Gymnasts వంటి పత్రికా స్వింగ్? gymnasts పత్రికా కోసం వ్యాయామం

జిమ్నాస్టిక్స్ - వశ్యత, సహనశక్తి మరియు ఉద్యమాలు మంచి సమన్వయం అవసరం ఒక పురాతన క్రీడ. రెగ్యులర్ శిక్షణ క్రీడాకారులు అన్ని కండరము సమూహాలకు అభివృద్ధి పై దృష్టి. ప్రత్యేక దృష్టిని ఉత్పత్తి మరియు భంగిమ నిర్వహిస్తుంది, అన్ని ఉద్యమాలు మరియు వ్యాయామాలు పాల్గొంటుంది ప్రెస్, ఇవ్వబడుతుంది. ఎలా gymnasts పత్రికా స్వింగ్, కొట్టే సామర్థ్యం, మరియు అదే సమయంలో ఎవరైనా స్ఫూర్తి. డైలీ శిక్షణ సౌకర్యాలు వివిధ వ్యాయామాలు వివిధ భరించలేక కేవలం ఒక అభిమాని ఉన్నాయి.

ఎందుకు రాక్ ప్రెస్ gymnasts?

అనేక gymnasts అద్భుతమైన వశ్యత, సాగతీత, తేలిక మరియు చురుకుతనం తో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. ఇటువంటి అవగాహనలు బహిర్గతం మరియు వారి శిక్షణ, హెచ్చుతగ్గుల, విడిపోయి కలిగి ఉంటాయి విన్యాసాలలో. ఈ చిత్రాన్ని రియాలిటీ సూచించడం లేదు. డైలీ క్రీడలు క్రీడాకారులు ఇందులో భారీ లోడ్లు, లోబడి ఉంటాయి శిక్షణ మీడియా gymnasts. ఎందుకు వారు స్వింగ్ ఉదర కండరాలు?

1. క్రీడలలో సాధించిన సంబంధం లేకుండా వారి గుంపు, ముఖ్యమైన బలాలు మరియు కండరాల ఓర్పు ఉన్నాయి.
2. స్వాభావిక దయ మరియు gymnasts యొక్క సామరస్యాన్ని అందిస్తుంది సరైన రూపాలు మరియు మృదువైన బేరింగ్, నొక్కండి.
3. క్లాసులు ఓర్పు, బలం నైపుణ్యాలు మరియు ఇతర ఉపయోగకరమైన భౌతిక లక్షణాలు అభివృద్ధి.
4. రెగ్యులర్ వ్యాయామం పనితీరుకు.
5. ఇంటెన్సివ్ కోర్సులు అథ్లెట్ల వశ్యత కోసం బాధ్యత కీళ్ళు, చలనాన్ని అందిస్తాయి.
6. అనేక వాలు, టర్నింగ్ మరియు ట్విస్టింగ్, జిమ్నాస్టిక్స్ కార్యక్రమంలో చేర్చబడ్డాయి, పత్రికా ద్వారా అందిస్తారు.
7. ఉదర గోడ అభివృద్ధి కండరాలు గాయం మహిళా అథ్లెట్లు యొక్క అంతర్గత అవయవాలు రక్షిస్తుంది.
8. డైలీ చర్యలు మద్దతు మరియు హృదయ మరియు శ్వాసకోశ వ్యవస్థలు బలోపేతం.

చివరగా, ఒక సమగ్ర శారీరక అభివృద్ధి కండరాలు, ఎముకలు మరియు సాధారణ ఆరోగ్యం మీద ప్రయోజనకరమైన ప్రభావం బలపడుతూ.

శిక్షణ పరికరాలు

శిక్షణ సమయంలో గాయం దూరంగా మరియు వాటిని మరింత సమర్ధవంతంగా చేయడానికి గాను, అది కొన్ని సాంకేతిక అనుకూలంగా అవసరం. ఆమె gymnasts సహా అన్ని క్రీడాకారులు, తరువాత. , పత్రికా వ్యాయామం సంబంధం లేకుండా దాని రకమైన అనేక నియమాల ప్రకారం నిర్వహిస్తారు.

