకుండా కాళ్ళు మరియు ఒక చతికలబడు లోకి మీరే తక్కువ: ఇది సరిగా నిర్వహించడానికి ముఖ్యం. అదే సమయంలో హిప్ అంతస్తు వరకు దర్శకత్వం సమాంతరంగా ఉండాలి. వికర్షకం కాళ్ళు మరియు జంప్, ఒక చతికలబడు లోకి ఆపై తిరిగి, తన చేతులెత్తి. ఇరవై హెచ్చుతగ్గుల తరువాత, మీరు విశ్రాంతి చేయవచ్చు.

చివరి దిశ సమావేశం టై ముఖ్య విషయంగా తో అమలు చేయడానికి అంకితమైన పత్రికా పోగులను. గరిష్ట ప్రభావం సాధించడానికి, మీరు అనేక పునరావృత్తులు తప్పక. పూర్తి వ్యాప్తి తో వ్యాయామాలు చేయండి.

అన్ని కండరము సమూహాలకు ఎక్సర్సైజేస్

ఐదు రోజుల ప్యాకేజీ అన్ని కండరము సమూహాలకు విపులీకరణ కలిగి ఉండాలి. తిరిగి బలోపేతం చేయడానికి గోడ నుండి wrung అవసరం అంతస్తు నుంచి 10 సార్లు మరియు 5 సార్లు. ఆ తరువాత, ప్రదర్శించాలి ఒక వ్యాయామ పట్టీ మరియు క్రమంగా అప్ ఐదు సమయంలో పెరుగుతుంది 2-3 నిమిషాలు నిలబడటానికి. ఈ వ్యాయామం బాగా పొత్తి కడుపు బిగించి, మరియు పత్రికా అమలవుతాయి. అతనికి fitball కొనసాగవచ్చు చేయటం ఇది వివిధ దిశల్లో, మెలితిప్పినట్లు తరువాత తరువాత. లోడ్ స్థానభ్రంశము లేదు కాబట్టి, హరివాణం డౌన్ రాని జాగ్రత్తగా ఉండు. 15-20 పునరావృత్తులు చేయాలని పోగులను.

squats తరువాత మరియు ఒక స్థానాన్ని 15-20 సార్లు lunges. వారికి ధన్యవాదాలు, మీరు పిరుదు కండరాలు బలోపేతం మరియు కాళ్ళు పంప్ అప్ చెయ్యగలరు. అలాగే ఈ సముదాయంలో కలిగి వారి అడుగుల వదలివేయడానికి అన్ని ఫోర్లు న, 20-25 రెట్లు అనుసరించాల్సిన.

చేతి బలోపేతం చేయడానికి, మీరు 1 kg బరువుతో ఒక dumbbell అవసరం. మొదటి వ్యాయామం కండరపుష్టి విపులీకరణ దృష్టిపెట్టింది. Elbows వైపులా ముందుకొచ్చింది చేయాలి, శరీరం నిశ్చలంగా. బాటమ్ లైన్ వంచు మరియు మీ చేతులు నిఠారుగా, ఉంది. 10-25 సార్లు జరుపుము.

అతని తల దిగువకు ఉండే చేతులు పెంచడానికి మరియు మోచేతుల వద్ద వాటిని వంచు: బాహు క్రింది విధంగా బలోపేతం. మేము ఈ వ్యాయామం 15 రెట్లు నిర్వహించడానికి.

ఎన్ని సార్లు మీరు శిక్షణ ఉంటుంది ఒక వారం?

అదనపు బరువు వదిలించుకోవటం, శరీరం వీలైనన్ని కేలరీలు బర్న్ ఉండాలి. వృత్తి శిక్షణ చేయడం సిఫార్సు వ్యాయామం శక్తి మరియు కార్డియో సహా వారానికి ఐదుసార్లు, ఇంట్లో బరువు కోల్పోవడం.

ఇంట్లో ఫిట్నెస్ పాటు నిశ్చల బైక్, ట్రెడ్మిల్, స్కీయింగ్, నోర్డిక్ వాకింగ్ మరియు సాధారణ ఈత బహిరంగ తరగతుల్లో నడుస్తున్న ప్రోగ్రామ్ లో చేర్చుకోవాలి. ఈ కార్డియో మీరు బరువు కోల్పోతారు మరియు ఫిగర్ బిగించి సహాయం చేస్తుంది.

ఎంత సమయం మీరు ఫలితాలు సాధించడానికి వ్యాయామం అవసరం?

శక్తి మరియు కార్డియో: మేము ఇప్పటికే శిక్షణ రెండు రకాల కలిగి కనుగొన్నారు చేసిన. వాటిని ప్రతి ఏకాగ్రత మరియు ప్రయత్నమూ అవసరం.

