గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ మరియు కెలొరీ ఆహారాలు: పట్టిక లెక్కింపు

మరింత డబ్బును ఎలా, ఎలా ఆరోగ్యకరమైన మరియు బరువు కోల్పోవడం మారింది: ఆధునిక సమాజంలో క్రింది ఆలోచనలను ఎన్సైన్ ఉంది. న ద మొదటి పాయింట్ మేము విల్, దురదృష్టవశాత్తు, లేదు సమాధానం, కానీ చివరి రెండు, పరిగణించండి, ఆధారంగా భావనలు వంటి గ్లైసెమిక్ సూచిక మరియు కేలోరిక్ ఆహార (పట్టిక సంకల్పం కనుక క్రింద).

మేము కూడా ఈ వ్యవస్థ యొక్క అనుచరులు ప్రాథమిక భావజాలం పరిగణలోకి అన్ని రెండింటికీ పరిగణలోకి.

ఒక సంక్షిప్త విద్యా కార్యక్రమం

గ్లైసెమిక్ సూచిక (GI) - కార్బోహైడ్రేట్ల కలిగి మరియు మానవ శరీరం జీర్ణమయ్యే అన్ని ఆ పదార్థాలు మరింత లక్షణం. కఠినమైన రియాలిటీ కేలరీల కంటెంట్ మేము దృష్టి ఉండాలి తుది సూచిక కాదు అని మాకు చెబుతుంది. మరియు గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ మరియు కెలొరీ ఆహారాలు ప్రత్యక్షంగా లేదా విలోమానుపాతంలో పెరగవు. ఈ సందర్భంలో, ది GOP ఏబిల్ అందించే దాదాపు ఒక తీవ్రమైన ప్రభావాన్ని చూపుతాయని న ద ప్రక్రియ యొక్క బరువు నష్టం కాకుండా పోషక విలువ.

హేతుబద్ధత

ద్వారా మరియు పెద్ద, ఈ ఇండెక్స్ విచ్చినము ఉత్పత్తులు రేటు మీరు ప్రామాణిక ఇండెక్స్ ఒక రకమైన పరిగణించబడుతుంది మరియు 100 యూనిట్లు ఉంది స్వచ్చమైన గ్లూకోజ్, విభజన వేగం తో పోల్చి, పిండిపదార్ధాలు కలిగి వర్ణనను ఇది చిహ్నంగా ఉంది. సూచిక అధిక, అధిక క్లీవేజ్ ఉత్పత్తి వేగం. బరువు నష్టం ప్రక్రియలో ఆహారాలు గ్లైసెమిక్ సూచిక వంటి కొలత విస్మరించారని ఉండకూడదు. కేవలం కాలరీలు ఆధారిత బరువు నష్టం కోసం టేబుల్ ఖాతాలోకి GI తీసుకోకుండా అధిక నాణ్యత మరియు దీర్ఘకాలిక ఫలితాలు ఇస్తాయి లేదు.

, మధ్యస్థ తక్కువ లేదా అధిక గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ - ఆహారపు అలవాట్లు పిండిపదార్థాలు ఉన్న అన్ని ఉత్పత్తులు విభజించి మూడు సమూహాలుగా ఇష్టపడుతుంది. మీరు ప్రయాణంలో వరకు తీవ్రతలు, అన్ని ఆహారాలు తో అధిక GI చేర్చండి అదనపు శీఘ్ర ఖాళీగా పిండిపదార్ధాలు, అయితే FOODS ఒక తక్కువ GI pleases సంయుక్త నెమ్మదిగా, సంక్లిష్ట పిండిపదార్ధాలు. మరింత వివరంగా గ్లైసెమిక్ సూచిక ఆహారాలు (పట్టిక లేదా గ్రాఫ్) సంబంధిత వైద్య సాహిత్యంలో అధ్యయనం చేయవచ్చు.

చక్కెర మెదడు ఇవ్వండి!

