ఏ పదార్థాలను విటమిన్ A మరియు B లో గొప్ప

విటమిన్లు మానవ శరీరం కోసం విలువైన సమ్మేళనాలు. ప్రజలు మందులు రూపంలో మాత్రమే, కానీ కూడా ఆహార రూపంలో వాటిని ఉపయోగించడానికి ఇది అందువలన ముఖ్యం. ఏ పదార్థాలను విటమిన్ A మరియు B లో గొప్ప, కథనంలో చర్చించిన చేయబడుతుంది. మరియు అది కొరత మరియు అధిక మోతాదు నివారించడం, సాధారణ వాటిని ఉపయోగించడానికి ముఖ్యం.

అవసరమైన విటమిన్లు పొందటానికి సులభమైన పద్ధతి సరైన పోషకాహారం భావిస్తారు. ఈ అవసరం భాగాలు శరీరం ఎంటర్. ఆహారం సమతుల్యం, ఏమి ఉత్పత్తులను విటమిన్లు ఉంటాయి, ఖాతాలోకి తీసుకోవాలి. ప్రతి పదార్ధం శరీరం తన సొంత విలువ ఉంది, కాబట్టి అవి ప్రతి వ్యక్తి కోసం అవసరం. ఇది కట్టుబాటు పరిగణలోకి మాత్రమే అవసరం.

విటమిన్ ఎ యొక్క ప్రయోజనాలు

రెటినోల్ వీక్షణ, ఎముకలు, అస్థిపంజరం, రొమ్ము, శ్వాస వ్యవస్థ, సిర్రోసిస్, రక్తపోటు, అథెరోస్క్లెరోసిస్ యొక్క వ్యాధుల నివారణ మరియు చికిత్స కోసం అవసరం. ఈ విటమిన్ తో ఉత్పత్తులు, చర్మం లో జీవక్రియ ప్రక్రియలు సాధారణీకరణ పట్టు జలుబు మరియు అంటువ్యాధులకు నిరోధాన్ని అభివృద్ధి సహాయపడుతుంది. అందువలన, వీక్షణ ఒత్తిడి రోజువారీ ఎన్కౌంటర్ ఉంటే, అది అవసరం తెలుసు ఆహారాలు విటమిన్ ఎ సమృద్ధిగా ఈ సందర్భంలో, అవసరమైన జంతు మరియు కూరగాయల ఉత్పత్తులు ఉంది.

ఉంటే రెటినోల్ అవసరమైన మొత్తం ఆహార నుండి వస్తాయి, అది కణత్వచం, ఎడ్రినల్ హార్మోన్లు సంశ్లేషణ యొక్క పారగమ్యత మెరుగుపరుస్తుంది. కాంపోనెంట్ లైంగిక చర్య, థైరాయిడ్ గ్రంధి మెరుగుపరుస్తుంది. విటమిన్ ఎ తో ఫుడ్స్, కార్సినోజెన్స్ యొక్క ప్రభావాలు తగ్గిస్తుంది రోగనిరోధక వ్యవస్థ పునరుద్ధరించడాన్ని దోషము వంటివి అణచివేస్తుంది.

ఎక్కడ ఒక విటమిన్ A ఉంది

ఏ పదార్థాలను విటమిన్ సమృద్ధిగా లో? మొక్కలు, ఏ రెటినోల్ ఉంది, కానీ అది జంతు జాతుల ఆహారాలు ఉంది:

• క్రీమ్;
• వెన్న;
• సొనలు;
• మూత్రపిండాలు;
• పాల ఉత్పత్తులు;
• చేపలు కాలేయం.

కూడా విటమిన్ ఎ సమృద్ధిగా కొన్ని ఆహారాలు లో? సెమీ తేమ ఆహార కాలేయ (గొడ్డు మాంసం మరియు పంది) యొక్క రేచీకటి ఉపయోగం చికిత్స కోసం. రెటినోల్ చేప నూనె లో ఉంది. ఏ ఆహారాలు విటమిన్ A లేదా కెరోటినాయిడ్ చాలా కలిగి? ఈ భాగం ఎరుపు, నారింజ కూరగాయలు మరియు పండ్లు లో ఉంది. రెటినోల్ karatinody శరీరం లో మార్చబడుతుంది. బీటా-కెరోటిన్ సమృద్ధిగా పాలకూర, పార్స్లీ, లెటుస్, టమోటా, ఎరుపు మిరియాలు, గుమ్మడికాయ, ఆకుపచ్చ బీన్స్, క్యాబేజీ, సముద్ర కస్కరా. భాగం లో డాగ్ రోజ్, గుమ్మడికాయ, పీచెస్ ఉంది.

