రాత్రి గుడ్లగూబలు దూరంగా, లేదా ఎలా ప్రారంభ బెడ్ వెళ్ళడానికి?

ఆసక్తికరమైన మార్గం ప్రజలు రాత్రి జీవితం తరలించడానికి ప్రారంభించింది. మరియు అది ధ్వనించే గుంపు ఒకసారి, కాదు. జస్ట్ రాలేదు బెడ్ వెళ్ళడానికి ప్రారంభ. నిజానికి కారణాలు ప్రతి వ్యక్తి భిన్నంగా ఉంటుంది, కానీ ఫలితం అదే ఉంది: ఉదయం పని వెళ్ళడానికి మరియు నిద్ర 3-5 గంటల సాధారణ స్థితి కోసం సరిపోదు. కాబట్టి ప్రతి రోజు. ఇటువంటి అలవాట్లు వదిలించుకోవటం మరియు మీ సాధారణీకరణ సమయం నిద్ర. ఒక సమయోచిత సమస్య మరియు ఈ వ్యాసం విషయం - ఎలా ప్రారంభ బెడ్ వెళ్ళడానికి.

చివరి bedtimes కారణాలు

కారణాలు తగినంత, 22.00 కూడా ఒక గంట లేదా రెండు తర్వాత కూర్చుని. తరచుగా ఈ అసంపూర్ణ వ్యాపార ఉంది, మీరు ప్రస్తుత పూర్తి చేయించడం అవసరం. ఈ సందర్భంలో, ఆలస్యంగా నిద్ర సమస్య యొక్క మూల - చేయడానికి దీనిలో సమయం misallocation అన్ని ప్రణాళిక. లేదా తాము అన్ని వద్ద ఆ రోజు ప్రత్యేకంగా భారాన్ని లేదా మేము కేవలం చాలా ఉన్నాయి.

మా టెలివిజన్ మరియు ఇంటర్నెట్ కట్టడి - ఎందుకు అత్యంత ప్రస్తుత నేడు మరొక కారణం. వారి యాక్టివ్ వినియోగదారులు బెడ్ వెళుతున్న ఉపయోగిస్తారు పెట్టడానికి ఎలా, అటువంటి సమస్య పరిష్కారానికి అవసరం కనిపించడం లేదు. సమాచారం యొక్క అనంతమైన సిరీస్, తరచుగా పనికిరాని, స్క్రీన్ / మానిటర్ ఆఫ్ ఇవ్వదు. ఇది ఈ విషయంలో ఇంటర్నెట్ "బలమైన" చాలా అని గుర్తించినట్లయితే.

వరల్డ్ వైడ్ వెబ్ ఒక కంప్యూటర్ మరియు ప్రవేశం, అనేక ప్రారంభ బెడ్ వెళ్ళడానికి ఎలా మరిచిపోతే. నైట్ సెట్టింగ్ ఇంటర్నెట్ సర్ఫ్ ఒక ఆసక్తికరమైన విధంగా ఉన్నాయి. మీరు తదుపరి రోజు కోసం తిరిగి అవసరమైనప్పుడు గంటలు, విలువైన రాత్రి సమయం పాస్. మరియు అది ఒక నిజంగా తీవ్రమైన సమస్య. ఇది వారి ఆరోగ్య ప్రయోజనం కోసం అత్యవసరంగా ప్రసంగించారు చేయాలి. చర్చ ప్రారంభ బెడ్ దాని గురించి వెళ్ళండి ఎలా ఉంది.

మేము సమస్య పరిష్కరించడానికి ప్రారంభం

నిద్ర మోడ్ ఒక అనుకూలమైన మరియు తగిన biorhythms నిర్మించడాన్ని ప్రారంభించడానికి మేము అతనికి గంటల అవసరం ఎంత నిర్ణయిస్తుంది. సిఫార్సు 8 గంటల కొన్ని తప్పిపోయిన 7:00, వయోజన జనాభాలో మెజారిటీ కోసం చెల్లుబాటు అయ్యే ఉంటాయి. తక్కువ - నిద్ర యొక్క క్లిష్టమైన వ్యవధి మానవ ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావం కలిగి ఉంది.

మీరు మంచానికి వెళ్ళడానికి ఇప్పుడు మేము రోజులో ఏ సమయంలో అత్యంత అనుకూలమైన నిర్ణయించుకుంటారు. ఇది ప్రతికూల biorhythms ప్రభావితం ఎందుకంటే సహజంగానే, NAPs మరియు లెక్కించబడవు. మేము "వారి" నిద్ర సమయం గంటల, ప్రారంభం మరియు రోజు, మీరు విశ్రాంతి కోసం అవసరం సమయం లేక తర్వాత మార్చేందుకు అవసరమైన విషయాలు ముగింపు నిర్వచనం ద్వారా మార్గనిర్దేశం చేస్తారు.

పొందుటకు మరియు ఖచ్చితంగా నియమిత సమయంలో బెడ్ వెళ్ళడానికి మీరే శిక్షణ: సమయ నిర్ణయించడానికి తర్వాత చాలా కష్టం ఉంది.