కార్డియో కనీసం 30 నిమిషాల ఒక గంట కంటే ఎక్కువ ఉండాలి. నడుస్తున్న లేదా ఇతర kadiouprazhnenie - ఉదాహరణకు, 25 నిమిషాలు, కీళ్ళ నొక్కుచుండెను 7 నిమిషాల దూరంలో అప్పుడు. ముగింపులో సాగదీయడం అయిదు నిమిషాల ఇవ్వాలి. ఈ కార్డియో తనపై యొక్క రూపాలను ఒకటి, కానీ మీరు ఏ ఇతర ఉపయోగించవచ్చు. 30 నిమిషాల కనీస శిక్షణ సమయం గుర్తుంచుకోండి గరిష్ట - గంటకు.

పవర్ పరిధి కనీసం 45 నిమిషాల సంఖ్య మరింత సగం కంటే ఒక గంట విస్తరించింది. సెట్లు మరియు వ్యాయామాలు మధ్య మిగిలిన కాలాల మీ శిక్షణ కార్యక్రమం ఆధారపడి ఉంటుంది. చాలా తరచుగా, బరువు నష్టం కోసం శారీరక వ్యాయామాలు యొక్క హోమ్ సెట్ పునరావృత్తులు మధ్య మిగిలిన వ్యాయామాలు మరియు మధ్య కంటే ఎక్కువ కాదు 45 సెకన్లు కలిగి - ఎక్కువ పదిహేను నిమిషాల కంటే.

జాబితా

మేటర్ రిచ్ ఎలా మీ స్పోర్ట్స్ పరికరాలు ఎంపిక, మీ శిక్షణ కార్యక్రమం ఉపయోగకరం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. ఇంటిలో, పలు అనుకరణ ఉంచడానికి అసాధ్యం, కాబట్టి మీరు కొనుగోలు అవసరం పరికరాలు ఏ విధమైన నిర్ణయించుకోవాలి. మీరు వీధి, వాకింగ్ లేదా ఈత పై కార్డియో నడుస్తున్న ఎన్నుకోనేముందు ఉంటే, అప్పుడు మీరు వ్యాయామం బైకులు మరియు త్రెడ్మిల్స్లాగా కొనుగోలు కాదు. బదులుగా, మీరు శక్తి శిక్షణ కోసం పరికరాలు ఉంచడానికి సంకోచించకండి చేయవచ్చు.

మీరు ఇంటి వద్ద కొవ్వు బర్నింగ్ వ్యాయామంగా లో పట్టుకుని సౌకర్యవంతమైన ఉంటుంది ఉంటే, మీరు ఒక ట్రెడ్మిల్ లేదా వ్యాయామం బైక్ కొనుగోలు అవసరం. ధరలు కోర్సు యొక్క, ఉన్నాయి, చిన్న కావు, కానీ ఒక ఫిట్నెస్ సెంటర్ ఒక చందా ఇప్పటికీ ఎక్కువ ఖర్చు. తాడు - మీరు ఖరీదైన పరికరాలు పెద్ద మొత్తంలో పెట్టుబడి సిద్ధంగా లేరు ఉంటే, మేము మీరు ఒక బడ్జెట్ కార్డియో కొనుగోలు సలహా. ఎక్కువ ట్రెడ్మిల్ పై దాని నుండి లాభం, మరియు అది మరింత చౌకగా అనేక రెట్లు పెరిగింది. జాబితా కార్డియో అర్థం తో, ఇప్పుడు మేము అధికారం తరగతులకు కొనసాగండి.

కార్డియో అదనంగా ఇంట్లో బరువు కోల్పోవడం వ్యాయామం క్రింది పరికరాలు కలిగి ఉంటుంది:

• రెండు dumbbells. వారు ధ్వంసమయ్యే ఉంటే ఇది ఉత్తమం, కాబట్టి మీరు సులభంగా అదనపు బరువు సర్దుబాటు కాలేదు. ప్రతి dumbbell బరువు పూర్తిగా సమావేశమైన - ఇక 5 kg కంటే.
• వెల్క్రో తో బరువులు. వారు బరువు నష్టం పొట్ట వ్యాయామం, పండ్లు చాలా సమర్థవంతంగా ఉంటుంది.
• రబ్బరు మత్. ఉదాహరణకు ఉదర కండరాలు పంపు ఇది, వెల్లకిలా పడుకోనే స్థానంలో వ్యాయామం అనుకూలంగా ఉంటుంది.
• Fitball. బరువు నష్టం కోసం ఉత్తమ వ్యాయామాలు ఏ సెట్ ఈ అద్భుతమైన సిమ్యులేటర్ పాఠాలు లేకుండా కాదు. ఇది ఘన రబ్బరు ఒక పెద్ద బంతి. వారి ఎత్తు ఆధారంగా, fitball అవసరం ఎంచుకోండి లేకపోతే ప్రభావం శిక్షణ ఉండదు.

ఎలా ఇంటిలో ఫిట్నెస్ కోసం ఒక శిక్షణ కార్యక్రమం సృష్టించడానికి?

