నేను చనుబాలివ్వడం నిర్వహించడానికి ఒక నర్సింగ్ తల్లి ఏమి తినవచ్చు

ఇది పుస్తకాలు, ప్రకటనలు, మాన్యువల్లు మరియు ముద్రించిన ఇతర పదార్థం యొక్క విస్తృతమైన సంఖ్యలో వ్రాసిన ఇది తల్లిపాలు యొక్క ప్రాముఖ్యం అతిగా అంచనావేయడం అసాధ్యం. బిడ్డ కోసం రొమ్ము పాలు ప్రయోజనాలు ప్రతి మహిళకు బహుశా, అంటారు. మహిళల రొమ్ము పాలు - అది తన జీవితం యొక్క మొదటి ఆరు నెలల్లో బిడ్డ కోసం చాలా సరిఅయిన ఆహారం. ఇది పిల్లల సాధారణ పెరుగుదలకు, మెదడు అభివృద్ధి మరియు దృష్టి, రోగనిరోధక శక్తి ఏర్పాటుకు అవసరమైన అత్యంత విలువైన పదార్ధాలు యొక్క అన్ని కలిగి. అదనంగా, ఈ పదార్థాలు అన్ని, సులభంగా జీర్ణమై మరియు పూర్తిగా పిల్లల శరీరం శోషించబడతాయి కుడి పరిమాణం మరియు కుడి అనుపాతంలో ఉన్నాయి.

ఈ వ్యాసం లో, యొక్క, మీరు చనుబాలివ్వడం నిర్వహించడానికి ఒక తల్లి పాలివ్వడాన్ని మహిళ తినడానికి ఏమి గురించి మాట్లాడటానికి ఆ, మార్క్ రొమ్ము పాలు అప్ ఏర్పడటానికి వీలు. మాత్రమే పూర్తి మరియు వైవిధ్యభరితంగా ఆహారం తల్లి అందిస్తుంది ఎందుకంటే శిశువు పాలు రోజువారీ వాల్యూమ్ అవసరమైన.

ముందుగా, నర్సింగ్ తల్లులు ఆహారం ఆహారం ప్రత్యేక వైద్య వ్యతిరేక తప్ప ఆహారం తీసుకోవటం ఏ పరిమితి మినహాయిస్తుంది. మరియు ఏ స్త్రీ పుట్టిన ఇవ్వడం తర్వాత త్వరగా బరువు కోల్పోతారు అనుకున్నది ఎలా, ఆమె మీ ఆహారం పరిమితం కాదు. దీనికి విరుద్ధంగా, దాని రోజువారీ ఆహారంలో గురించి ఒక మూడవ ద్వారా పెంచాలి. ఇది ప్రోటీన్ యొక్క 120-130 గ్రాముల కొవ్వు 100-110 గ్రాముల, కార్బోహైడ్రేట్లు 500-600 గ్రాముల కలిగి మరియు శక్తి ప్రమాణ 3200-3500 kcal ఉండాలి. ఐదు లేదా ఆరు సార్లు ఒక రోజు తిని ద్రవం గురించి 2.5 లీటర్ల త్రాగడానికి ఉండాలి. అది పాలు ఈ మొత్తం పెరుగుతుందని కాదు ఎందుకంటే కానీ, మీకు కావలసిన కన్నా ఎక్కువ తాగే లేదు.

సో మీరు ఆమె ఆహారంలో ఒక నర్సింగ్ తల్లి కలిగి సంతులనం? ముందుగా, ఇది రొమ్ము సహా ఆహార తగినంత పరిమాణంలో ప్రోటీన్ లో గొప్ప, తినే ఉండాలి. నర్సింగ్ మహిళలకు రోజు పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తుల గురించి 500 mL మరియు పాలు 200 ml త్రాగడానికి తగినంత ఉంటుంది. ఇది తక్కువ కొవ్వు గొడ్డు మాంసం, చికెన్, పంది, కుందేలు, టర్కీ లేదా ఉడికించిన లేదా ఉడికించిన ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలని అవసరం. చేపల అత్యంత విలువైన జాతులు - ఒక కార్ప్, కొమ్మ మరియు వ్యర్థం. అలాగే, వరకు రోజువారీ చీజ్ దురుమ్ సుమారు 40 గ్రాముల పెరుగు సగటు కొవ్వు పదార్థంలోని గురించి 100 గ్రాముల తినడానికి.

