ప్రోటీన్ విందు: వంటకాలు

కండరాల కణజాలం యొక్క ప్రధాన బిల్డర్, ప్రోటీన్ ఉండాలి అంటారు. ఆహార నియంత్రణ లేదా ఆహార ప్రోటీన్ తో శరీరంలోకి ఆహార సరైన మొత్తంలో వెళ్ళగానే కఠిన నియంత్రణలో ఉండాలి. అది లేకపోవడం క్షీణించిన సామర్థ్యం లేదా రోగనిరోధక శక్తి, కానీ కూడా శరీరం తో లోతైన విషయాలు (మెమరీ రుగ్మత, పనిచేయకపోవడం, మరియు అందువలన న. D.) కు మాత్రమే చూపించవచ్చు.

ప్రోటీన్ యొక్క ప్రాముఖ్యతను

ప్రాధమిక పని - మీరు తగినంత మోతాదులో బరువు, ప్రోటీన్ తీసుకోవడం కోల్పోతారు చేయాలనుకుంటే. , కండరాలు, చర్మం స్థితిస్థాపకత స్థితిస్థాపకత కోల్పోవడం కాదు ఆహారం ప్రోటీన్ తినాలి అయితే, ముఖం మరియు మెడ మీద కొత్త ముడుతలతో చేయడం క్రమంలో. క్రీడా వసారాలలో పాలుపంచుకునే వారికి సరైన పోషకాహారం తో పాటు, ఇది మరింత ముఖ్యం.

ప్రోటీన్ విందు సాయంత్రం ఆహార పెద్ద మొత్తంలో లేకుండా చెయ్యలేరని వారికి సహాయపడుతుంది. డాన్స్ "మంచు స్ధితి" ప్రతి రెండవ slimming సంభవిస్తాయి. వాటిని నివారించేందుకు గాను, nutritionists ఖచ్చితంగా ఆధిపత్యం విందులు ఈ రకమైన సాధన సిఫార్సు అధిక ప్రోటీన్ కంటెంట్ తో ఉత్పత్తులు. సాయంత్రం ఒక జంట కోసం ఉడికించిన చికెన్ లేదా చేపలు ఒక మంచి ముక్క ఈట్, మీరు కేవలం రాత్రి అప్ లోడ్ వద్దు. ప్రోటీన్ అవసరం సంతృప్త అందిస్తుంది, మరియు మీరు ఉదయం నిశ్శబ్దంగా వేచి ఉంటుంది.

ప్రోటీన్ భోజనాల

అటువంటి శక్తి యొక్క ఉపయోగం గ్రహించి, ఆహార షాపింగ్ కొనుగోలు ఉపయోగించవచ్చు కొన్ని dieters, కేవలం మాంసకృత్తి ఏ విధమైన తెలియదు విందు ఆహారం తయారు చేయవచ్చు. మేము ఈ రోజు కొన్ని సాధారణ, కానీ చాలా మంచి మరియు, ముఖ్యంగా, ఉపయోగకరమైన దొరుకుతుందని వంటకాలను భాగస్వామ్యం చేస్తుంది.

చేపలు మరియు పీత కర్రలు కట్లెట్స్

చాలా తరచుగా, dieters కేవలం zhirnenky వేయించిన కట్లెట్స్ తిరస్కరించవచ్చు కాదు. త్యజించి మాంసం చాలా హార్డ్ అనేక ఇవ్వబడుతుంది. మీ ఇష్టమైన హాంబర్గర్లు కలిగి ప్రోటీన్ ఆహారం విందు - మేము మీరు ఎంపిక అందించే. కానీ బర్గర్లు అసాధారణ రుచి జోడిస్తుంది ఇది ఉపయోగపడిందా తెలుపు చేప మరియు పీత కర్రలు, తయారు చేస్తారు.