ముందు చెప్పినట్లుగా, ఒక ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి జీవించడానికి కోరిక అనేక మనస్సులలో దారితీస్తుంది. పిచ్చికి ఒక ఉపయుక్త లో కొన్ని పూర్తిగా స్వచ్ఛమైన, సరళమైన గ్లూకోస్ ప్రోటీన్ FOODS ప్రాధాన్యతనిస్తూ, కార్బోహైడ్రేట్లు పరిమితం. ఈ మోడ్ లో, మీరు ఒక రోజు ఖర్చు చేయవచ్చు దాన్ని క్రియా "నిద్ర ఎగిరి" మోడ్ అవుతుంది తరువాత లేదా రెండు, - ఒక వ్యక్తి, అలసటతో అనుభూతి నిద్ర కావలసిన మరియు అతనికి జరుగుతున్న పరిణామాల అర్థం కాలేదు, అతను చల్లని మరియు కుడి తినడానికి! అయితే, ఇటువంటి ఒక ఆహారంలో ఖచ్చితత్వం మరియు వాసన లేదు. లెట్ యొక్క ఓపెన్ కొద్దిగా రహస్య, సెట్ ది పళ్లపై ఎడ్జ్ అన్ని దాని obviousness: ది సంతులనం చేయాలి చుట్టూ.

పిండిపదార్ధాలు లేకపోవడం ఒక వ్యక్తి క్షీణిస్తుంది మరియు మందకొడిగా పెరుగుతుంది, కండరాలు మరియు మెదడు యొక్క ఆకలి దారితీస్తుంది. అందమైన చిత్రాన్ని, అది కాదు? వాస్తవానికి, అవసరమైతే ఏదైనా ఓటమిని కేవలం పిండిపదార్ధాలు కలిగి ఉన్న ఆహారాలు మెండుగా పరంగా కచ్చితమైన అవకాశాలను తెలుసుకోవడానికి ఉండాలి. గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ మరియు కెలొరీ ఆహారాలు (పట్టిక దిగువ చూపిన) ఈ మీకు సహాయపడుతుంది.

మంచి పిండి పదార్థాలు, చెడు పిండి పదార్థాలు

పిండిపదార్థాలు ప్రతి ఇతర భిన్నంగా ఉంటాయి, కానీ జీర్ణ ప్రక్రియ లో అన్ని అవసరమైన శక్తి తో అందిస్తుంది, శరీరం కోసం ఇంధనం వలె పనిచేస్తుంది గ్లూకోజ్, లోకి మార్చబడతాయి. ఇది క్లోమం లో ఉత్పత్తి అయిన ఇన్సులిన్, ప్రాసెసింగ్ పర్యవేక్షిస్తుంది. ఒకసారి మీరు తింటారు, ఇన్సులిన్ మొదలవుతుంది పని. అందువలన, కార్బోహైడ్రేట్లు రీసైక్లింగ్ ప్రక్రియను మొదట పూర్తి ఉంది.

ఒక కార్బోహైడ్రేట్ నుండి ఫలితంగా - గ్లూకోజ్, కానీ "చికిత్స" రేటు మారుతూ ఉంటుంది.

వేగంగా, వేగంగా!

ఈ వేగం పరుగు పందెగాళ్లు పిండిపదార్ధాలు రక్తంలో చక్కెర స్థాయి పెరుగుదల ఉత్తేజపరిచే, వెంటనే గ్రహించిన. మరియు శక్తి, చక్కెర గణనీయంగా పడిపోయింది మీరు ఒక క్రూరమైన కరువు అనుభూతి ఫలితంగా, కానీ ఇటీవల తిన్న గా, వినియోగం లోకి వెళ్ళింది. ఆర్గానిజం సమయ స్ఫూర్తి సూచనప్రాయంగా అదే అతడు సిద్ధంగా Refuel మరోసారి. ఉంటే మీరు అలా కాదు ఖర్చు అన్ని ఈ శక్తి అగాధం వెంటనే (హలో కార్యాలయ సిబ్బంది!), ఇది వెంటనే స్థిరపడుతుంది మీ ప్రక్కల మీద ఫారం కొవ్వు. ఒక కొలమానం అధ్యయనం, గ్లైసెమిక్ సూచిక (పట్టిక లేదా కేవలం జాబితా) గా, మీరు నివారించడానికి అనుమతిస్తుంది. జీవనోపాధిని, అది గడుపుతాడు అనేక కేలరీలు తినే తగినంత నిర్వహించడానికి వ్యక్తి - సిద్ధాంతం ఉంది. ఆచరణలో, కేవలం నమలు 1500-2000 kcal చక్కెర క్లోమం బాధ నుండి చాలా హానికరం. నిజానికి, ఇది అవసరమైన ఉత్పాదనలు అడవి మొత్తంలో ఇన్సులిన్ కోసం ఒక చిన్న కాలం. ఈ రీతి కారణాలు ది కణాలకు దుస్తులు అవ్ట్ వేగంగా, ఇది అభివృద్ధి తీవ్రమైన అనారోగ్యం. "గ్లైసెమిక్ సూచిక మరియు కేలోరిక్" (పట్టిక లేదా కేవలం జాబితా) ఆహారంలో కలయిక ఏర్పాటు ఉపయోగించి, మీరు వారి ఆరోగ్య నెలకొల్పే విధంగా అద్భుతమైన ఫలితాలు సాధించడానికి ఉంటుంది.