ముందు మంచానికి వెళ్ళడానికి నేర్చుకోవడం

ఇప్పుడు మేము ప్రారంభ బెడ్ వెళ్ళి ఎలా ఒక సాధారణ, ఆచరణాత్మక సలహా వస్తారు. మీరు నిర్వచించిన గంట "X", అవసరమైనప్పుడు, మీరు కూడా అలాంటి కోరిక ఉంటే, బెడ్ వెళ్ళడానికి అవసరం. ఆందోళనగా రోజువారీ కంగారుపడవద్దు మెదడు నిద్ర కాదు. కానీ మేము ఒక నిశ్శబ్ద చీకటి గదిలో మిగిలిపోతే, తిరిగి మీ తల త్రో మరియు మా కళ్ళు మూసి, మేము నిద్ర పొందుటకు మొదలుపెడుతున్నారు. శరీరం మీ అవసరాలకు, యొక్క అతనితో వాదిస్తారు లేదు వీలు గుర్తు.

మేము మీరు ఒక కలలో ఒక సడలించడం తిరోగమనం అవసరం ముందుగానే ప్రతిదీ సిద్ధం. మేము, ఇల్లు శుభ్రం మంచం సిద్ధం, కడగడం. అవసరం అందించండి మరియు ఆ రెండు నిద్ర శిశువు చాలు ముందు (కుటుంబం పిల్లలు కలిగి ఉంటే). మా లక్ష్యం - సరైన సమయంలో నిద్ర నిరోధించే అడ్డంకులు తొలగించాలి.

మేము ఇంటర్నెట్ మరియు TV పరిష్కరించేందుకు. నిద్రవేళ ముందు ఒక గంట తమ సంస్థ వారి పని లేదా విశ్రాంతి సమయం ఆపాలి. ఈ మాకు విస్తరించి సమాచారాన్ని సీఎస్ఈ cobwebs ఆఫ్ ఆడడము అనుమతిస్తుంది. ఆదర్శ సాధారణంగా సాంకేతికత వారి వినియోగం పరిమితం, ఆపై చాలా త్వరలో ప్రారంభ బెడ్ వెళుతున్న రీకాల్ మరియు సంతోషంగా అనుభూతి.

నిపుణులు నిద్రవేళ ముందు పలు గంటలు కెఫిన్ కలిగి ఉన్న పానీయాలను ఉపయోగం కూడా పరిమితం సూచిస్తున్నారు. అదనంగా, మద్యపానం ద్రవ .కాదు తరువాత రెండు గంటల కంటే నిద్రవేళ ముందు ఉంటే, ఈ ఉదయం వాపు తప్పించుకోవచ్చు.

అలాగే, నిపుణులు నిద్ర సాధారణీకరణ ఒక మానసిక పద్ధతి సిఫార్సు. మాకు సాధారణ ఆచారాలు సహాయం. మేము ప్రతి రోజు చేయవచ్చు ఏదైనా - ఇది మీ ఇష్టమైన సంగీతం, చమురు బర్నర్ జ్వలన, ఆరోగ్య విధానాలు వింటూ చేయవచ్చు. అందువలన, మేము ఈ చర్య ఒక సంకేతంగా అవగతం - "అది నిద్ర సమయం." సాధారణ, కానీ ప్రభావవంతంగా.

ఎందుకు మీరు ప్రారంభ బెడ్ వెళ్ళడానికి అవసరం లేదు?

నిద్ర అంశంపై మా సంభాషణ ఎందుకు మేము బెడ్ వెళుతున్న ముందు అవసరం లేదు మేము గుర్తు లేదు కనుక అసంపూర్తిగా ఉంటుంది అని.

వైద్యులు మరియు సహజ biorhythms గురించి డేటా ఆధారంగా ప్రారంభ నిద్ర యొక్క ప్రయోజనాలు గురించి శాస్త్రవేత్తలు హామీ.

రోజు జీవి పెర్ హెచ్చు తగ్గులు కాలాలు ఎదుర్కొనే. ఈ సమయంలో శారీరక క్షీణత వస్తుంది ఎందుకంటే, బెడ్ ప్రారంభ (10-11 pm) వెళ్ళడానికి శరీరధర్మ సమర్థించడం. కానీ 11 రాత్రులు తర్వాత నిద్ర మాంద్యం ముగుస్తుంది ఎందుకంటే, కష్టం అవుతుంది. ఇది జీవుల ఎందుకంటే మేము తయారు మరియు అదే రీతిలో పని చేశారు, సమానంగా అన్ని ప్రజలు సంబంధించినది.

అదనంగా, వైద్యులు గుడ్లగూబలు sadden: నిద్ర సమయం మరియు రికవరీ biorhythms ఈ రకం సాధారణంగా ప్రజలు అంతర్గతంగా (ఆరోగ్య పరంగా) కాదు.

కనుగొన్న

ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర - ఈవెంట్స్ మేము సాధారణ మరియు ఉపయోగకరమైన విషయం ఆస్వాదించడానికి ఎలా మరిచిపోతే గిరగిరా కోసం. ప్రారంభ బెడ్ వెళ్ళడానికి ఎలా, అనేక కేవలం ఆ కోసం ఏ అడ్డంకులు ఉన్నప్పటికీ, మరిచిపోతే.

ఉన్నా మీరు చివరిలో అప్ ఉండడానికి చేసే కారణాలు చూసారు ఎలా ముఖ్యమైన లేదా, మిమ్మల్ని మీరే ప్రశ్నించుకోండి: "ఇది విలువ?" మరియు బలమైన ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర నిద్ర!

తరువాత నిద్రలోకి పడిపోవడం - మేము ఈ వ్యాసం, మా సమయం "డిసీజెస్" ఒకటి భావించారు. మేము ఒక మెట్టు దగ్గరగా ఒక ఆరోగ్యకరమైన పాలనకు మారింది మీరే ఉపయోగకరంగా సమాచారం సేకరించి ఉన్నాయి భావిస్తున్నాము.