• ఏ తెలుపు చేపల 500 గ్రాముల.
• ఒక గుడ్డు.
• ఒక పెద్ద ఉల్లిపాయ.
• పీత కర్రలు 8-10.
• ఒక బిట్ తరిగిన మూలికలు.
• ఉప్పు మరియు రుచి చూసే మిరియాలు మరియు కోరిక.

ఇటువంటి ప్రోటీన్ విందు అల్పాహారం ఉడికించాలి సమయం లేదు వారికి సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది. ఈ ముక్కలుగా సార్వత్రిక పిలువబడుతుంది. వాటిని తెచ్చుకునే పదార్ధాలను ఎంపిక, కాబట్టి మీరు అల్పాహారం కోసం కొన్ని అంశాలను వదిలి చేయవచ్చు. మరియు సమయం మరియు ఉపయోగపడిందా సరిగా తినడానికి, మరింత ముఖ్యంగా, సేవ్ మరియు.

కూరటానికి సంప్రదాయ మాంసం వంటి తయారు చేస్తారు. గుడ్డ ముక్క పీత కర్రలు మరియు చేపలు, ఉల్లిపాయ మరియు పార్స్లీ జోడించండి. అప్పుడు మేము ఒక గుడ్డు విచ్ఛిన్నం మరియు పూర్తిగా కలపాలి. కూరగాయల నూనె మధ్యాహ్నం ఆహారంలో ఉపయోగించడానికి కావాల్సిన కాదు ఎందుకంటే, మేము ఓవెన్లో బేక్ ముక్కలుగా సిఫార్సు చేస్తున్నాము. ఇది ఒక బేకింగ్ పార్చ్మెంట్ వేశాడు ముక్కలుగా పై వ్యాప్తి మరియు 25 నిమిషాలు ఒవెన్ (200 డిగ్రీలు) పంపబడుతుంది.

చికెన్ సభలు Skewers

ఏం షశ్లిక్ ప్రేమ బరువు కోల్పోవడం కోరిక మించి ఉంటే? మళ్ళీ, మీరు ప్రోటీన్ విందు సేవ్ చేస్తుంది. యొక్క చికెన్ మాంసం హృదయపూర్వక మరియు చాలా రుచికరమైన కేబాబ్స్ సిద్ధం లెట్.

• చికెన్ రొమ్ము (ఒకటి లేదా రెండు).
• సోయా సాస్ (3-4 టేబుల్)
• సుగంధ ద్రవ్యాలు, ఉప్పు మరియు మిరియాలు (ఐచ్ఛిక, రుచి).

వండే చాలా త్వరగా మరియు సులభం. ఘనాల లోకి మాంసం కట్ మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలు మరియు సోయా సాస్ లో ఊరగాయ. చికెన్ ఫిల్లెట్ అది సరిగా soaked కనుక చాలా అరగంట. మేము skewers న మాంసం ముక్కలు బుడతడు ఇరవై ఐదు నిమిషాలు ఒవెన్ లో రొట్టెలుకాల్చు పంపండి. ఆ సిద్ధం విందు ఒక ఉపయోగకరమైన ప్రోటీన్ వార్తలు. బార్బెక్యూ ఎంపికలు భిన్నంగా ఉంటుంది. చికెన్ ఫిల్లెట్ సులభంగా గొడ్డు మాంసం లేదా టర్కీ మార్చారు. కానీ మాంసం marinate ఇప్పటికే చికెన్ కంటే కొద్దిగా ఎక్కువ ఉంటుంది, గుర్తుంచుకోవాలి.

meatballs తో సూప్

కొన్ని కారణాల వలన ఇది సూప్ లేదా వాటిని చాలా కొవ్వు ఆహారాలు, లేదా "ఖాళీ" వంటి తెలుస్తోంది, మాత్రమే కేలరీలు లోపించిన కానీ కూడా మంచి కోసం అనేక ఓడిపోయిన బరువు. నిజానికి, ఇది ఒక గొప్ప ప్రోటీన్ విందు ఉంది. వంటకాలు ఉపయోగకరమైన మరియు "సరైన" ఈ వంటకాలలో చాలా విభిన్నమైనవి. ఉదాహరణకు, అది meatballs మరియు బీన్స్ తో సూప్ ఉడికించాలి మంచిది.

