వాలు బెల్ట్ వ్యామోహ రాడ్: ప్రదర్శన సాంకేతికత, వైవిధ్యం మరియు ప్రాథమిక లోపాలు

బాడీబిల్డింగ్ వెనుక అత్యంత ముఖ్యమైన వ్యాయామాలు ఒకటి ఉంది నడుము వంగి రాడ్ వాలు. ఈ ఉద్యమం యొక్క టెక్నిక్ ఏమిటి? ఎన్ని విధానాలు ప్రదర్శించారు చేయాలి? దీన్ని గురించి చదవండి.

ప్రదర్శన సాంకేతికత

మేము ఈ వ్యాయామంలో అతి ముఖ్యమైన సూత్రాలు వివరిస్తాయి.

1. అన్ని మొదటి, తిరిగి నేరుగా ఉండాలి. ఈ తిరిగి ఏ వ్యాయామం సూచిస్తుంది ఒక ముఖ్యమైన స్థానం ఉంది. మేము ఒక చిన్న మూపురం కలిగి ఉంటే, అది పూర్తిగా గాయం సంభావ్యత ఉంది అదే సమయంలో, తగ్గించలేరు. ఈ గుర్తుంచుకో!
2. Feet కొద్దిగా వంపు స్థానంలో కాకుండా భుజం వెడల్పు ఉండాలి. ఈ వ్యాయామం నిర్వహించేటపుడు, వాలు లో నడుము వరకు రాడ్ వంపు దానిని ఆయన తలమీద కొద్దిగా పెరిగింది మరియు ముందుకు చూడవలసిన అవసరం. ఈ చాలా ముఖ్యం.
3. మరింత మీరు ముందుకు వంగి, ఎక్కువ మీ వెనుక లోడ్ ఉంది. వాస్తవానికి, సంపూర్ణ చేస్తే, మరియు దాన్ని చూపుతుంది. అయితే, అమలు యంత్రాలు గరిష్ట వాలు కలవరం ఉంటే, అది పూర్తిగా ఒప్పుకోలేము. ఎందుకు? ఈ సందర్భంలో, లోడ్ ద్వితీయ కండరాల సమూహాలు బదిలీ మరియు మేము పైన ఇలా అంది, గాయం ప్రమాదం ఉంది.
4. ఇతర సమూహాలు తిరిగి కండరాలు సహాయం ప్రయత్నించండి లేదు. పని మీ కండరాలు అనుభూతి తెలుసుకోండి.
5. ఎల్లప్పుడూ చేయడానికి ప్రయత్నం మీద ఆవిరైపో.

ఈ థ్రస్ట్ రాడ్ వంటి వ్యాయామాలు చేయటానికి అవసరమైన ప్రాథమిక నియమాలు ఉన్నాయి. ఫోటోలు మీరు క్రింద చూడవచ్చు. మేము క్రీడాకారులు జూనియర్ ప్రధాన తప్పు వెళ్లండి.

ప్రాథమిక లోపాలు

1. మీరు వ్యాయామం మొదలు చేసినప్పుడు, తల మరియు కాళ్లు తరలించడానికి లేదు, వారు ఇప్పటికీ మిగిలి ఉండాలి. కూడా గుర్తుంచుకో శరీరం యొక్క వాలు తిరిగి కండరాలు వినియోగం పెంచడానికి సహాయం ఫ్లోర్ సంబంధించి 30-35 డిగ్రీల స్థాయిలో ఉండాలి.
2. ఎల్లప్పుడూ పట్టు శ్రద్ద. మేము వ్యాయామం ఒక నిర్దిష్ట ఎలిమెంట్ యొక్క స్వల్ప మరింత వివరంగా క్రింద. అయితే, మీరు తిరిగి వంటి సమర్ధవంతంగా సాధ్యమైనంత పంపు అనుకుంటే, అప్పుడు కదలిక శ్రేణి ఆప్టిమైజ్ అని భుజం వెడల్పు కంటే కొంచం వెడల్పుగా ఉంటుంది దీనిలో పట్టు బార్, సంగ్రహించడంలో. వ్యామోహ రాడ్ సన్నని పట్టు వ్యాప్తి, మరింత కండరాల సమూహాలు కలిగి, అయితే పెంచడానికి సాధ్యం చేస్తాయని.
3. Elbows వీలైనంత అధిక పెంచడానికి అవసరం, కాబట్టి దాని ఎగువ పాయింట్ వారు తిరిగి మట్టానికి ఉన్నాయి. అధిక మీరు మంచి, వాటిని పెంచడానికి వెనకాల పంపు.
4. మీ బరువు చూసుకుంటాను, అది గణనీయంగా ప్రదర్శన సాంకేతికత అంతరాయం ఉంది.
5. బలమైన వీపు కండరాలు డౌన్లోడ్ చేయడానికి, మీరు మీ ఛాతీ బార్ లాగండి ఉండాలి, అలాగే వైపులా మోచేతులు దర్శకత్వం.