రోజువారీ రేటు

రూపకల్పన యూనిట్ IU అంతర్జాతీయ ఒప్పందాలలో పదార్ధం యొక్క మోతాదు స్థాపించడానికి. ఉత్పత్తులు మానవ శరీరంలో డైలీ 5000 1.5 మైక్రోగ్రాముల సమానంగా ఇది విటమిన్ A, యొక్క IU వస్తుంది. ఆహారం తయారు లో రెటినోల్ స్థాయి 1/3 అని తెలుసు అవసరం.

అవశేషాల శరీర రోజువారీ అవసరం ప్లాంట్ ఉత్పత్తులు, కెరోటిన్ ఇక్కడ నుండి పొందిన ఉండాలి లోకి 2/3 ఉంది. జీవ ఇటువంటి ఆహార సూచించే ఒక 2-3 కాబట్టి carotenes ఉపయోగం ద్వారా భర్తీ ఉంది, రెట్లు తక్కువ 2-3 రెట్లు ఎక్కువ. నివారణ మరియు చికిత్స 3-4 సార్లు ద్వారా అంతిమ స్థాయి దాటవచ్చు నమ్మే నిపుణులు ఉన్నాయి, అయితే దీర్ఘకాలిక మోతాదు తొలగించారు చేయాలి.

విటమిన్ ఎ లోపం మించిపోయిన

రెటినోల్ యొక్క ఒక అదనపు తలనొప్పి, శరీర దురద, వికారం, వాపు, నాడీ తెలియడము సూచిస్తుంది. సంప్రదాయ ఉత్పత్తులు హెచ్చు మోతాదు ఉపయోగించడంతో పాటించరు. అదనపు సంకేతాలు ఉన్నాయి, అది విటమిన్ ఎ తో ఆహారాలు నిషేధించడానికి, అయితే విటమిన్ బి అవసరం అవసరం

పరిశోధన ప్రకారం అది కారణంగా రెటినోల్ మరియు చేప నూనె దీర్ఘకాలం మోతాదు ప్రాణాంతకం కనిపించే కనుగొనబడింది. రెటినోల్ వారి విధులను ఉల్లంఘన ప్రోత్సహిస్తుంది ఇది కణ త్వచం, మధ్య ఆస్తి చేరడం. హెచ్చు మోతాదు కృత్రిమ గర్భధారణ సమయంలో ప్రమాదకరమైన అర్థం.

విటమిన్ ఎ, లేకపోవడం దృష్టి అవయవ ఉల్లంఘించి గమనించవచ్చు తో, రోగనిరోధక శక్తి తగ్గుతుంది, అక్కడ చర్మం, దద్దుర్లు, మొటిమల ఎండిపోవడం ఉంది. ఈ పెళుసైన జుట్టు, చర్మం కరుకుదనం, అధిక అలసట తార్కాణాలు. విటమిన్ ఎ cellulite తో ఉత్పత్తుల కొరత వల్ల, నాడీ వ్యవస్థ జీర్ణశక్తి దెబ్బతింటుంది.

విటమిన్ B1

ఈ భాగం ఒక జీవి అలాగే ఇతర విటమిన్లు అవసరం. దీని ఉనికిని సాధారణంగా పని శరీరం ఎనేబుల్ చేస్తుంది. విటమిన్ బి 1 (థియామిన్) శక్తి లోకి ఆహార మార్చేందుకు సహాయపడుతుంది. దీని ఉనికిని ఆరోగ్యకరమైన చర్మం, జుట్టు, కండరాలు మరియు మెదడు అవసరమవుతుంది.

డైలీ కట్టుబాటు 1.2 పురుషులకు mg మరియు 1.1 మహిళలకు mg ఉంది. కానీ బొమ్మలు, వయసును బట్టి మారుతూ ఉంటాయి జీవనశైలి. భాగం లేకపోవడం operability దిగజారుతున్న, వికారం, మలబద్ధకం, నిద్రలేమి, tearfulness కనిపిస్తుంది కారణంగా.