వంట రసం చికెన్ ఎముక. మీరు ఏ కూరగాయల రసం ప్రత్యామ్నాయంగా ఉండడం. చికెన్ ఫిల్లెట్, కూరటానికి చేయాలని ఒక గుడ్డు నడపడం, దానికి కొద్దిగా ఆకుపచ్చ, మిరియాలు మరియు ఉప్పు. meatballs - మేము చిన్న బంతుల్లో ఏర్పాటు. మేము మరిగే రసం వాటిని త్రో.

ఇప్పుడు కేవలం, బల్గేరియన్ పెప్పర్ యొక్క ఒక బిట్, diced లో సూప్ ఆకుపచ్చ బీన్స్ ఉంచాలి. రుచికరమైన మరియు గొప్ప ప్రోటీన్ సూప్ సిద్ధంగా ఉంది.

కాల్చిన చీజ్

కాటేజ్ చీజ్ - విందు ప్రోటీన్ కోడి తర్వాత అత్యంత ప్రజాదరణ రెండవ. కాని "ఖాళీ" పెరుగు (పండు లేదా తేనె తో) తినడం కాబట్టి మంచి, మరియు సులభంగా విసుగు కాదు. పెరుగుతో అలసిపోతుంది కాదు, మరియు మీరు హానికరమైన ఏదో విచ్ఛిన్నం నిషేధించడం కాదు, మీరు ఒక రుచికరమైన కాసేరోల్లో ఉడికించాలి అందించే.

కంటైనర్ తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ యొక్క ఒక పౌండ్ జోడించడానికి, ఐదు గుడ్లు విభజించవచ్చు ఉండాలి. పూర్తిగా కలపాలి. ఒక తీపి పుడ్డింగ్ పొందడానికి, తాజా, మీరు ఫ్రక్టోజ్ లేదా స్వీటెనర్ ఒక బిట్ జోడించవచ్చు. వనిల్లా, జాజికాయ మరియు దాల్చిన: ఇది కూడా ఏ రుచి మిఠాయి సుగంధ ద్రవ్యాలు జోడించండి మద్దతిస్తుంది.

160 డిగ్రీల మోడ్ పొయ్యి ఉష్ణోగ్రత సెట్. ఒక రొట్టెలుకాల్చు ఏర్పాటు పదిహేను నిమిషాలు వేచి ఉంచండి. డిష్ సిద్ధంగా ఉంది.

సగ్గుబియ్యము స్క్విడ్

తెలిసినట్లు, ప్రోటీన్ డిన్నర్ మెనూ విస్తరించాలని ఏ మత్స్య సహాయం. వారు కెలోరీలు ప్రోటీన్ యొక్క చాలా, కానీ తక్కువ కలిగి. మరియు ఏమి సరైన మరియు సురక్షితంగా బరువు నష్టం కోసం కాన్ఫిగర్ చేయబడిన శరీరం కోసం మంచి ఉంటుంది?

తయారీ కోసం మీరు అవసరం: రెండు మృతదేహాన్ని స్క్విడ్, కొన్ని తాజా పుట్టగొడుగులను, గుడ్లు, కొద్దిగా తక్కువ కొవ్వు జున్ను మరియు తాజా మూలికలు. మేము మరిగే నీటిలో కొన్ని నిమిషాల వదిలేస్తారు స్క్విడ్. అప్పుడు శుభ్రంగా మరియు మేము సగ్గుబియ్యము.

