ఎలా ఒక వ్యాయామశాలలో లేకుండా తొడ వాల్యూమ్ తగ్గించేందుకు ఎలా?

ఒక ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి కోసం ఫ్యాషన్, అందం ఆధునిక ప్రమాణాలను తర్కం మరియు సహజ అందం ప్రోత్సహించడానికి - ఆధునిక మహిళల అదనపు పండ్లు యొక్క సమస్య బాధపడేవారు. జిమ్లు సందర్శించండి మరియు క్రమం తప్పకుండా జాగింగ్ ఎల్లప్పుడూ సమయం లేదు. ఎలా తొడ వాల్యూమ్ తగ్గించేందుకు ఒక కోచ్ సహాయం లేకుండా? మీ ఎంపికలు పరిగణించండి.

ఎలా సమర్థవంతంగా పండ్లు బరువు కోల్పోవడం?

అన్ని మొదటి మీరు మీ ఆహారం పునరుద్దరించాలని అవసరం. పండ్లు, కూరగాయలు, తక్కువ కొవ్వు ఆహారాలు, లీన్ మాంసాలు, పాల ఉత్పత్తులు, తృణధాన్యాలు ఉన్నాయి, ఉదాహరణకు - ఎవరూ ఆహారపు అలవాట్లలో కొన్ని మార్పులు చేయడానికి తగినంత కఠినమైన ఆహారం, క్రింది గురించి తెలుపుతుంది. ఈ అన్ని ఉత్పత్తులు పోషకాలు పూర్తి ఉంది. ఇది కూడా తొలగించడానికి ఏదో లేదా కనీసం బంగాళదుంపలు, బ్రెడ్ మరియు పాస్తా, శీతల పానీయాలు, స్వీట్లు, డబ్బాల ఆహారము మరియు మద్యం వినియోగం తగ్గించేందుకు ఉండాలి. బ్రెడ్ wholemeal యొక్క loaves తో భర్తీ చేయవచ్చు. తక్కువ, మంచి - జోక్యం లేదు, వినియోగించే కార్బోహైడ్రేట్ల సంఖ్య లెక్కింపు. జీవక్రియ నిర్వహించడానికి చేయడానికి, మీరు చిన్న భోజనం ప్రతి రెండు మూడు గంటలు తినడానికి ఉండాలి. మరియు గోల్డెన్ రూల్ గుర్తుంచుకోండి - ఒక రోజు నీటి కనీసం సగం లీటర్ల త్రాగడానికి.

ఎలా హాల్ ఒక సందర్శన లేకుండా తొడ వాల్యూమ్ తగ్గించేందుకు ఎలా?

అదనపు సెంటీమీటర్ల పోరాటంలో పెంచడానికి సహాయం ఏరోబిక్ వ్యాయామం. Well, వారానికి ఐదుసార్లు ఒక గంట మీరు వాటిని సమయం ఇవ్వాలని ఉంటే. మరియు మీ మిత్రుల - వాకింగ్ తాడు జంపింగ్, రన్నింగ్. తొడ కండరాలు కోసం ఒక గొప్ప వ్యాయామం - ఒక సైకిల్. ఎదుర్కోవటానికి విరామం శిక్షణ పద్ధతి ఉపయోగించి, సాధ్యమైనంత త్వరగా ప్రగతి - ఉదాహరణకు, మూడు నుంచి ఐదు నిమిషాలు లోడ్ ప్రతి రకం, వాకింగ్ పరిగెత్తుకుంటూ ప్రత్యామ్నాయ అవసరం. అరగంట ఒక రోజు - ప్రత్యక్ష ఫలితాల్లో ఒక తగిన సంఖ్యలో. ఇంకా, అది కండరాలు కలిగి ప్రత్యేక వ్యాయామాలు అవలంభించాలి తొడల మరియు పిరుదులపై.

ఎలా తుంటి యొక్క వాల్యూమ్ తగ్గించేందుకు వ్యాయామాలు సహాయంతో?

అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు ఒకటి - "పడవ". ఇది బలపడుతూ కండరాలు బిగుసుకుంటుంది తొడ లోపలి వైపు: సాధారణంగా ఈ భాగం సాధన అవకాశం తక్కువ మరియు దగ్గరగా శ్రద్ధ అవసరం. చాలా మీరు చెయ్యగలరు గా - ఈ వ్యాయామం చెయ్యడానికి మీరు నేల మీద మరియు దూరంగా ఆమె కాళ్లు వ్యాప్తి అవసరం. , ముఖ్య విషయంగా నేల ఆఫ్ ఉంచడం, మిమ్మల్ని మీరు మీ సాక్స్ పుల్ వైపు వారిని మలుపు. అతని వెనుక నేలపై లీన్ చేతులు. శ్వాస వ్యాయామాలు తో ప్రారంభించడానికి:,,,, బయటకు శ్వాస మీ ముక్కు ద్వారా శ్వాస అప్పుడు మీ నోటి ద్వారా బలవంతంగా ఆవిరైపో మీ శ్వాసను నొక్కి మీ తల తక్కువగా మరియు మీ కడుపు లాగండి. తన చేతుల్లో లీన్ తరువాత అతనికి ముందు, నెమ్మదిగా ఫ్లోర్ ఆఫ్ మీ వేళ్లు ట్రైనింగ్ లేకుండా కేటాయించేందుకు మరియు వీలైనంతవరకూ చేతి వంచు. ఇప్పుడు మీకు, ఈ స్థితిలో ఉండడానికి ఎనిమిది లెక్కించడానికి మీ శ్వాస విడుదల ప్రారంభ స్థానం పడుతుంది అవసరం. మొదటిసారి వ్యాయామం మూడు సార్లు రిపీట్ మరియు క్రమంగా విధానాలు సంఖ్య పెరుగుతుంది. ఒక అవకాశం స్థానంలో నిలబడి నుండి - కావలసిన వాల్యూమ్ సాధించడానికి మీరు కూడా వారి అడుగుల అన్ని రకాల వదలివేయడానికి సహాయం చేస్తుంది తొడల. సహాయక అర్థమే మీరు యాంటీ cellulite సారాంశాలు మరియు మర్దన ఉపయోగించవచ్చు. దాని కోసం - చాలా తొడ వాల్యూమ్ తగ్గింపుకు ఎలా ప్రతిబింబించే!