1. కొలవబడింది. ఉద్యమాలు jerks లేకుండా, మృదువైన ఉండాలి. లేకపోతే సాధ్యం గాయం, ఒత్తిడి లేదా కండరాల చీలిక వరకు.
2. సరైన శ్వాస. సమర్థ లోడ్ పంపిణీ మరియు నియంత్రణ హృదయ స్పందనకు అవసరం. స్పూర్తి - మీరు ఆవిరైపో గా విశ్రాంతి, కృషి చేసిన.
3. వేగం యొక్క కలయిక. సంబంధం లేకుండా వ్యాయామం రకమైన నిర్వహిస్తారు ఏమి, అది నెమ్మదిగా మరియు ఫాస్ట్ అమలు ప్రత్యామ్నాయ చేయాలి. రెండవ సందర్భంలో, కండరాలు గరిష్ట లోడ్ పొందుటకు మరియు నెమ్మదిగా పని సమయంలో పొందిన ఫలితంగా పరిష్కరించడానికి.
4. నియంత్రణ లోడ్. పత్రికా అతిగా లోడ్ హెర్నియాలు ఏర్పడటానికి దారితీస్తుంది. అందువలన, మార్గం gymnasts ప్రెస్, నిర్ణయించబడుతుంది మరియు అధిక లోడ్ నిరోధిస్తుంది ఒక ప్రొఫెషనల్ కోచ్ ద్వారా పాలించబడుతుంది స్వింగ్.
5. డ్రిల్ ప్రెస్, వెల్లకిలా పడుకోనే స్థానం ప్రదర్శించారు, మిగిలిన కండరము ఉద్రిక్తత అనుకోము. ఈ కారణంగా, నడుము అథ్లెట్లు ఎల్లప్పుడూ మీరు మాత్రమే ఉదర గోడకు శిక్షణ అనుమతిస్తుంది మరియు పిరుదులు మరియు కాళ్లు కలిగి లేదు ఫ్లోర్, ఒత్తిడి చేశారు.

ఉదర రెక్టస్ కోసం ఎక్సర్సైజేస్

ఉన్నత నుండి క్రింద వరకు బొడ్డు పాటు ఉన్న, మరియు ఉదర గోడ అత్యంత శక్తివంతమైన ఉంటాయి. వారు పత్రికా "ఘనాల" ప్రభావాన్ని సృష్టిస్తుంది. మీరు gymnasts పత్రికా స్వింగ్ ఎలా శ్రద్ద ఉంటే, మీరు రెక్టస్ శిక్షణ సమయంలో మరింత శ్రద్ధ పొందింది గమనించే.

1. "మడత". , మీ వెనుక లై మీ తల ఎగువన మీ చేతులు పెంచుతాయి. వేళ్లు అడుగుల తాకిన తద్వారా శరీరం మరియు కాళ్ళు ఏకకాలంలో ఎత్తివేసింది. ఈ స్థానం లో 100 సెకన్ల ఉండడానికి.
2. "పడవ". డౌన్ లై, చేతులు తలపై ఉంచుతారు. కాళ్ళు మరియు శరీరం ఫ్లోర్ పైన 30-45 డిగ్రీల పెంచుతారు. స్థానం 10 సెకన్ల జరుగుతుంది. అప్పుడు తన కడుపు మీద కుట్రకు ప్రదర్శించారు. చేతులు మరియు కాళ్ళు మరలా ఉపరితలం పైన ఆఫ్ నలిగిపోయే. 5-6 సార్లు రిపీట్.
3. బార్ న. క్రాస్ బార్ గ్రహిస్తే, మీ చేతుల్లో ఉల్లాసం. లంబ కోణాలు వద్ద మీ కాళ్లు పెంచడానికి, ఛాతి ఒత్తిడి. మళ్ళీ, శరీరానికి లంబముగా నిఠారుగా అసలు స్థానం పడుతుంది. 10 సార్లు జరిగినది.

ఏటవాలు మరియు విలోమ కండరాలు

వారు కృత్రిమ కీళ్ళ తొడుగు, హెర్పెస్ నడుము మరియు పండ్లు యొక్క ఒక రకం. ఈ కండరాలు వాలు మరియు భ్రమణం అవకాశం నియంత్రిస్తాయి. ఎలా పత్రికా gymnasts శిక్షణ?

