ఒక అద్భుతమైన శరీరం మార్గం - బాలికలకు తక్కువ పత్రికా కోసం ఎక్సర్సైజేస్

slim ఉండండి కేవలం అద్భుతమైన - మరియు బిగువు. కానీ అందమైన వ్యక్తిగా ఉండటానికి, మీరు కొంత ప్రయత్నం చేయడానికి అవసరం. పురుషుడు శరీరం కేలరీలు మొదటి విషయం పండ్లు మరియు ఉదరం కొవ్వు రూపంలో జమ విధంగా రూపొందించబడింది. తరచుగా ఒక మొత్తం సామరస్యంగా ఏ నడుము ఉంది ఉంది. అందువలన, క్రమం తప్పకుండా మరియు సరిగా వ్యాయామాలు చేయటం ముఖ్యం తక్కువ పత్రికా బాలికలకు ఆట. మరియు కోర్సు యొక్క, సరైన పోషకాహారం గురించి మర్చిపోతే లేదు.

దిగువ నొక్కండి. బాలికలకు ఎక్సర్సైజేస్

అందరికీ తెలిసినట్లుగా ఇది సరళమైన మరియు అత్యంత సాధారణ వ్యాయామం, - ఎగువ మొండెం యొక్క పెరగడమే. ఇది లేకపోతే ప్రభావం వేగవంతమైన మరియు ఉచ్ఛరిస్తారు వుండదు, ముఖ్యం అడుగుల స్థిర కావని. చేతులు భుజాలు మరియు మీ తల వెనుక రెండు ఉంచే.

బాలికలకు తక్కువ ముద్రణాలయం కోసం ఒక మంచి మరియు సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలు ఒక ఉదాహరణ - ఈ ప్రత్యక్ష కాళ్ళు పెరగడమే. ఇది ఒక హార్డ్ ఉపరితలంపై ఉంటాయి ముఖ్యం. బెటర్ మీ ప్రక్కలలో మీ చేతులు ఉంచేందుకు. ప్రారంభకులకు, ఈ వ్యాయామం కాబట్టి మీరు 5-7 సార్లు మొదలుపెట్టవచ్చు, చాలా కష్టం. మీరు కూడా మీ కాళ్లు మోకాలు వద్ద బెంట్ లిఫ్ట్, కానీ పునరావృత్తులు సంఖ్య అప్పుడు అది కనీసం 12-13 వరకు పెంచడానికి ముఖ్యం.

నేలపై కూర్చుని అతని వెనుక నేలపై మీ చేతులు ఉంచండి. కాళ్లు ఎత్తండి (వాటి మధ్య కోణం మరియు ఫ్లోర్ సుమారు 45 డిగ్రీల ఉండాలి) మరియు ప్రత్యామ్నాయంగా తీసేందుకు మరియు వాటిని తగ్గిస్తుంది - మీరు పూల్ వైపు కూర్చొని మరియు నీటిలో wallowing ఉన్నట్లుగా. 20-30 పునరావృత్తులు పని ప్రారంభించడానికి.

వివిధ దిగువ పత్రికా కోసం వ్యాయామాలు బాలికలకు అదే భంగిమలో చేయొచ్చు. అంతకుముందు "dabbling" కొన్ని మిగిలిన వాటిని. అప్పుడు అదే స్థానం పడుతుంది, కానీ ఇప్పుడు ప్రత్యామ్నాయంగా కాళ్లు దాటుతుంది మొదలు. ఈ వ్యాయామం కొన్నిసార్లు "కత్తెర" అంటారు. 20-30 సార్లు రిపీట్.

బాలికలకు తక్కువ పత్రికా మార్పు వ్యాయామం వంటి ఒక ఊహాత్మక పెడల్ పోగులను, "సైకిలు" అలా. ఇది కూడా అక్షర క్రమంలో గాలి పెద్ద అక్షరాలతో వారి అడుగుల రాయడానికి కలిసి ముడుచుకున్న చేయవచ్చు. ఈ ఏర్పడటానికి మీద చాలా మంచి ప్రభావం ఒక ఫ్లాట్ కడుపు.

తన తలపై తన చేతులు సాగదీయడం, నేలపై లై. కలిసి ఫీట్. ప్రతి ఇతర వాటిని తాకే ప్రయత్నిస్తున్నారు, మరియు తక్కువ మరియు ఎగువ అవయవాలను పెంచడానికి ప్రారంభమవుతుంది. ప్రారంభంలో, 10 సార్లు పునరావృతం, మరియు చివరికి పునరావృత్తులు సంఖ్య పెంచవచ్చు.

తదుపరి వ్యాయామం కోసం ఒక ఇల్లు కూడా మంచి గోడ బార్లు లేదా సమాంతర బార్. అయినప్పటికీ రెండు సమీప పాఠశాల భూభాగంలో ఏ క్రీడలు పట్టణంలో చూడవచ్చు. తిరిగి గోడ 2 వ లేదా 3 వ దశలో స్టాండ్ మరియు పట్టీలో మీ చేతులు ఉంచండి. కాళ్ళు నిటారుగా ఉండాలి. నవీకరణలు చేయడానికి ప్రారంభం. అది కష్టం ఉంటే, మీ కాళ్లు మోకాలు వద్ద బెంట్ ఉంచండి. ఈ ఉత్తమ వ్యాయామాలు ఒకటి. కండరాలు విశ్రాంతి లో మీరు ఒక బర్నింగ్ సంచలనాన్ని భావిస్తే. 10-15 సార్లు రిపీట్.

తక్కువ పత్రికా కోసం ఎక్సర్సైజేస్ (మీరు వ్యాసం లో చూడగలరు ఫోటో ఉదాహరణలు) ఉత్తమ భోజనానికి ముందు 1.5-2 గంటలు నిర్వహిస్తారు. వెంటనే ఒక భోజనం క్రీడలు ప్లే కాదు తర్వాత. కనీసం ఒక గంట మరియు ఒక సగం వేచి ఉంటుంది. అనేక కోసం, ఆదర్శ సమయం ఏడు తర్వాత ఉత్తమ తినడానికి కాదు ఎందుకంటే, ఒక శిక్షణ సాయంత్రం ఉంది. అయితే, ఇది నిద్రవేళ ముందు 2-3 గంటల చేయటం ఉత్తమం.

ప్రభావం అద్భుతమైన ఉంది, శ్వాస నియమాలు ఉంచండి. ప్రయత్నం మీద ఆవిరైపో, మరియు సడలింపు - విరుద్దంగా.

సోమరితనం ఉంటుంది లేదు, మరియు వెంటనే మీరు ఒక nice ఉంటుంది ఫ్లాట్ కడుపు!