స్లో మరియు స్థిరమైన విజయాలు - జరుగుతుందో

స్లో కార్బోహైడ్రేట్లు ప్రవర్తించే ఖచ్చితంగా ది సరసన. సరిగా జీర్ణం చేయడానికి, ఇన్సులిన్ అంటే, క్రమంగా ఉత్పత్తి క్లోమం దాని కోసం ఒక సౌకర్యవంతమైన మోడ్ లో పనిచేస్తుంది. రక్త చక్కెర స్థాయి జంప్ లేదు, కానీ శరీరం satiated అనుభూతి ఒక దీర్ఘ సమయం అనుమతిస్తుంది, సరైన స్థాయిలో ఉంది. అందువలన, ఉదాహరణకు, వంటి పోషణ సిఫార్సు దురుమ్ గోధుమ నుండి పాస్తా వారి కేలరీలు ఉన్నప్పటికీ. ఈ ఒక ఉదాహరణ యొక్క ఎలా వైరుధ్యంగా ఉంటాయి ప్రతి ఇతర గ్లైసెమిక్ సూచిక ఆహారాలు + పట్టిక బరువు నష్టం, తీసుకోవడానికి ఖాతా ది కేలరీలు.

ఆహార సారాంశ పట్టిక

మరియు ఇక్కడ ఒకసారి కంటే ఎక్కువ ఈ వ్యాసం లో సూచిస్తారు ఉత్పత్తుల పట్టిక ఉంది.

గ్లైసెమిక్ సూచిక మరియు కేలోరిక్ ఆహార పట్టిక అదే సమయంలో వర్తిస్తుంది నుంచి ఉత్పత్తులను ఈ జాబితాను, మీరు వీక్షణ అన్ని పాయింట్లు నుండి సాధ్యం కుడి అంత మీ ఆహారం చేయడానికి అనుమతిస్తుంది. మీరు కేవలం మీ శక్తి తీసుకోవడం నుండి "బరువు" వాటిని బయటకు ఒక ఆహారం చెల్లుబాటు అయ్యే HI ఉత్పత్తులకు ఎంచుకోండి అవసరం, మరియు.

డయాబెటిస్ గ్లైసెమిక్ సూచిక ఆహారాలు

ఇది మలుపులు, కేవలం ది కాన్సెప్ట్ ఆఫ్ "గ్లైసెమిక్ సూచిక ఆహారాలు" (పట్టిక). మధుమేహ అవసరం ఒక ప్రత్యేక ఆహారం, ఇది కలిగి అప్ ప్రామాణిక రక్త చక్కెర. మొదటిసారి GOP అనుగుణంగా ఆహార ఎంపిక సూత్రం మధుమేహం ఉన్నవారికి సహాయకారి అని శక్తి వ్యవస్థను అభివృద్ధి కాంతి 15 సంవత్సరాల క్రితం చూసింది. ఇది గ్లైసెమిక్ సూచిక మరియు FOODS యొక్క CALORIC కంటెంట్, నిపుణులు సూత్రం యొక్క సరైన డెరివేషన్ మధుమేహం కోసం సున్నితంగా పోషణ మిళితం. బేస్డ్ న ద సమాచారాన్ని పైన, వివరిస్తుంది ది ప్రభావంపై ది శరీరం యొక్క వేగవంతమైన మరియు నెమ్మదైన కార్బోహైడ్రేట్లు, మేము చెయ్యవచ్చు ముగించారు అనారోగ్య ప్రజలు గట్టిగా ప్రోత్సహించింది సిద్ధం వారి ఆహారం నుండి మొదటి పట్టిక ఉత్పత్తులు. ఈ కొలత ఉంచేందుకు మీ రక్తంలో చక్కర ది సరైన స్థాయిలో తప్పించుకునేందుకు అవాంఛిత కల్లోలాల మరియు ఒడిదుడుకులు. ఇది కూడా అంశంపై సులభ సమాచారం ఉంచాలని సిఫార్సు "గ్లైసెమిక్ సూచిక మరియు కేలరీల ఆహారాలు." ఈ రకమైన పట్టిక, అవసరమైతే, వీలు త్వరగా మీరు ఉత్తమ ఫలితాల కోసం తినడానికి అవసరం ఏమి కనుగొనేందుకు.