ప్రస్తుతం, భాగం కొరత అరుదు. ఇది చాలా ఆహార లో ఉంది. ఏ పదార్థాలను విటమిన్ B గ్రూప్ లో గొప్ప? అతను మొక్క ఆహారాలు కనబడుతుంది: సోయా, బటానీలు, బచ్చలికూర, బీన్స్, గోధుమల పిండి ఆధారిత ఉత్పత్తులు. బంగాళాదుంపలు, కాబేజీ, క్యారట్లు లో ప్రస్తుతం తక్కువ థియామిన్. జంతు ఉత్పత్తులను ఈ కాలేయం, మెదడు, మూత్రపిండాలు, స్వైన్ మరియు గొడ్డు మాంసం లో ఒక విలువైన భాగం. ఇటువంటి ఉత్పత్తులు ప్రతి వ్యక్తి యొక్క శక్తి చేర్చబడిన చేయాలి.

రిబోఫ్లేవిన్. B2

అలాగే రిబోఫ్లావిన్ అని. కాంపోనెంట్ దృశ్యమాన వ్యవస్థ యొక్క సాధారణ కార్యాచరణకు, చర్మం మరియు శ్లేష్మ పొర కోసం, జీవక్రియ చేరి అవసరం. ఇది హిమోగ్లోబిన్ సంశ్లేషణ అవసరమవుతుంది. విటమిన్ లేకపోవడం చర్మం బర్నింగ్, తల లో ఆకలి, నొప్పి తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. అలాగే ఈ కారణంగా, అక్కడ దృష్టిలో తిమ్మిరి ఉన్నాయి.

అసహ్యకరమైన లక్షణాలు నివారించడానికి, మీరు విటమిన్ B2 సమృద్ధిగా మెను ఆహారాలు లో ఉన్నాయి అవసరం. మెన్ ఒక రోజు 1.2 UG భాగం తగినంత ఉంటుంది, మరియు మహిళలు - 1,1 MCG. కాలేయం, మూత్రపిండాలు, ఈస్ట్ లో ప్రస్తుతం రిబోఫ్లావిన్ చాలా. తక్కువగా గుడ్లు మరియు గవదబిళ్ళ లో ఉంది. పదార్ధం పుట్టగొడుగులను, జున్ను, క్యాబేజీ, ఉంది.

నియాసిన్. B3

విటమిన్ B3 లేదా నికోటినిక్ యాసిడ్ అన్ని ఆహార భాగాలు శక్తి విడుదల అవుతుంది ఎందుకంటే. పదార్థ, మాంసకృత్తులు, కొవ్వులు synthesizes వివిధ హార్మోన్లు ఉత్పత్తి లో పాల్గొంటుంది. కొరత తో పెల్లాగ్రా కనిపిస్తుంది. లక్షణాలు దూకుడు, చర్మ, గందరగోళం, పక్షవాతం మరియు అతిసారం ఉన్నాయి. పదార్ధం లేకపోవడం పేగు మైక్రోఫ్లోరాను ఆటంకాలు కారణమవుతుంది.

పూరించడానికి రోజుకు విటమిన్ పురుషులు మరియు మహిళలు 20 UG భాగం తగినంత ఉంటుంది. అతను మాంసం, తృణధాన్యాలు, పుట్టగొడుగులు, బంగాళాదుంపలు, కాయలు, గుడ్డు సొన, ఆకుపచ్చ కూరగాయలు కనబడుతుంది. వారు ఈస్ట్ సమృద్ధిగా ఉంటాయి.

B5

ఒక భాగం పాంతోతేనిక్ అంటారు. సహాయం గాయాలను నయం, అది ప్రతిరోధకాలను మరియు మాంసకృత్తులు, కొవ్వులు, పిండిపదార్ధాలు అమలు జీవక్రియ synthesizes. కొరత తో కాళ్ళు బర్నింగ్ మరియు ఇతర న్యూరోలాజికల్ లక్షణాల కనిపిస్తుంది.

పురుషులు మరియు మహిళలకు కట్టుబాటు 5 మైక్రోగ్రాముల ఉంది. అది అనేక జంతు మరియు వృక్ష ఉత్పత్తులలో ఎందుకంటే ఈ భాగం అవసరం, సంతృప్తి ప్రత్యేకత లేని ఆహారం. అలాగే, ఒక పదార్ధం శరీరం ఉత్పత్తి. ఇది బటానీలు, బాదం, వెల్లుల్లి, పాలు, చేపలు రో లో ఉంది.

