వెనుక delts న వ్యాయామాలు. వెనుక డెల్టా ట్రాక్షన్

బ్రాడ్ భుజాలు శరీరం యొక్క ఒక భారీ మరియు సామరస్యపూర్వకమైన అభివృద్ధి కలిగి కోరుకునే ప్రతి దేహదారుడ్యకుడు చాలా ముఖ్యం. భుజం ఏర్పడటం "ఒప్పందాలు" మాత్రమే ఒక కండరము - త్రిభుజాకారము డెల్టా యొక్క వెనుక భుజం .ట్రెపీజియస్ ద్వారా ఏర్పడుతుంది. తరువాత, మేము శిక్షణ లక్షణాలు గురించి మరింత వివరంగా, అలాగే డెల్టా భుజం వెనుక ఉత్తమ వ్యాయామాలు గురించి వివరిస్తాయి.

క్రియాశీల భుజం వ్యాయామాలు కారణాలు

అత్యంత బాడీబిల్డర్లు వారి అధ్యయనం నొక్కి అనుమతిస్తుంది నుండి ఈ కండరాల సమూహం శిక్షణ, చాలా శ్రద్ధ చెల్లించటానికి , కండలు మరియు బాహు దృష్టి భారీ, ఒలిచిన మరియు సౌందర్య చేతులు. ఈ నిజానికి కేవలం ఖచ్చితంగా రైలు deltoids ఈ క్రీడలో అద్భుతమైన ఫలితాలు సాధించడానికి అనుకుంటున్నారా అన్ని క్రీడాకారులు చేస్తుంది. అతను వివిధ వ్యాయామాలు అధిక సంఖ్యలో చేరి ఎందుకంటే ఇటువంటి శిక్షణల కోసం రెండవ ముఖ్యమైన కారణం, బాధాకరమైన భుజం కీలు అధిక స్థాయిలో ఉంది. ఇంటెన్సివ్ భుజం శిక్షణ గణనీయంగా స్నాయువులు, రక్షించటం, అందువలన, బలోపేతం చేయవచ్చు తీవ్రమైన గాయాలతో త్రిభుజాకారము.

ఫీచర్స్ శిక్షణ

తరచుగా, భుజాలు పంపు కష్టం. ఎందుకు ఈ ఫోజు? త్రిభుజాకారము కాకుండా సంక్లిష్టంగా ఆ విధంగా వాస్తవం. ఇది 3 కండరాల కట్ట ఉంది: ముందు, మధ్య మరియు వెనుక. ఇది ఒకే అన్ని తల లోడ్ అవుతుంది అలాంటి ఒక వ్యాయామ ఉంది అని ఊహించుకోవటం కష్టం కాదు. ఆ శిక్షణ నాణ్యతను భుజాలు త్రిభుజాకారము అన్ని విభాగాలు వద్ద దర్శకత్వం ఇది విభిన్న ఉద్యమం, ఉన్నాయి ఎందుకు ఉంది. ఇది ఏ వ్యాయాయం, అది శరీరం యొక్క సరైన స్థానం కీలకం గమనించాలి. వాస్తవానికి, ఉత్తమ ఫలితాల కోసం, మీరు ప్రాథమిక మరియు ఒంటరిగా రెండు వ్యాయామాలు తప్పక. 3 మరియు మరిన్ని - బిగినర్స్ తగినంత వ్యాయామం 2 వ్యాయామాలు, మరింత ఆధునిక నిర్వహించడానికి. 3-4 8-12 రెప్స్ - సెట్లు సంఖ్య.

ప్రాథమిక వ్యాయామాలు

మేము చెప్పినట్లుగా, భుజం కండరాలు హైపర్ట్రోఫీ పరంగా చాలా choosy మరియు శక్తి పనితీరును మెరుగుపరచడానికి. సూత్రం లో, మూడు కొత్తగా అడుగుపెట్టిన వీటి అధ్యయనం యొక్క నాణ్యత కోసం తగినంత వ్యాయామం ఈ కండరాల సమూహం ఆధారం:

• సైనిక పద్దతిలో.
• బెంచ్ dumbbell / బార్ బెల్ కూర్చుని / నిలబడటానికి.
• బెంచ్ ఆర్నాల్డ్.

ఈ పద్ధతులు సరిగా త్రిభుజాకారము అధ్యయనం కోసం అత్యుత్తమ భావిస్తారు, మరియు అందువలన వారు శక్తి రేట్లు మరియు కండరాల పరిమాణాన్ని పెంచడానికి వీలైనంత త్వరగా చేయగలరు.