విధానాలు సంఖ్య

మేము ప్రతి అథ్లెట్ అవసరం వేటి విధానాలు సంఖ్య చెప్పలేను. ఇది పూర్తిగా వ్యక్తిగత ఉంది. నిజానికి, వ్యాయామశాలలో సగటు మీ సంఖ్య కోసం మీరు బరువు మరియు బలం మీద పనిచేస్తున్నప్పుడు 4-6 రెప్స్ 5-6 సెట్ల పని ఉంటే, ప్రతి 8-12 పునరావృత్తులు యొక్క 3-4 సెట్లలో నిర్వహించడానికి తగినంత ఉంది. అయితే, వాలు లో బెల్ట్ థ్రస్ట్ రాడ్, ఈ వ్యాయామం చేసే ముందు, అది ఉత్తమ ఒక ప్రొఫెషనల్ శిక్షణ సంప్రదించండి ఉంది.

వైవిధ్యాలు

పట్టు కోసం వివిధ ఎంపికలు ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, అది విలోమ లేదా ప్రత్యక్ష, విస్తృత లేదా ఇరుకైన చేయటానికి అవకాశం ఉంది. ఏం మరణశిక్ష యొక్క ఒక నిర్దిష్ట పద్ధతి ఉంటే మారుతుంది? ముందుగా, ఇది ఉద్యమ వ్యాప్తి మారుతుంది. రెండవది, పని చిన్న కండర సమూహాలు కలిగి ఉంటుంది. అన్ని లేటైంది? ఇప్పుడు మరింత వివరంగా తెలియపరుస్తాయి.

అన్ని మొదటి, సన్నని మేము ఉపయోగించే పట్టు, ఎక్కువ వ్యాప్తి, మేము వ్యాయామం చాలా శక్తి ఉంచాలి ఎందుకు ఇది. మరోవైపు, అటువంటి సాంకేతికత ఆపరేషన్ కండలు మరియు డెల్టా, ఇది సూత్రం లో, అసహ్యకరమైన ఉంది లోకి బలమైన ఉన్నప్పుడు. మీరు చాలా విస్తృత పట్టును ఉపయోగిస్తే, అప్పుడు బార్ ఉద్యమం వ్యాప్తి లో ఒక ముఖ్యమైన తగ్గింపు ఉంది. అందువలన, తిరిగి కండరాలు నిర్మూ డిగ్రీ తగ్గుతుంది. ఈ కారణంగా, ఒక అద్భుతమైన ఎంపిక ఇతర కండరాల సమూహాల ప్రమేయం తగ్గించడానికి చలన సగటు పరిధి వదిలి, లోడ్ తిరిగి కండరాలు కొలవటానికి అనుమతిస్తాయి ఇది మరియు మధ్యస్థ పట్టు ఉంటుంది.

దర్శకత్వం లేదా పట్టు రివర్స్ సంబంధించి, ప్రతిదీ పని కండరపుష్టి ప్రమేయం దిమ్మల. రివర్స్ పట్టు బార్బెల్ను కండలు చాలా "స్నేహపూరిత" వ్యామోహ, అది తక్కువ తిరిగి మరియు లోడ్ తగ్గిస్తుంది ఛాతీ కండరము. అది ఉత్తమ ఎంపిక ఒక సరళ లేదా అత్యంత భారీగా తిరిగి పంప్ అనుమతిస్తుంది ఒక సమాంతర పట్టు ఉండాలి. మేము వాలు బెల్ట్ పుల్ రాడ్ వంటి ప్రాథమిక వ్యాయామాలు గురించి మాట్లాడటానికి కోరుకున్నారు.