పిరుదులు బిగించి ఎలా?

అందమైన పిరుదులు - ఇది విధి లేదా స్వభావం యొక్క బహుమానం కాదు. వారితో మాత్రమే జన్మించడం కాదు. పిరుదులు యొక్క స్థితిస్థాపకత మరియు గట్టిదనం భౌతిక శిక్షణ ఫలితంగా, సరైన పోషకాహారం మరియు క్రియాశీల జీవనశైలి. ఇది పోప్ ఉంది కొవ్వు కణాలు పెద్ద సంఖ్యలో ఉంది. వారు బాగా తినకుండా మరియు అన్ని వద్ద వ్యాయామం లేకపోతే, శరీరం యొక్క filly భాగం త్వరగా తిరిగి అనుమతించే వాటిని ఉంటాయి. అందువల్ల సెల్యులేట్.

పిరుదులు బిగించి ఎలా అనేక దశలు ఉన్నాయి:

1. మీ ఆహారం పూర్తిగా పునరాలోచన చేస్తుంది. అదనపు ఆహారాన్ని వదిలించుకోండి సహాయం చేస్తుంది. పిరుదులు యొక్క అందం కోసం, ఒక అద్భుతమైన ఎంపిక చేప, ఉడికించిన మాంసం, చికెన్ ఛాతీ మరియు తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ మరియు పెరుగు ఉపయోగం ఉంటుంది. ఈ ఉత్పత్తులలో ప్రోటీన్ ఉంటుంది, ఇది కండరాలపై ఒక అద్భుతమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, కానీ అదనపు పౌండ్లచే నిలిపివేయబడదు.
2. చెడు అలవాట్లు గురించి మర్చిపోతే అవసరం.
3. ఇది మీ కోసం చూడటానికి మరియు beauticians యొక్క సేవలు ఉపయోగించడానికి అవసరం. ఇది రుద్దడం, వేడి మరియు తేనె చుట్టు సహాయపడుతుంది . స్వతంత్రంగా, మీరు ప్రతి రోజు ఒక హార్డ్ బ్రష్ను మసాజ్ చేయవచ్చు. హర్ట్ మరియు క్రీమ్ ట్రైనింగ్ లేదు.
4. కానీ ఎలా వ్యాయామం లేకుండా పిరుదులు బిగించి ? ఇది చాలా ముఖ్యమైనది మరియు ముఖ్యమైనది.

పిరుదులు కష్టతరం కోసం వ్యాయామాలు

పిరుదులు యొక్క ఒక అందమైన ఆకారం సాధించడానికి చాలా సరళంగా ఉంటుంది. సాగే పిరుదులను ఎలా తయారు చేయాలనే దాని గురించి అడగటానికి సరిపోతుంది, వ్యాయామాల యొక్క చక్రాన్ని ఎన్నుకోండి మరియు నిమగ్నమవ్వాలి. అదే సమయంలో, ఒక సులభమైన నడక ఉంటుంది, మరియు భంగిమలో గణనీయంగా సూటిగా ఉంటుంది.

squats

ఈ వ్యాయామం సమయంలో, పిరుదులు కాలం ఉందని నిర్ధారించుకోవాలి. మీరు స్క్వేట్లు చేయటానికి ముందు, మీరు సరిగ్గా నిలబడాలి, తద్వారా మీ కాళ్లు నేరుగా మరియు కొద్దిగా వేరుగా ఉంటాయి మరియు సాక్స్ వైపులా ఉంటాయి. ఈ స్థానం యొక్క చొక్కా వీలైనంత తక్కువగా ఉండాలి. అయితే, మీరు మీ అడుగులని నేల నుండి ముక్కలు చేయలేరు.

అదే సమయంలో squats పని మరియు చేతులు ఉండాలి. దీని కోసం, వారు తమ సొంత భుజాల స్థాయికి పెరిగారు. కూర్చొన్న తర్వాత, 2-4 సెకన్లపాటు కొనసాగించడం అవసరం, ఆపై ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లాలి. మొత్తంగా, ఇటువంటి స్క్వేట్స్ 20 ఉండాలి.

ఒక టచ్ తో జలపాతం

పిరుదులు బిగించి ఎలా ఇటువంటి ఒక విషయం సహాయం అనేక వ్యాయామాలు మధ్య, చాలా సమర్థవంతంగా ఉన్నాయి. ఇది వారిలో ఒకటి. ఈ వ్యాయామం చేయటానికి, మీరు సూటిగా నిలబడాలి, తద్వారా సాక్స్లు చాలా చక్కగా కనిపిస్తాయి మరియు కాళ్ళు తాము సెట్ చేయబడతాయి. తరువాత, ఒక లంబ కోణం ఏర్పడటానికి వరకు మీరు కూర్చోవాలి. అప్పుడు శాంతముగా మీ ఎడమ పాదం వెనుకకు నడిచి, మీ కుడి చేతితో నేలను తాకండి. ఈ సందర్భంలో, మరొక వైపు ముఖం ముందు పెంచాలి.

ప్రారంభ స్థానం తిరిగి, వ్యాయామం పునరావృతం, కానీ మరోవైపు. ప్రతి అడుగుకు 15 విధానాలు ప్రతి సారి చేయాలి.

హెచ్చుతగ్గుల తో జంప్స్

సాధారణ స్థానం నుండి "నిలబడి" మీరు ఒక అడుగు ముందుకు అడుగు అవసరం, ఒక లోతైన భోజనము తయారు. మోకాలికి సరైన కోణంలో ఉండాలి. మరొక మోకాలి నేలపై కనిపిస్తోంది.

అప్పుడు ఒక జంప్ జరుగుతుంది, ఈ సమయంలో కాళ్ళు వాటి స్థానాలను మార్చుతాయి మరియు మరొక కాలు నేలపై కనిపిస్తాయి. అలాంటి వ్యాయామాన్ని రెండు నిమిషాలు, ప్రతి సారి కాళ్ళ స్థితిని మార్చాలి.

కాంప్లెక్స్ చొప్పించడం

పిరుదులు వ్యాయామం కష్టతరం కోసం మరొక చాలా సమర్థవంతమైన సంక్లిష్టంగా ఉంది. ఈ కోసం, కాళ్ళు భుజాల వెడల్పు ఉండాలి, మరియు చేతులు శరీరం పాటు ఉంటాయి. కొంచెం కూర్చోవడం అవసరం, ముఖ్య విషయంగా మాత్రమే నడుపుతుంది, ఆపై ఒక లెగ్ నిద్రపోతుంది మరియు తిరిగి లేపబడుతుంది. ఈ చర్యతో పాటు, చేతులు వేర్వేరు దిశల్లో లాగబడాలి. అప్పుడు మాత్రమే ప్రారంభ స్థానం తిరిగి మరియు వ్యాయామం పునరావృతం, కానీ ఇతర లెగ్ తో.

వ్యాయామాలు ఈ రోజు ప్రతి రోజు ప్రదర్శించారు చేయాలి. ఇది చాలా కాలం పట్టదు. ఉదయం 10 నిమిషాలు మాత్రమే కేటాయించడం సరిపోతుంది. ఆపై పిరుదులు బిగించి ఎలా ప్రశ్న ఉంటుంది.