ఫిల్లింగ్ కోసం ఉపయోగించండి పుట్టగొడుగులను, జున్ను మరియు గ్రీన్స్. అలాగే కూరటానికి లో ఉడికించిన గుడ్లు ఒక జంట జోడించడానికి మద్దతిస్తుంది. మేము పదార్థాలు టాపింగ్స్ మృతదేహాన్ని స్క్విడ్ తో సగ్గుబియ్యము మెత్తగా మరియు చమురు లేకుండా ఒక పాన్ లో కొన్ని నిమిషాలు వేయించాలి.

చికెన్ కట్లెట్స్ చీజ్ తో

చికెన్, గుడ్డు మరియు జున్ను - అధిక ప్రోటీన్ కంటెంట్ తో అత్యంత ప్రజాదరణ ఉత్పత్తులు ఒకటి. మీరు ఒక డిష్ లో అన్ని ఈ ఆహారాలు మిళితం మరియు అద్భుతమైన ప్రోటీన్ విందు పొందవచ్చు.

మీరు ఒక చికెన్, జున్ను వంద గ్రాముల, రెండు గుడ్లు, ఉప్పు, సుగంధ ద్రవ్యాలు మరియు మసాలాలు తీసుకోనవసరం బర్గర్లు సిద్ధం. మాంసం మారుస్తారు, దానికి గుడ్డు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలు జోడించండి. పూర్తిగా కూరటానికి కలపాలి. ఇప్పుడు వీటిలో మేము జున్ను ఒక ముక్క చేపట్టాక సెంటర్ లో ఒక చిన్న కేక్ తయారు. ముక్కలుగా మూసివేసి ఒక బేకింగ్ షీట్లో వేశాడు.

ఇటువంటి ప్రోటీన్ ముక్కలుగా మాత్రమే పది నిమిషాలు ఓవెన్లో బేక్ చేయబడుతుంది. ఈ సమయంలో, మీరు సులభంగా లేత ఆకుపచ్చ సలాడ్ సిద్ధం సమయం చేయవచ్చు.

పెరుగు భోజనానికి

చాలా తరచుగా, బరువు కోల్పోవడం ప్రజలు కనికరం తాము పరిమితం స్వీట్లు లేకపోవడం, బాధపడుతున్నారు. కాబట్టి అది విలువ లేదు. కేవలం స్థానంలో మఫిన్లు ఉపయోగకరమైన డెసెర్ట్లకు మరియు కేకులు. వారు తక్కువ రుచికరమైన, కానీ చాలా ఉపయోగకరంగా ఉండదు.

ఉదాహరణకు, ప్రోటీన్ విందు ఒక అద్భుతమైన అదనంగా - పెరుగు పండు డెజర్ట్. తక్కువ కొవ్వు పెరుగు తయారీ తీసుకుంటే, diced ఆపిల్ తో కలపాలి (బేరి, పైనాపిల్, నారింజ, మరియు అందువలన న. D.). మీరు కొద్దిగా వెనీలా లేదా దాల్చిన జోడించవచ్చు. అప్పుడు మిక్సర్ whisk మరియు అరగంట ఫ్రిజ్ ద్రవ్యరాశి తొలగించండి.

మీరు అందమైన TINS లో చాలా లే ఉంటే, అరగంట ఒక nice తీపి, రుచికరమైన మరియు చాలా ఉపయోగకరమైన ఐస్ క్రీం పొందుతారు.

బరువు లూస్ రుచికరమైన - మీరు భావించినట్లు కష్టం కాదు. ప్రధాన విషయం ఇంట్లో జాగ్రత్తగా క్యాలరీ మరియు బరువు గమనించి, వారి సొంత మరింత తరచుగా వండడానికి వంటకాలు ఉపయోగిస్తారు. మరియు ఒక నెల సరైన కాని రుచికరమైన ఆహార తర్వాత మీరు ఫలితాలు, ప్రమాణాల రెండు, మరియు నడుము వద్ద అంగుళాలు గమనించే.