తరువాత, మేము డెల్టా యొక్క వెనక వ్యాయామాలు ఏమి ఉత్తమ వారి అభివృద్ధి పెంచడానికి జరుగుతుంది గురించి మరింత వివరంగా.

ఆసక్తికరమైన శాస్త్రీయ ప్రయోగాలు

అనేక ప్రయోగాలు తర్వాత నార్వేజియన్ శాస్త్రవేత్తలు అథ్లెట్లు నిలబడి కంటే కూర్చొని మంచి ప్రెస్సెస్ నిర్ధారించింది. కష్టం dumbbells తో బెంచ్ నిలబడి జరిగినది. అయితే, ఈ వ్యాయామాలు (బెంచ్ ప్రెస్ స్థితి) ఎంతో బలంగా త్రిభుజాకారము వృద్ధి ఉద్దీపన ఉంది. ఇది భుజాలు ముందు పుంజం దిగుబడి అత్యుత్తమ పెరుగుదల పేర్కొంది విలువ. Dumbbell బెంచ్ ప్రెస్, క్రమంగా, చాలా ఎక్కువ పాల్గొంటుంది ఒక బార్ యొక్క ప్రెస్ కంటే ముందు తల పనిలో ఉంది, కానీ మధ్యలో మరియు తిరిగి అదే (ఇంటర్మీడియట్ స్థాయి) గురించి పొందుపర్చారు. చివరగా, బెంచ్ మీద కూర్చొని ఇదే నిలబడి కంటే నొక్కండి 30% తక్కువ ప్రభావిత వెనుక తల.

వెనుక delts న ఏకాంతవాసం వ్యాయామాలు

ఇది గరిష్ట ఉపశమనం మరియు సౌందర్యం సాధించుటకు ఒంటరిగా ఉద్యమాలు నిర్వహించడానికి అవసరమైన ఒక రహస్య కాదు. గమనిక కూడా చాలా ప్రాథమిక వ్యాయామాలు కష్టతరమైన లోడ్లు మధ్యస్థ, మరియు అందువలన అది దృష్టి పదునుపెట్టు అవసరం లేదు వాస్తవం. కానీ ఇక్కడ లక్ష్యంగా వ్యాయామం వాడటం ముఖ్యం ఎందుకు ఇది తిరిగి పుంజం దాదాపు ఎల్లప్పుడూ వెనుకబడి, వార్తలు. మీరు క్రింద చూడవచ్చు వెనుక డెల్టా, ఫోటోలు, మేము మరింత వివరంగా ప్రస్తుతం మీరు చెప్పండి చేస్తాము వ్యాయామాలు, లాగడం "ఇష్టాలు". వాస్తవానికి, మహి కూడా ఉపయోగపడతాయి, కానీ ఈ విషయం యొక్క మరింత వివరణాత్మక విశ్లేషణ మీరు వ్యాసం చివర కనుగొంటారు.

ఇన్వర్స్ పెంపకం సిమ్యులేటర్ పెక్ డెక్

ఎలా వెనుక delts నిర్మించడానికి? కోర్సు యొక్క, రెగ్యులర్ బరువు శిక్షణ పట్టుకోండి అవసరం. పృష్ఠ తాడు ఉత్తమ వ్యాయామాలు ఒకటి ఇది ప్రతి వ్యాయామం చేయటానికి కావలసిన ఉద్యమానికి, పైన ఉంది. తల అందమైన తిరిగి కాకుండా, ఈ ఉద్యమం తిరిగి కండరాలు చాలా పని ప్రభావితం చేస్తుంది. చివరగా, వ్యాయామం మీరు రోటేటర్ కఫ్ కండరాలు, నేరుగా ఒక నిర్దిష్ట లోడ్ వాల్యూమ్ భుజం కీలు యొక్క స్థిరత్వం ప్రభావితం చేస్తుంది ఇది భుజం బలం బలోపేతం చేయడానికి అనుమతిస్తుంది. ఈ క్రింది విధంగా పనితీరు పరికరాలు కనిపిస్తుంది:

• మొదటి చేతులు యొక్క స్థానం, అలాగే దాన్లో కుర్చీ ఎత్తు సర్దుబాటు. ఆదర్శ చేతులు మధ్య వెడల్పు భుజాలు వెడల్పు సమానంగా ఉంది దీనిలో ఒక పరిస్థితి ఉంటుంది. ఇది మీ చేతులు నేల సమాంతరంగా అని ముఖ్యం. స్తనాలు తిరిగి సీటు వ్యతిరేకంగా గట్టిగా ఒత్తిడి, వంచు వెనుక ఒక బిట్ నడుము వద్ద, మరియు హ్యాండిల్ తటస్థ పట్టు పట్టుకుని, మీ చేతులు ఉంచేందుకు పూర్తిగా స్ట్రెయిట్.
• ఇంకా, మేము లోడ్ ఆగారు పెరగడం మొదలయింది కాబట్టి, ఒక చిన్న పిడి మొక్క.
• శ్వాస చేయడం మరియు చాలా తిరిగి సాధ్యమైనంత చేయి విసిరే గరిష్ట ప్రయాసకు వెనుక దూలాలు మరియు వీపు సమయంలో తన శ్వాస కలిగి.
• మా .ఇదన్నమాట తిరిగి, సంక్షిప్త విరామం మేకింగ్, మరింత ప్రయాసకు తల తిరిగి వేశాడు చేసినప్పుడు ఉద్యమం, ఎగువన. అప్పుడు ఆవిరైపో మరియు ప్రారంభ స్థానం తిరిగి.
• మీరు అత్యల్ప పాయింట్ ఉంటాయో, మేము తక్షణ విరామం చేయండి మరియు తరువాత పునరావృతం వెళ్లండి.

తన కడుపు మీద పడి వ్యామోహ dumbbells

మేము డెల్టా యొక్క వెనుక ఉత్తమ ఉంటాయి వ్యాయామాలు ఏమి గురించి మాట్లాడటానికి కొనసాగుతుంది. టెక్నిక్ తదుపరి కదలికలో క్రింద చూడవచ్చు:

• డౌన్ ఒక బెంచ్ సిమ్యులేటర్ బొడ్డు మీద పడుకుని.
• dumbbells తీసుకోండి.
• పీల్చే న ఛాతీ స్థాయికి dumbbells అప్ ఎత్తండి. Elbows వాటిని ఉద్యమం పైన 90 డిగ్రీల కోణంలో వంగి పట్టుకొని, చుట్టూ జాతికి.
• ఊపిరివిడిచే న, dumbbells డౌన్ డ్రాప్. ఈ వ్యాయామం అనేక సార్లు రిపీట్.

వెనుక డెల్టా ఈ ట్రాక్షన్ శిక్షణ కార్యక్రమాలలో వుండివుండాలి.

వాలు వైపులా dumbbells జన్మనివ్వడం

మా జాబితాలో వ్యాయామం చివరి డెల్టాలు వెనుక విపులీకరణ న గొప్ప ప్రభావం అని. కిందివాటిలో టెక్నిక్:

• ఒక dumbbell ముందు పట్టు తీసుకోండి.
• ముందుకు వంగి కాబట్టి, నేలపై మొండెం సమాంతర ఉంది. మీ తిరిగి ఫ్లాట్ ఉంచండి, కొద్దిగా కశేరుకంటకం లో వంపుల.
• చేతులు దృఢంగా విధానం యొక్క ముగింపు వరకు నేరుగా ఉండటానికి తప్పక మోచేయి, పరిష్కరించడానికి. మీరు ప్రారంభంలో వారిని దాని ప్రక్రియ సులభతరం చేయడానికి, కొద్దిగా వంగి ఉంటుంది.
• వెనుక ఏకం మరియు అర్ధ సమాంతర చతుర్భుజ తప్పులతో dumbbell భుజాల మీద నెట్టడం ప్రయాసకు, అప్పుడు వాటిని సాధ్యమైనంత అధిక లేవనెత్తటానికి ప్రయత్నించాడు.
• చేతులు భుజాలు గుండా వెళుతుంది నిలువుగా మాత్రమే తరలించడానికి.
• ఎగువన మోచేతులు తిరిగి కాస్త ఎక్కువ స్థాయిలో ఉంచేందుకు.
• జెంట్లి తదుపరి పునరావృతం చేయటం చేయగలుగుతుంది క్రమంలో, ఒక సంక్షిప్త విరామం చేయడానికి, ప్రారంభ స్థానం dumbbells తగ్గిస్తుంది.

శిక్షణ త్రిభుజాకారము

ఇది అన్ని కోసం ఒక సార్వత్రిక ప్రోగ్రామ్ను రాయడం అసాధ్యం, కానీ ఈ క్రింది చిట్కాలు మీరు విజయం సాధించడానికి సహాయం చేస్తుంది.