1. ప్రారంభ స్థానం - వెనుక, తన తలపై తన చేతులు విశదపరిచిన. శరీరం లిఫ్ట్ ఎడమ మోకాలికి మీ కుడి మోచేతి చేరుకోవడానికి. 20 సార్లు ఎడమ చేతి పోలి రిపీట్.
2. మీ వెనుక లై. మోకాలు, లిఫ్ట్ వద్ద బెంట్ కాళ్లు, పొత్తికడుపు ట్రైనింగ్ మరియు తిరిగి ఫ్లోర్ ఆఫ్ తగ్గిస్తుంది. Serried అడుగుల ఒక చేయి చాచు, ప్రాధమిక స్థానం పడుతుంది. ఇతర భుజం దిశను మార్చడానికి. 10 సార్లు అమలు.
3. స్థానం - తన వైపు అబద్ధం. ఒక వైపు తల మీద పెట్టి, ఇతర శరీర పాటు బయటకు విస్తరించి. తీసుకోబడినది నేరుగా కాళ్లు అప్బీట్ మోచేతి వైపు ఎత్తివేసింది. 10 సార్లు జరిగినది. మళ్ళీ, బోల్తా.

తక్కువ కండరాలు కోసం వ్యాయామాలు

ఈ గుంపు ఉదర రెక్టస్ పొడిగింపు. అంతర్లీన కండరాలు సాధారణంగా బలహీనమైన మరియు పేలవంగా కారణంగా జీవి యొక్క నిర్మాణం యొక్క సహజ లక్షణం ముఖ్యంగా మహిళల్లో, అభివృద్ధి, ఉన్నాయి. లోడ్ స్థాయిలో మరియు gymnasts అంతర్లీన కండరాలు అభివృద్ధి, మీరు "ట్రిక్" శరీరధర్మ ఫీచర్ కోసం పత్రికా స్వింగ్ మరియు ఎలా నేరుగా ఒక ఫ్లాట్ కడుపు యొక్క యజమాని.

1. మీ వెనుక లై. 45 డిగ్రీల కోణంలో ఫ్లోర్ నేరుగా కాళ్లు ఆఫ్. 10 సెకన్ల స్థానం ఉండండి ముంచిన. 15 సార్లు రిపీట్.
2. పీడిత స్థానంలో తీసుకోండి. ప్రత్యామ్నాయంగా 20 రెట్లు మీ ఛాతీ మీ మోకాలు లాగండి.
3. క్రాస్ బార్ మీద వ్రేలాడదీయు. 15 సార్లు ఒక లంబ కోణం వద్ద మీ కాళ్లు ఎత్తండి.

యువ gymnasts శిక్షణ

బాలికలకు ఖాతాలోకి వాటి శరీరధర్మ శాస్త్రం యొక్క లక్షణాలను పడుతుంది ఒక ప్రత్యేక కార్యక్రమం ఉంది. 12 ఏళ్ల పాఠశాల ఉన్నత సత్తువ ఉండటం. ఈ కారణంగా, వారికి లోడ్ సులభంగా అలిసిన ఆ పదిహేను అథ్లెట్లు తో పోలిస్తే పెరిగింది. ఉదర వ్యాయామాలు చిన్న gymnasts సమాన ఉత్సాహంతో మరియు అంకితం నిర్వహిస్తారు. శిక్షణ కడుపు అన్ని కండరాలు ఉంటుంది మరియు సమర్థవంతంగా వాటిని అభివృద్ధి.

1. మీ వెనుక లై. గుంపు కూర్చోవడం, ప్రారంభ స్థానం పడుతుంది. ఫాస్ట్ 20 సార్లు అమలు.
2. తన బెల్ట్ మీద, ఒక బెంచ్ మీద కూర్చుని కాళ్ళు లాక్, చేతులు. తిరిగి లీన్ తిరిగి వెళ్ళండి. 40 సార్లు అమలు.
3. మీ వెనుక లై. ఫ్లోర్ నేరుగా కాళ్లు ఆఫ్, తక్కువ తల చేరుకోవడానికి. 20 సార్లు రిపీట్.

gymnasts కోసం వ్యాయామాలు సమితి ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లు కోసం రూపొందించబడింది మరియు సులభంగా వ్యాయామం సాధారణ ప్రేమికులకు రూపొందించబడింది మాత్రమే. శిక్షణ సమయంలో పునరావృత్తులు మరియు విధానాలు సంఖ్య వ్యక్తిగతంగా సర్దుబాటు.