Pirodoksin. B6

భాగం హిమోగ్లోబిన్ మరియు బహుళఅసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాల తయారీలో అవసరం. ఉందనుకోండి తగినంత pirodoksin ఆకలి హీనస్థితిలో, నిరాశ, చర్మ గమనించారు. పురుషులకు కట్టుబాటు 1.7 mg పరిగణించబడుతుంది, మరియు మహిళలు కోసం - 1.5 మైక్రోగ్రాముల.

ఏ పదార్థాలను విటమిన్ B6 సమృద్ధిగా లో? బాదం, వాల్నట్స్, బంగాళాదుంపలు, తియ్యటి బంగాళాదుంపలు ఈ భాగం యొక్క లోనే ఉంటుంది. వారు కూరగాయలు, పండ్లు మరియు బెర్రీలు సమృద్ధిగా ఉంటాయి.

Biotin. B7

Biotin ఒక కేలరీల కంటెంట్ కలిగి భాగాల నుంచి శక్తిని విడుదల. తగినంత పదార్థం చర్మ, జుట్టు నష్టం, బ్లడ్ షుగర్ కారణంగా, నిద్రలేమి, కండరాల నొప్పి ఉందనుకోండి.

ఒక ఆరోగ్యవంతుడైన వ్యక్తికి రోజువారీ రేటు 30-100 MCG ఉంది. బీన్స్, కాలీఫ్లవర్, కాయలు, ఈస్ట్, కాలేయం మరియు మూత్రపిండాలు లో ప్రస్తుతం భాగాలు చిన్న పరిమాణంలో. పదార్థ కొద్ది మొత్తం టమోటాలు, బచ్చలికూర, పుట్టగొడుగులు ఉంది.

ఫోలేట్. B9

ఫోలిక్ యాసిడ్ కణ విభజన అవసరమవుతుంది. కారణంగా దాని కొరత రక్తహీనత, బద్ధకం, జీర్ణక్రియ ఇబ్బంది, మెమరీ నష్టం, చేపల్లో ఒక రకం గమనించారు.

విటమిన్ B9 గర్భధారణ సమయంలో అవసరమవుతుంది. 200 మైక్రోగ్రాముల రోజువారీ రేటు. ఫోలిక్ యాసిడ్ ఆకు కూరలు, సిట్రస్, చిక్కుళ్ళు, తేనె, పిండి ఉత్పత్తులు ఉంది.

B12

కినోకోబలామిన్ నాడీ వ్యవస్థ యొక్క పెరుగుదల మరియు చర్య నిర్వహించడం, ఎర్ర రక్త కణాల సృష్టి అత్యవసరం. లేకపోవడం భాగం జీర్ణ రుగ్మతలు, కాలేయం వ్యాకోచం, నరాల రుగ్మతలు కారణం అవుతుంది. రోజువారీ రేటు 3 mg ఉంది. ఆహార పదార్ధం తో మృదువుగా. అందువలన అది ఏమి ఉత్పత్తులలో విటమిన్ B 12 చాలా గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం? ఈ ముఖ్యమైన పదార్ధాలు తో శరీరం పూర్తిగా నింపు అనుమతిస్తుంది.

ఏ పదార్థాలను విటమిన్ బి 12 సమృద్ధిగా లో? గొడ్డు మాంసం కాలేయంలో పదార్థాలు చాలా దొరకలేదు. అలాగే, అది చికెన్ హార్ట్స్, పంది కాలేయం ఉంది. కూడా ఏమి ఆహారాలు విటమిన్ B12 చాలా కలిగి? అతను సీఫుడ్, పాల ఉత్పత్తులు ఉంది.

మానవ ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైన అనేక ఇతర విటమిన్లు ఉన్నాయి. ఈ ఈ పదార్ధాలు ప్రతి పూర్తి మానవ అభివృద్ధి కోసం అవసరం సి, PP, D. ది ఉన్నాయి. hypovitaminosis కనిపించవు విధంగా, పోషకాలు లేకపోవడం అనుమతించవద్దు. అందువలన, ఆహారం అన్ని అవసరమైన పదార్థాలు అందిన ఉంటుంది, సమతుల్య చేయాలి. అప్పుడు శరీరం రోగాల ఏ వివిధ అందదు.