సంక్లిష్ట №1 శిక్షణ

1. 3 x 10 - వైపులా కూర్చొని dumbbells తో చేతులు ట్రైనింగ్.
2. లింక్ గడ్డం - 3 X 12.
3. ఎందుకంటే తల బెంచ్ సిమ్యులేటర్ స్మిత్ - 2 x 8.

సంక్లిష్ట №2 శిక్షణ

1. లింక్ రాడ్ గడ్డం - 3 X 10.
2. బెంచ్ ఆర్నాల్డ్ - 3 x 8.
3. Mahy - 2 x 12.

సంక్లిష్ట №3 శిక్షణ

1. బెంచ్ dumbbell నిలబడి - 3 x 8.
2. వైపులా వద్ద dumbbells పడగ మీద కూర్చొని తో చేతులు ట్రైనింగ్. బెంచ్ - 3 X 10.
3. లింక్ dumbbell గడ్డం - 2 x 12.

ఎలా వెనుక delts నిర్మించడానికి? గరిష్ట ప్రభావం కోసం, శిక్షణ కాళ్లు లేదా తిరిగి కోసం వ్యాయామాలు తో కలపవచ్చును. సమయం మరియు కుడి ఆహారం గురించి మర్చిపోతే లేదు.

కల్లోలం వ్యతిరేకంగా పడ్డాయి

చేసినప్పుడు స్ట్రైడ్స్ మేము సులభంగా త్రిభుజాకారము, వారు ఒక నిర్దిష్ట నిర్మాణం కలిగి గాయాలు కావచ్చు. మీరు భుజం కండరాలు శరీరం యొక్క ఎగువ భాగం అనేక వ్యాయామాలు పని సంక్లిష్టమైన పనులను మీకు తెలుసా. రేర్ పుంజం డెల్టాల మేము పైన వివరించిన చేసిన అభివృద్ధిపై వ్యాయామాలు, చాలా సులభంగా గాయపడ్డారు ఉంది. కండరాలు ఈ గుంపు మిని శిక్షణ ప్రారంభ మరియు నిపుణులు రెండు కోసం చాలా ముఖ్యం. కూడా గుర్తుంచుకో లేదా ఒక డిగ్రీ లో వెనుక డెల్టా ఛాతీ పంపింగ్ మరియు తిరిగి మరో భాగంగా ఉంటాయి.

కాబట్టి థ్రస్ట్ లేదా మహి? వాస్తవానికి, మొదటి. ట్రాక్షన్ కల్లోలం విరుద్ధంగా, లో, మీరు కండరము ద్రవ్యరాశి మరియు శక్తి ప్రదర్శన లో ఒక ఫాస్ట్ పెరుగుదల అందిస్తుంది వాస్తవం స్పెషలైజేషన్ - కండరాలు "అడ్డుకోవడమే", అలాగే వారి ఉపశమనం గీయడం. మీరు కూడా సత్వరం పురోగతి రాడ్లు లోడ్ చేయవచ్చు, కానీ flapping వ్యాయామాలు సమయంలో మరింత బరువు తీసుకోవాలని చేయలేరు. చివరగా, సాంకేతికత యొక్క స్వల్పంగానైనా ఉల్లంఘన గత ఖచ్చితంగా ఉన్నప్పుడు ట్రాక్షన్ జరిగే వెళ్ళడం లేదు ఇది గాయం దారితీస్తుంది. సో ఎందుకు అన్ని వద్ద మహి చేయండి? ఇది సులభం: వారు చాలా "zapampit" పుంజం డెల్టాలు, అలాగే ఓర్పు అభివృద్ధి అనుమతిస్తాయి.

ముగింపు లో

డెల్టా నష్టం చాలా తేలిక ఒక అందమైన సున్నితమైన కండరాలు, ఉంది. రేర్ delts అది సరిగా, ఒక నిర్దిష్ట వ్యాయామం లో లోడ్ చాలా సందర్భాలలో నుండి మధ్యస్థ మరియు పూర్వ తలలు విరుద్ధంగా, అభివృద్ధిలో వెనుక వెనుకబడి ఉంటారు. మేము మీరు బలమైన మరియు మరింత భారీ చేయడానికి ఖచ్చితంగా అని చాలా సాధారణ వ్యాయామం కార్యక్రమాలు డెల్టా వెనుక, అలాగే ప్రభావవంతంగా అనేక మరియు అదే సమయంలో ఉత్తమ వ్యాయామాలు వర్ణిస్తారు. శిక్షణలో అదృష్టం!