మేము ఇప్పటికే ఇంటర్నెట్ చాలా తక్కువ నాణ్యత శిక్షణ కార్యక్రమాలు నిజాన్ని చెప్పిన. చెడు నుండి ఒక మంచి ఫిట్నెస్ కార్యక్రమం వేరు మరియు అది మీరే చేయడానికి తెలుసుకోవడానికి, మీరు ఇంటి ఫిట్నెస్ కోసం కార్యక్రమం తయారు చేసే సూత్రాలు కొన్ని తెలుసుకోవాలి:

1. శిక్షణ సౌకర్యం mnogopovtornye మరియు స్టాటిక్ వ్యాయామాలు కలిగి ఉండాలి. మొదటివి ప్రయాణంలో 15 సార్లు ప్రదర్శించారు. స్టాటిక్ వ్యాయామాలు సమయం ఒక నిర్దిష్ట మొత్తం కోసం కండరాల తగ్గించడం లక్ష్యంగా చేసుకున్నాయి.
2. ప్రతి కండర సమూహాన్ని వారానికి ఒకసారి శిక్షణ చేయాలి.
3. వ్యాయామాలు మధ్య మిగిలిన రెండు నిమిషాలు మించకూడదు ఉండాలి.
4. సెట్లు మధ్య మిగిలిన - 45 సెకన్లు కంటే ఎక్కువ.

ఈ ఇంట్లో ఫిట్నెస్ శిక్షణ కోసం ఒక మంచి శిక్షణ కార్యక్రమం పునాది చేస్తూ నాలుగు ప్రాథమిక సూత్రాలలో.

సర్క్యూట్ శిక్షణ మరియు స్ప్లిట్: ఇది అన్ని భద్రతా శిక్షణ కార్యక్రమాలు రెండు వర్గాలుగా విభజించవచ్చు గమనించాలి.

సర్క్యూట్ శిక్షణ

ఇంట్లో బరువు వ్యాయామాలు మధ్య ఎటువంటి మిగిలిన, ఆ ఒక వృత్తాకార వ్యవస్థలో జరిగిన చేయవచ్చు, కోల్పోవడం వ్యాయామం. ఉదాహరణకు, మీ శిక్షణ సర్కిల్ ఐదు వ్యాయామాలు కలిగి ఉంటుంది. మీరు మొదటి వ్యాయామం చేయటం మరియు అప్పుడు మూడవ, రెండవ (విశ్రాంతి లేకుండా) నేరుగా ముందుకు, అందువలన మీరు ఐదు పూర్తి వరకు. 2-3 నిమిషాలు విశ్రాంతి మరియు వ్యాయామాలు యొక్క మరొక రౌండ్ ద్వారా వెళ్ళడానికి మీరు తర్వాత. శిక్షణ కార్యక్రమం 3-5 వృత్తాలు ఉంటాయి.

ఏం వ్యాయామాలు శిక్షణ చక్రం లో చేర్చబడిన చేయాలి?

ఈ ఉండవచ్చు ఉదరం మరియు పార్శ్వాల slimming కోసం వ్యాయామాలు , పుష్-అప్స్, lunges, పోగులను, మరియు అందువలన న వంటి సిట్ అప్స్ ఇంటిలో. D. ఇది ముఖ్యం వాటిలో ప్రతి వివిధ కండరాల సమూహాలు న పంపబడింది.

స్ప్లిట్ ప్రోగ్రామ్

సర్క్యూట్ శిక్షణ విరుద్ధంగా, స్ప్లిట్ కార్యక్రమం సెట్లు మధ్య మిగిలిన అందిస్తుంది. ఉదాహరణకు, మీరు క్లిష్టమైన నిర్వహించడానికి ఈనాడు, ఉదర కండరాలు, చేతులు మరియు పని glutes. ఇది చేయటానికి, మీరు ప్రతి ప్రాంతంలో మూడు వ్యాయామాలు చేయటం అవసరం మరియు 20 reps కు.

మొదట, మీరు, తుంటి మీద ఒక విధానాన్ని వ్యాయామాలు ప్రదర్శించాలి అప్పుడు 45 సెకన్లు విశ్రాంతి, ఆపై అదే వ్యాయామం విధానం చేయండి. మీరు ఒక వ్యాయామం మూడు సెట్లలో నిర్వహించడానికి తరువాత, మీరు (రెండు నిమిషాలు మరియు ఒక సగం) విరామం తీసుకోవాలని మరియు కొనసాగించడానికి అవసరం. Slimming వ్యాయామాలు (పరిధి స్ప్లిట్ కార్యక్రమం హోమ్) ప్రాధమికంగా మంచి ఆకారం లో మీ కండరాలు నిర్వహించడం లక్ష్యంగా. అదనపు బరువు వదిలించుకోవటం, ఈ కార్యక్రమం కార్డియో పూర్తి చేయాలి. ఎల్లప్పుడూ ఈ గుర్తు!

అప్ సంక్షిప్తం

ఇప్పుడు మీరు వారి ఇంటికి అంశాలు మరియు ఎలా నిర్మించాలో తెలిసిన శిక్షణ కార్యక్రమం కోసం తీయటానికి ఇంట్లో బరువు కోల్పోవడం వ్యాయామం. మంచి ఫిగర్ మాత్రమే 50% ద్వారా వ్యాయామ ఆధారపడి గుర్తుంచుకోవాలి, విజయం రెండవ సగం పోషణ చెందినది.