రెండవది, మహిళల ఆహారంలో కొవ్వు జంతు మరియు కూరగాయల మూలం రెండు ఉండాలి. వెన్న యొక్క 50 గ్రాముల మరియు కూరగాయల నూనె 30 గ్రాములు చేయొచ్చు. విలువైన అసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలు లో గొప్ప ఇది ఆలివ్ నూనె, అంతేకాకుండా, మంచి ఉపయోగం. కూడా రోజువారీ ఆహారంలో మందపాటి క్రీమ్ రూపంలో పాలు కొవ్వు టేబుల్ స్పూన్ల ఒక జంట చేర్చవచ్చు.

మూడవదిగా, అది తృణధాన్యాలు నుండి పిండి-కేకులు మరియు గోధుమ పిండి నుండి బేకరీ ఉత్పత్తులు అనుకూలంగా తెలుపు బ్రెడ్ మరియు తృణధాన్యాలు పరిత్యజించిన అవసరం. పానీయాలకు, మీరు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలని అవసరం ఉడికిస్తారు పండు, కాని కార్బోనేటేడ్ మినరల్ వాటర్. సంకలిత లేకుండా టీ త్రాగడానికి కావాల్సిన. వీటి నుండి జాగ్రత్తగా ఉండండి - రసాలను.

ఖనిజ లవణాలు ప్రాథమిక మొత్తం మరియు ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్ మరియు విటమిన్లు నర్సింగ్ తల్లి కూరగాయలు మరియు పండ్లు తో పాటు అందుతుంది. వంకాయ, గుమ్మడికాయ, గుమ్మడికాయ, క్యాబేజీ, దోసకాయలు, ఆకుపచ్చ బటానీలు, టర్నిప్, లెటుస్, టమోటాలు: వీలైతే, తాజాగా కూరగాయలు తినడానికి ఉత్తమ ఉంది.

ఆమె ఒక శాఖాహారం ఉంటే ఏమి, ఒక నర్సింగ్ తల్లి తినవచ్చు? ఆమె వారి రోజువారీ ఆహారంలో పెరిగింది కలిగిన ఆహారం మొత్తం అవసరం విటమిన్ B12, జింక్ మరియు కాల్షియం. తల్లిలో పాలు తో పెరుగుతున్న శిశువు కున్న అత్యంత ముఖ్యమైన అంశాల్లో ఒకటి ఎందుకంటే. మరియు ఉండవచ్చు, శాఖాహారం మహిళలు అదనపు ప్రోటీన్-ఖనిజ కాంప్లెక్సులు vitiminnye తీసుకోవాలి.

అక్కడ ఉండకూడదు వాస్తవం చెప్పలేదు మీరు ఒక lactating తల్లి కలిగి ఏమి కాదు ఒక జాబితాను తయారు చేయడానికి. ఇవి: మాంసాలు, డబ్బాల మరియు పిక్లింగ్ ఆహార పదార్ధాల్లో, చాలా కొవ్వు, లవణం, స్పైసి ఆహార, సిద్ధం ఆహారం, కాఫీ, తేనె, చాక్లెట్, మత్స్య, సిట్రస్, స్ట్రాబెర్రీలు. ఇది హవ్తోర్న్, క్లోవర్, గిన్సెంగ్ ఒక కషాయాలను తాగడానికి అసాధ్యం. , మిరియం, సేజ్ camomile ఒక టించర్స్, హాప్ శంకువులు చనుబాలివ్వడం తగ్గిస్తాయి.

ఇప్పుడు మీరు ఒక lactating తల్లి కలిగి తెలుసు, ప్రతి స్త్రీ సాధారణ చనుబాలివ్వడం నిర్వహించేందుకు స్వతంత్రంగా మీ ఆహారం ప్రణాళిక చెయ్యగలరు.